提高免疫力

免疫力是人體抵抗病毒、細菌入侵的防御機制。免疫力低下就容易生病，病情反復，精神萎靡，沒有食欲，困乏無力等。除了勞逸結合、加強鍛煉外，保持均衡的營養也是提高免疫力的一個重要方法。

飲食原則

高蛋白茶抽煙過量飲酒

典型特征

容易生病且病情反復、精神萎靡，食欲缺乏，困乏無力等

提高免疫力的招牌營養素

五谷豆漿

保健指數 ★★★★★

排毒、抗癌，提高免疫力

材料

黃豆50g，大米、小米各15g，小麥仁、玉米渣各10g。

做法

1．將黃豆、小麥仁浸泡10小時左右，洗凈；大米、小米、玉米渣洗凈。

2．將上述食材倒入豆漿機中，加水至上、下水位之間，按動“豆漿”鍵。豆漿機提示豆漿做好后，過濾后即可飲用。

養生功效全知道

小麥仁富含膳食纖維，潤腸通便、排毒抗癌效果顯著；玉米富含維生素B2等多種營養物質，具有很好的防癌功效；二者結合具有排毒、抗癌，提高免疫力的功效。

紅棗兩仁黃豆漿

保健指數 ★★★★★

抗老化，提高免疫力

黃豆

45g

小麥仁

20g

核桃仁

10g

紅棗

5枚

冰糖

適量

做法

1．將黃豆用清水浸泡10小時左右，洗凈；小麥仁用清水浸泡2小時左右，洗凈；核桃仁碾碎；紅棗洗凈，泡軟、去核。

2．將上述食材倒入豆漿機中，加水至上、下水位之間，按動“豆漿”鍵。豆漿機提示豆漿做好后，過濾后加入冰糖攪拌均勻即可。

養生功效全知道

核桃含有豐富的維生素E，可以增強細胞活力，防止老化，提高抗病能力。紅棗能夠滋陰補血，健脾益氣。二者結合能夠有效地抗老化，增強免疫力。

五豆仁豆漿

保健指數 ★★★★★

保護心血管，延年益壽

黃豆

40g

黑豆

15g

青豆

15g

豌豆

15g

花生仁

15g

冰糖

15g

做法

1．將黃豆、黑豆、青豆、豌豆分別用清水浸泡10小時左右，洗凈；花生仁洗凈。

2．將上述食材倒入豆漿機中，加水至上、下水位之間，按動“豆漿”鍵。豆漿機提示豆漿做好后，過濾后加入冰糖攪拌均勻即可。

養生功效全知道

黑豆能夠軟化血管、滋潤皮膚、抗衰老、滋陰補腎，能夠改善老年人體虛乏力的狀況。花生仁有很好的保護心血管的作用。

糙米大米糊

保健指數 ★★★★

促進血液循環，增強體質

糙米

40g

大米

45g

熟花生

20g

熟芝麻

10g

冰糖

15g

做法

1．將糙米、大米分別用清水浸泡2小時左右；花生仁碾碎。

2．將冰糖之外的食材全部倒入豆漿機中，加水至上、下水位之間，按動“米糊”鍵。豆漿機提示米糊做好后，過濾后加入冰糖攪拌均勻即可。

養生功效全知道

此款米糊可補氣益氣，增強人體免疫力，促進血液循環，預防心血管疾病。

柳橙葡萄柚蜂蜜汁

保健指數 ★★★★★

富含維生素C，預防感冒

柳橙

90g

葡萄柚

90g

做法

1．將柳橙、葡萄柚分別去皮、去核，切成小塊。

2．將上述食材倒入豆漿機中，加入適量清水，按動“蔬果汁”鍵。

3．豆漿機提示蔬果汁做好后，倒入杯中，加入蜂蜜攪拌均勻即可。

養生功效全知道

柳橙、葡萄柚均含有豐富的維生素C，能夠很好地提高免疫力，預防感冒。