用正念的方式改變大腦

直到最近，人們都認(rèn)為成年人的大腦無法生成足夠多的新神經(jīng)元以使功能發(fā)生明顯改變。然而，威斯康星大學(xué)理查德·戴維森（Richard Davidson）博士和相關(guān)研究人員的開創(chuàng)性工作已經(jīng)證明，大腦在整個生命周期中會繼續(xù)生長和變化21。戴維森博士的研究表明，我們的大腦不但總是生成更多的神經(jīng)元，而且我們的情緒也會對整個過程產(chǎn)生特別重大的影響，并會明顯改變我們的大腦。

通過神經(jīng)成像技術(shù)，戴維森博士發(fā)現(xiàn)，相對于沒有冥想習(xí)慣的人來說，長期冥想者的某些大腦區(qū)域更加活躍，這些區(qū)域與積極情緒和良好心情相關(guān)。這表明這些腦區(qū)存在更多的神經(jīng)電路。此外，戴維森博士說，盡管有些人出生時就帶著更多的“快樂水”——換句話說，感受快樂的能力更強(qiáng)——但我們是可以被訓(xùn)練的。他的研究表明，正念可以增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)和平靜的能力。

事實(shí)上，研究表明我們在許多方面都是自我構(gòu)造和自我維護(hù)的，我們甚至可以通過想法和情緒改變自己的大腦。此外，通過注意力訓(xùn)練，我們可以學(xué)習(xí)改變和塑造自己的大腦，使它以更積極的方式為我們服務(wù)22。功能磁共振成像、正電子發(fā)射斷層掃描等新技術(shù)的出現(xiàn)，使科學(xué)家能夠記錄大腦是如何形成神經(jīng)通路的，大腦會不斷地重復(fù)這些通路。這些發(fā)現(xiàn)表明，我們對于發(fā)展自己的大腦有非常大的影響，大腦總是隨著我們對它的使用而改變。我們最重視的精神和情感狀態(tài)改變了大腦，這樣我們就可以更多地體驗(yàn)這些狀態(tài)。事實(shí)上，有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，心靈創(chuàng)造大腦是為了表達(dá)自己想要的，或者已經(jīng)習(xí)慣的事情23。

現(xiàn)代科學(xué)可以證實(shí)，傳統(tǒng)冥想已了解數(shù)千年的事實(shí)：大多數(shù)快樂和痛苦的根源都是心靈。我們看待事物的方式創(chuàng)造了大量的幸福或痛苦。越南正念老師一行禪師(Thich Nhat Hanh)提到這種動態(tài)，他將初始的情緒視作種子。他教導(dǎo)說，我們所有人的內(nèi)在都有痛苦情緒的種子，關(guān)鍵是不要給這些種子澆水。相反，我們必須學(xué)會滋養(yǎng)慈悲、理解、仁愛以及其他積極的品質(zhì)24。