一、產后減肥塑身Yoga這樣做

說到孕育，這是每個女人都會經歷的過程，也是光榮而幸福的使命，但女人經過十月懷胎，身材走樣在所難免。我生完女兒坐月子時，婆婆給我大補特補，也鮮少下床活動，整天悶在屋子里，我的體重由未孕時的41千克一下子飆升到65千克。懷孕前我曾對丈夫說，等我做了媽媽，我一定要做一個辣媽。但想要做辣媽，首先是要擁有窈窕曼妙的身材，可看著鏡子中的自己，像吃了飼料般圓滾滾的身材，肉嘟嘟的贅肉一走三晃蕩，心情無比低落。

為了辣媽夢想，我決定重拾因懷孕而擱置的瑜伽。這么多年，我之所以能夠保持完美的身材，都是瑜伽的功勞。生產完后，贅肉一般多集中在腰腹部和大腿處，把這兩個重點部位的贅肉消滅了，身材就能恢復線條感了。我記得當時，我最常做的減肥瑜伽有兩個體位法，超有效，練習不到兩個月，我就瘦了10千克左右，現在推薦給大家。

側躺抬腿式

1仰臥在草地上，也可以在床上或客廳的墊子上，翻轉身體至右臥位，彎曲右肘，肘撐地，右手掌托起頭部，左手掌放在胸前的草地上，伸直雙腿，左腳放在右腳上

2吸氣，右腿保持不動，屈左膝，同時用左手拇指和食指抓住左腳趾。

3呼氣，將左腳向上拉直，注意不要屈膝，盡可能向頭部拉近，保持此姿勢10～30秒。

4然后換另一側進行同樣的練習。

床上雙腿扭轉法

剛生產完不久，無法做劇烈的運動，這時候可以先從簡單的瑜伽體式開始，如果還在月子中，沒辦法外出，可以拉著丈夫一起做一做簡單的夫妻瑜伽體式，如雙腿扭轉法。

1兩人坐在床上，分別雙手支撐上身成70°彎曲，抬起雙腿，兩腿膝蓋貼緊后抬起床面并略微彎曲。兩人腳掌貼合。

2用力頂住兩腿，并向左、右扭轉，放倒至床面，緩慢進行動作形成連續的晃動。

戶外雙門閂式

如果出了月子，可以在野外郊游或公園散步時，讓丈夫幫忙練習。和丈夫一起練瑜伽，不僅能幫助減肥塑身，而且還能增進夫妻感情，減少產后抑郁癥的發生。在這里推薦一款雙門閂式。

雙方并排，單膝跪地(用外側的腿)，內側的腿伸直，頂住。雙方都向里面傾身。內側的手抓住自己腳踝，外側的手向上伸，雙方的手在頭部上方相遇，握緊。