二、30歲后減肥塑身Yoga這樣做

女人的另一個考驗期是30歲之后，你會明顯地感到身材在不受控制地逐漸走樣，這與代謝能力降低、身體各組織器官的功能開始走下坡路有一定的關系。

的確，女人最大的天敵是如流水般的歲月。對于女人來說，時間的流逝不只是時鐘上指針的走動，我們的身體與狀態也在這種無形的流動中發生著讓人無法控制的改變。尤其是30歲過后，女人會發現怎么自己的小肚腩越來越鼓了，下巴的肉也慢慢地開始下墜，甚至多出一個下巴來，蝴蝶袖、大象腿、老虎背都一一出現，各方面都有橫向發展的趨勢。

除了這些身體的自然規律外，有部分原因也要歸咎于女人的心態變化。女人一旦過了30歲之后，一般家庭穩定，孩子活潑可愛，丈夫忠家愛妻，沒什么危機感，再加上家務、工作繁重，身體素質不如以前，容易疲乏，就懶得在身材上下工夫了。

對此，我有著切身的體會，過完30歲生日之后，體重無論怎樣控制，都在不斷地飆升，就算喝口水都感覺在長肉，身材也豐腴不少。再加上我一過完30歲生日，丈夫就被調往國外工作半年，家里所有的事都要我來打點，除了工作，還要接送女兒上下學，回到家后，還要做飯和一些瑣碎的家務，并輔導女兒做作業，每天日子過得就像打仗一樣，對身材也沒那么在意了，吃得也比較多。

丈夫回來看到我就露出了不可思議的表情：“天吶，我家的趙飛燕什么時候變成楊玉環了？”

盡管我知道自己的體重飆升得有那么一點快，也有了一定的心理準備，但聽了丈夫的評價，對我仍造成了很大的打擊。在丈夫的鼓勵下，我決定重新開始我的美麗計劃。這一次，和當初的產后肥胖不太一樣，那時候贅肉多集中在腰腹部和大腿處，而現在的贅肉則全身都是，腰腹部、頸肩背、手臂、大小腿更是重點囤積地帶，它們都有一些形象的名字，比如游泳圈、老虎背、蝴蝶袖、大象腿等。如果想要練習瑜伽進行減肥塑身，最好選擇能同時瘦全身的體式。

門閂式

1跪在地面上，雙膝并攏，大腿與小腿成90°，雙手自然垂放于身體兩側，挺直腰身，目視前方。

2左腿向左側伸展，伸直左腿，左腳尖點地，雙臂向身體兩側側平舉，兩手臂、雙肩成一條直線，掌心向上。

3腿、臀部保持不動，上身向左側彎曲，左手掌放于左腳面上，掌心向上，頭向上轉，眼睛看向上方，如果是在野外的話，眼睛可以看向天空的云，并可以隨著云移動，并想象自己像天上的云一樣，在藍天隨風飛揚，這樣你的心情就會自由而快樂，體態輕盈而美麗！

鴿　式

1坐在地面上，雙腿向前伸直，然后右腿屈膝，將右腳跟置于左大腿根內側。

2深呼吸，讓身體自然放松，腿部成彎曲的姿勢，右腿彎曲，左腿向后伸展。

3腿部平放在地面上，并保持兩膝左右成一條直線，用左臂彎勾住左腳背。

4右手伸往背后，繞過脖子，并將左、右手在背后相握，停留約數10秒，做一次深呼吸。

5還原之后，再換另一方向做相同動作。

扭轉坐姿法

男人過了30歲，和女人一樣身體也開始發福，再加上工作上頻繁的飯局應酬，丈夫的將軍肚也有增大的趨勢，為了遏制這種趨勢，我常拉著他一起做瑜伽練習，為此我還為彼此量身打造了一套夫妻瑜伽體式。

1背對背坐在床上，兩腿分開與肩同寬，腳背勾起，背部伸直，抬頭挺胸，之后兩人分別用左、右手屈肘相扣，雙手握拳。

2慢慢地向左、右扭轉上半身，注意做動作時背部要貼合，臀部不要離地。扭轉的同時要伴有節奏地呼吸，不要閉氣。

夫妻后彎式

夫妻雙方背對背，腳掌對腳掌，跪在草地上，大腿與小腿呈90°，上半身挺直；接著向上伸直手臂，掌心向上，同時向后彎曲腰部，雙手在上方相交，妻子的手掌托住丈夫的手背；最后頭向后仰，額頭觸額頭，盡量看向對方。