物理運動（physical activity）

規律運動的益處

現在在看書的你還是在工作的你，是不是大部分時間都是坐著？大部分的時間你是不是都不活動？“運動”這個詞匯并不是存在已久，而在工業化時代人們需要靠一種特殊的方式運動起來去保持身體的健康。你想一下你的爺爺奶奶，甚至爸爸媽媽是不是總會說在他們年輕的時候，出門辦事要走半天甚至一天的路。爺爺奶奶幾乎每天都要勞作。就連我自己現在回到高中讀書的學校，都驚訝地發現以前我們中午放學，學生都是走回家，現在幾乎都是騎電瓶車回家。工業化時代的交通越來越方便，我們現在生活的時代比以往任何一個時代都便捷。喝水不用去井里打水，洗衣服不用自己去動手，洗碗有了洗碗機；甚至到了夏天，人們在空調房都不用消耗體能去流汗，等等。越來越便捷的生活，反而使人們的活動量越來越少，因為缺乏活動造成的疾病越來越普遍。

長久的不良生活習氣和懶惰，使得肌肉與肌肉間的筋膜容易黏附在周圍的組織上，進而造成肌肉的僵硬與凍結，而這有可能帶來身心疲憊的惡性循環。因此，我們一定要學會培養規律運動的習慣，高壓力人群更應如此，因為這是走出情緒低潮與舒解壓力最快、最有效的方法。

運動時會刺激大腦分泌一種稱為“內啡肽”的激素，使身體獲得舒適與愉快的感受，讓人產生快樂感，甚至提高對疼痛的耐受性。執行規律的運動并配合正確的呼吸方式，不僅能舒緩緊張與壓力，還具有許多健康效益，如促進心肺功能，增強免疫力，改善睡眠品質，維持體態勻稱等，更能啟發身心的自我療愈。

適度運動可放松肌肉，有助于緩解身體緊張，并制造自然放松的狀態。當然，運動也能產生激勵作用讓身體感覺更好。此外，運動已被證實能緩解抑郁癥，促進身心健康。

很多人認為只有大汗淋漓的強度運動才被稱為運動。其實不然，很多舒緩運動可以更好地鍛煉身體，哪怕每天10分鐘的拉筋運動都有很好的效果。日本有醫學研究證明，假如一個人不斷地做伸展運動，持續一年下來就可以延長好幾年的壽命。我自己喜歡睡前拉伸一下肌肉，這個習慣有助于改善睡眠！你真的不妨試試。

關于運動要注意的就是請在自己體能限制內規律運動。最好的運動是既能用到大片肌肉又能增加耐力的運動。它可以包括3部分：心肺功能鍛煉、力量或阻力訓練、柔韌性訓練。你的健身計劃應至少包括其中兩種。有氧運動是提高心肺功能最好的方法，包括快走、跳舞、登山、騎自行車等。一般心肺功能運動至少要持續30～60分鐘。第二項就是力量或者阻力訓練。這是可以利用手持重量或者機械來進行阻力訓練。最后是柔韌性訓練，可以選擇瑜伽、普拉提或者拉筋。

運動方式有很多種，大家可以嘗試著不同的運動，找到適合你自己的運動方式，這樣有助于愛上運動。如果一項運動讓你打心底地排斥那就放棄它，因為不喜歡的運動不會給你帶來好的結果，也不會讓你有積極性。用心找到一種或幾種你喜愛的運動方式。你要學會享受運動，你要有種“一天不運動就渾身難受”的感受。

以下兩個標準能讓你了解，哪種運動適合你。

第一，當你做完運動，感覺比運動前好。這就表示你再度感覺煥然一新，活力充沛。如果一種運動，讓你做完很難受，更加疲勞，而且需要躺下休息半小時以上，你就可以考慮換一種運動了。還有一點需要注意，運動可以促進新陳代謝，但身體在疲勞時運動，反而會生成自由基，破壞免疫系統。

第二，這種運動讓你的心智處于正面狀態。

我自己就嘗試過不同的運動方式，如：瑜伽、快走、潛水、拳擊、芭蕾舞、爬山。然后我發現自己最愛的運動居然是拳擊！每天半小時的拳擊，我感覺每次打完后通體舒暢，可以很好地幫我緩解壓力和維護體型。而且運動于我而言，是讓我“遇見更好的自己”的一個主要途徑。想要遇見更好的自己，開始運動吧！每次給自己定一下小目標，比如：接下來兩個月，我要看到自己的馬甲線；再然后我要翹臀等。把你的目標寫下來，貼在你早上一起床就可以看到的地方，然后打卡加油！

運動是一種修身亦修心的行為。找到適合你的一種或幾種運動方式，開始有規律的運動吧！