第一節 能讓人安靜的寫作

一、睡不著覺的宛如

“為什么忙了一天，到晚上關燈睡覺的那一刻，還是會覺得很心慌？”宛如在一篇文章的開頭寫下這樣的句子。她努力回憶這一天都干了什么。

早上，被鬧鈴叫醒，打開手機，回了幾條消息，起床洗漱，中間邊收拾屋子邊聽了幾段音頻。

上班路上，在搖晃的車廂里看了會電子書。打開手機玩了會游戲，翻了翻朋友圈。下車的時候感覺很累，頭昏腦漲。

在辦公室處理工作，接了15個電話，回了20多封郵件。下午開了一個會，會后跟一個同事談了談將要開展的活動。中間刷手機無數次，明明朋友圈已經沒有更新了，同樣的內容還是刷了好幾次。

下班回家，邊聽音樂邊做飯，感覺很累。吃飯的時候打開電視，沒有好看的節目，一直換臺、換臺。晚上打開手機聽了一個網絡課程，老師講得很亂，沒有做筆記。課后在群里跟大家聊了會兒天，刷了刷淘寶，還沒干什么就11點了。

她發現自己做每件事的時候都是一心二用，用她的話說是“一整天好像都在夢游，完全沒有一件事是享受的。”她本來已經關了燈準備睡覺，但是這些想法讓她很焦慮，于是，她坐起來，打開燈，重新打開了電腦，寫下上面這些文字，她希望把腦袋里亂成一鍋粥的想法理一理。

二、只有專注才能心安

宛如試著梳理她對自己的安排，她在電腦上敲下了下面這些文字：

“難道我不是一直在學習嗎？早晨起來翻朋友圈文章學習，收拾東西的時候聽音頻課，坐車的時候看電子書，晚上還聽了一個微課，按說學習會讓我充實才對，怎么越學越焦慮，越學越心慌呢？”

順著這個思路，她努力地回憶自己到底都學到了什么。

“朋友圈好像都是在刷新聞，無非是那些不痛不癢的雞湯文。早晨的音頻講的是如何成為一個優雅的人，但說實話，里面都是些陳詞濫調。讀的電子書是一段關于刻意練習的東西，也就學了幾個新名詞。至于晚上的微課，老師講得倒挺賣力，但中間自己接了一個電話，被打斷了，也就記住了個開頭，大概是說現在會說話越來越重要了……”

看起來，下次聽課的時候要做記錄才好。宛如心想，太碎片化的學習好像的確效果不太好。她接著往下寫了下面的文字。

“為什么專注那么難呢？好像這些年都沒有一心一意做過什么事了。這其中最主要的原因肯定是環境，現在每天拿著手機，有事沒事都會打開看一看。看手機的時候不覺得浪費時間，但是刷了朋友圈，刷了新聞，刷了淘寶，把所有東西都刷一遍還是不想關手機。當然，主要是不知道關了手機還能干點什么。再加上每天那么多人發消息，不可能不回復吧，群里的消息不能不看吧，把這些看完，時間也就過去了。”

想清楚這些，宛如的心里好受多了。既然問題出在手機上，以后就要控制自己對手機的依賴。

三、著急的背后是沒有方向

“為什么不能徹底關掉手機呢？”宛如問自己，“手機里到底有什么？”她繼續在文章里和自己對話。

“手機里買了3門課程，一個是學英語的，一個是學理財的，另一個是學如何優雅生活的。本來打算學完這3門課程好好提升一下自己，但好像也沒有堅持下來，每次都是斷斷續續聽一點，拖延了很久還沒聽完。越是沒聽完就越覺得焦慮，總覺得有什么事沒做完，懸而未決。另外，有些關注的公眾號，有時間會翻一翻，有些寫得還不錯，有些新意，但大部分都沒什么營養。再有就是微博，刷刷微博最多能知道點新聞。”

寫到這里的時候，宛如好像有點感觸，她發現自己所謂的“學習”是很盲目的。

“今天一梳理才發現，雖然每天忙忙叨叨的，但其實并沒有什么收獲。所以還不是手機的問題，是沒有目標讓我焦慮。因為沒有目標，我就很容易被別人帶著走，人家說什么課熱門我就選什么課，人家說什么應該學我就去學，比如英語，我現在根本用不到英語，也完全沒什么動力學，怎么可能學得好呢？”

抬頭看看墻上的鐘，已經凌晨1點了。不知不覺，宛如已經寫了一個多小時了。她完全沒覺得時間過得快，她早就忘記了時間。而且難得的是，這一個多小時，她沒有再看手機！這在過去是不可想象的。過去即使是開會這樣的場合，她也要平均每3分鐘刷一次手機。

“我需要讓自己安靜下來，就像現在這樣，我喜歡這種專注，這讓我覺得很安全。而且只有在專注的時候，我的靈魂和思維才是我自己的，我才能判斷出需要什么不需要什么。我不應該再接受別人塞給我的東西。是的，我需要讓自己更清醒，而不是閉著眼睛狂奔，我累了，我真的跑不動了，我真的很累很累……”

宛如在這段話后面畫上了6個點的省略號，她敲下回車鍵，長長地舒了一口氣。是的，這個夜晚在這一刻變得美好了，她又找回了自己，就像當年自己剛剛畢業出來工作時的那個晚上，她一個人坐在燈下，仔細思考自己的未來，并把當時的想法一筆筆記錄下來。她繼續寫。

“寫作很美好，它讓我安靜，讓我專注思考，原來一切一切的答案都不是別人告訴我的，我自己都有答案。不是手機害了我，也不是什么碎片化學習耽誤了我，是我自己先沒了方向，亂了陣腳。從明天開始，我要給自己定個規劃，每天早晨醒來，第一件事不是看手機，而是要先把這一天的生活安排寫下來，到底今天要學什么，要完成什么，有什么意義，先把這些想清楚。”

寫到這里，宛如的眉頭漸漸舒展開，她自己也從剛才的煩躁不安中解脫出來。時間不早了，她也有點困了，于是她熄了燈躺在床上。一想到明天就是新的一天，她發自內心地高興，而且關鍵是，她今天找到一個很好的方法，打開電腦開始寫作，只要一分鐘，一分鐘就可以讓自己進入專注的狀態，這實在是太美妙了。

夜深了，宛如帶著這樣喜悅的心情進入了夢鄉，明天，將是全新的一天。

劃重點 用簡單的話語寫下真實感受

宛如為什么睡不著覺？是有什么生活的壓力嗎？好像沒有，很多問題都是她“自找的”——她讓自己的生活特別忙碌，她以為充實起來就會心安。但恰恰相反，每樣事情都沾一點，每樣事情都做不好，而且這種無頭蒼蠅的狀態讓她感到疲乏、慌亂，以至于她被事情壓得喘不過氣來，造成了精神的緊張。

宛如需要什么呢？她需要安靜，她需要靜下來想一想自己到底要什么。還好她找到了寫作這個辦法，她不再跟著感覺走，也不再盲目跟風，她的注意力重新拉回到了自己的身上，這是一個了不起的改變，哪怕只是寫出自己的不安和困惑，這種寫作也具備了療愈的效果。

能讓自己安靜下來的寫作就是寫作療愈。它很“隨意”，它不必像工作寫作那樣謀篇布局、推敲用詞；它很“簡單”，只要順著你自己的想法走就好，就好像把自己腦海中的東西謄抄在紙上；它很“有效”，你只需要坐下來，仔細聆聽內心的聲音，把它們如實記錄下來就會有效果。

寫作療愈練習1 寫下第一篇個人療愈日記

記日記是一個好辦法，它讓你可以和自己對話，發現自己的問題。很多當時認為是天大的問題，事后再去看，其實并沒有那么嚴重。如果你沒有記日記的習慣，從今天開始，就寫下你的第一篇日記，記錄今天發生的事情。除了記流水賬之外，還可以把自己遇到的問題和困惑寫下來，看看能否找到解決的辦法。

寫作創可貼

如何寫才能讓你安靜下來

1.陳述問題。不管遇到什么問題，先完整地記錄下來，盡量不做評論，客觀地把問題記錄下來。如果感受特別強烈，也可以把當下的感受記錄下來。

2.盡量平靜地看待這些問題。嘗試用文字引領自己換個角度看待這些問題，發現不一樣的東西。

3.提出解決問題的辦法。隨著寫作的深入，讓自己擺脫情緒的控制，盡量提出解決目前問題的辦法。

4.給自己正向的鼓勵，再次回到平和的狀態。