抗疲勞

日常生活中我們經(jīng)常會(huì)感到疲勞乏力。疲勞感的產(chǎn)生有多種原因，疾病、不良的生活習(xí)慣、飲食不均衡，情緒波動(dòng)都會(huì)引起疲勞。除了保持充足的睡眠外，合理的飲食也可緩解疲勞。

飲食原則

低糖、少糖低脂抽煙咖啡飲酒

典型特征

氣血兩虛、體質(zhì)虛弱、困乏無力、嗜睡、記憶力下降

抗衰老的招牌營(yíng)養(yǎng)素

黑紅綠三豆豆?jié){

保健指數(shù) ★★★★★

增強(qiáng)體力，緩解疲勞

材料

黑豆60g，紅豆25g，綠豆10g。

做法

1．紅豆、綠豆用清水浸泡5小時(shí)左右，洗凈；黑豆用清水浸泡10小時(shí)左右，洗凈。

2．將上述食材倒入豆?jié){機(jī)中，加水至上、下水位之間，按動(dòng)“豆?jié){”鍵。豆?jié){機(jī)提示豆?jié){做好后，過濾后即可飲用。

養(yǎng)生功效全知道

黑豆能夠固精益腎、增強(qiáng)體力，改善腎虛引起的脫發(fā)現(xiàn)象；紅豆具有補(bǔ)氣血、緩解心臟疲勞的功效；二者結(jié)合能夠有效減輕工作壓力大引起的體虛乏力狀況。

海帶紫菜豆?jié){

保健指數(shù) ★★★★

提高免疫力，抗疲勞

黃豆

50g

濕海帶

25g

水發(fā)紫菜

5g

做法

1．黃豆用清水浸泡10小時(shí)左右，洗凈；海帶洗凈，切碎；紫菜洗凈，切碎。

2．將上述食材倒入豆?jié){機(jī)中，加水至上、下水位之間，按動(dòng)“豆?jié){”鍵。豆?jié){機(jī)提示豆?jié){做好后，過濾后攪拌均勻即可。

養(yǎng)生功效全知道

海帶含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，能快速恢復(fù)人體精力。紫菜含有大量的紫菜多糖，具有提高免疫力、抗疲勞、降血脂等功效。

牛奶芒果香蕉汁

保健指數(shù) ★★★★★

強(qiáng)筋健骨，消除疲勞

芒果

140g

香蕉

90g

牛奶

180ml

冰糖

10g

做法

1．芒果洗凈，剝皮、去核，切成小塊；香蕉去皮，切成小塊。

2．將上述食材倒入豆?jié){機(jī)中，加入牛奶，按動(dòng)“蔬果汁”鍵。豆?jié){機(jī)提示蔬果汁做好后，倒入杯中，加入白糖攪拌均勻即可。

養(yǎng)生功效全知道

此款蔬果汁含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以補(bǔ)充體力，強(qiáng)筋健骨，消除疲勞。

黃黑兩豆豆?jié){

保健指數(shù) ★★★★

強(qiáng)健身體，延緩衰老

黃豆

30g

黑豆

30g

花生仁

15g

冰糖

10g

做法

1．黃豆、黑豆用清水浸泡10小時(shí)左右，洗凈；花生仁用清水浸泡2小時(shí)左右，洗凈，切碎。

2．將上述食材倒入豆?jié){機(jī)中，加水至上、下水位之間，按動(dòng)“豆?jié){”鍵。豆?jié){機(jī)提示豆?jié){做好后，過濾后加入冰糖攪拌均勻即可。

養(yǎng)生功效全知道

黑豆具有強(qiáng)身健體、補(bǔ)腎養(yǎng)陰、延年益壽的功效。黃豆能夠潤(rùn)燥補(bǔ)虛，抗氧化，抗衰老。

黃豆薏米糊

保健指數(shù) ★★★★

補(bǔ)腎益肝、補(bǔ)充體力

黃豆

40g

薏米

15g

腰果

15g

栗子

15g

做法

1．黃豆用清水浸泡10小時(shí)左右，洗凈；薏米用清水浸泡2小時(shí)左右，洗凈；栗子剝殼、去皮、切碎；腰果切碎。

2．將上述食材倒入豆?jié){機(jī)中，加水至上、下水位之間，按動(dòng)“米糊”鍵。豆?jié){機(jī)提示米糊做好后，加入冰糖攪拌均勻即可。

養(yǎng)生功效全知道

此款米糊營(yíng)養(yǎng)豐富，可以補(bǔ)腎益肝，增強(qiáng)體力，特別適合疲勞乏力者食用。