熬夜者

熬夜是人們經(jīng)常會(huì)遇到的一種情況。頻繁熬夜的人，健康會(huì)受到很大的影響，經(jīng)常會(huì)感到困乏無力，黑眼圈嚴(yán)重，抵抗力下降等。面對這種情況，自制適合的豆?jié){和蔬果汁能夠緩解熬夜帶來的種種不適。

飲食原則

蔬果清淡少糖低脂肪抽煙過量飲酒咖啡茶

典型特征

困乏無力，黑眼圈嚴(yán)重，抵抗力下降

熬夜者的招牌營養(yǎng)素

南瓜花生黃豆?jié){

保健指數(shù) ★★★★★

護(hù)眼明目，增強(qiáng)記憶力

材料

黃豆60g，南瓜40g，花生仁10g。

做法

1．將黃豆用清水浸泡10小時(shí)左右，洗凈；南瓜去皮、洗凈，切成小塊；將花生仁洗凈。

2．將食材倒入豆?jié){機(jī)中，加水至上、下水位之間，按動(dòng)“豆?jié){”鍵。豆?jié){機(jī)提示豆?jié){做好后，過濾后即可飲用。

養(yǎng)生功效全知道

南瓜富含維生素和胡蘿卜素，緩解眼疲勞，滋潤皮膚。花生含有豐富的維生素E及多種礦物質(zhì)，有效護(hù)眼、護(hù)膚。二者結(jié)合能夠滋養(yǎng)肌膚，緩解眼干眼澀，提高記憶力。

香蕉蘋果葡萄汁

熱量指數(shù) ★★★★★

緩解神經(jīng)衰弱，消除疲勞

蘋果

半個(gè)

香蕉

1根

葡萄

10g

做法

1．蘋果、葡萄分別洗凈，去皮，去核，蘋果切成小塊；香蕉剝皮，切成小塊。

2．將上述食材倒入豆?jié){機(jī)中，加入適量清水，按動(dòng)“蔬果汁”鍵。豆?jié){機(jī)提示蔬果汁做好后，倒入杯中，加入檸檬汁攪拌均勻即可。

養(yǎng)生功效全知道

常吃香蕉可放松心情，健腦。葡萄可以補(bǔ)益大腦神經(jīng)，能夠緩解神經(jīng)衰弱，消除疲勞。

西紅柿檸檬牛奶汁

熱量指數(shù) ★★★★

緩解視疲勞，助消化

西紅柿

90g

檸檬

25g

牛奶

130毫升

做法

1．西紅柿洗凈，切成小塊；將檸檬去皮、去核，切成小塊。

2．將上述食材倒入豆?jié){機(jī)中，加入牛奶，按動(dòng)“蔬果汁”鍵。豆?jié){機(jī)提示蔬果汁做好后，倒入杯中，即可飲用。

養(yǎng)生功效全知道

西紅柿中含有豐富的維生素，可緩解視疲勞。檸檬可以促進(jìn)消化，有助于飯后消食。

葡萄獼猴桃汁

保健指數(shù) ★★★★

美容護(hù)膚，補(bǔ)充體能

獼猴桃

90g

葡萄

30g

檸檬

25g

牛奶

130ml

做法

1．獼猴桃剝皮，切成小塊；葡萄用鹽水洗凈，去籽；檸檬剝皮、去籽，切成小塊。

2．將上述食材倒入豆?jié){機(jī)中，加入牛奶，按動(dòng)“蔬果汁”鍵。豆?jié){機(jī)提示蔬果汁做好后，倒入杯中，即可飲用。

養(yǎng)生功效全知道

這款蔬果汁含有豐富的維生素C，能夠補(bǔ)充體能和水分，美容護(hù)膚，補(bǔ)充營養(yǎng)。