子時(shí)養(yǎng)生要點(diǎn)

人不是靠指標(biāo)活著，而是靠感覺活著，靠本性活著。人們每天要按照人體的本性去做事，什么時(shí)候該做什么事。“因天之序”，就是說一定要因循生發(fā)、生長(zhǎng)、收斂、收藏這個(gè)順序。

[凡十一臟取決于膽]

子時(shí)——一陽初生

子時(shí)恰恰是在天最黑暗的時(shí)候，這時(shí)陽氣開始生發(fā)。中國(guó)古代文化里，非常重視這個(gè)時(shí)辰。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，有一句話叫做“凡十一臟皆取決于膽”。取決于膽的什么呢？取決于膽的生發(fā)。人們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)有這樣的體會(huì)，到晚上八九點(diǎn)鐘的時(shí)候，就很容易犯困，可是到夜里23∶00的時(shí)候，反而清醒了。這是為什么呢？這就是因?yàn)殛枤庠谶@個(gè)時(shí)候開始生發(fā)起來了。

膽主春生之氣

肝膽雖同屬于木，主春升之氣，然肝膽這一對(duì)臟腑中，肝為陰，膽為陽。如金代李杲在《脾胃論·脾胃虛實(shí)傳變論》中說：“膽者，少陽春生之氣，春氣升則萬化安，故膽氣春升，則余臟從之，所以十一臟取決于膽也。”就是強(qiáng)調(diào)了膽的升清宣發(fā)作用。《內(nèi)經(jīng)》重視陽氣的觀點(diǎn)不僅在《素問·六節(jié)藏象論》中有所體現(xiàn)，而在《素問·生氣通天論》中更為明顯。如“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰，故天運(yùn)當(dāng)以日光明”, “凡陰陽之要，陽密乃固”。同時(shí)，相火學(xué)說中也很重視膽，《血證論·臟腑病機(jī)論》說：“膽與肝連，司相火，……相火之宣布在三焦，而寄居則在膽腑。……膽中相火，如不亢烈，則為清陽之木氣，上升于胃。”這就把膽主清陽之氣與寄居相火相互貫通了。由此可見，膽主陽氣的振奮，參與陽氣的旋運(yùn)機(jī)制，包括通達(dá)和升發(fā)諸臟腑之氣機(jī)，膽都有其調(diào)節(jié)的功能。

膽經(jīng)從外眼角開始

膽經(jīng)從外眼角開始，一直沿著人的頭兩側(cè)，然后順著人體的側(cè)面下來，一直走到腳的小趾、四趾（小趾旁邊，倒數(shù)第二個(gè)腳趾）。人們疲勞時(shí)喜歡手臂高舉，就是伸拉膽經(jīng)以振奮陽氣的一個(gè)動(dòng)作。打一個(gè)哈欠以后，人就顯得精神一些，這也是膽氣生發(fā)起來的象。人們有事情想不清楚，決斷力不夠的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)做一個(gè)動(dòng)作——撓頭，其實(shí)我們撓的地方正好是膽經(jīng)經(jīng)過的地方，就是刺激膽經(jīng)而主決斷。

子時(shí)與十二生肖

十二生肖當(dāng)中，子鼠丑牛，老鼠的象與子時(shí)的象有什么共通性呢？這實(shí)際上在告訴我們，膽雖然主生發(fā)，但是這個(gè)時(shí)候陽氣還特別的小，就像老鼠一樣小，而且老鼠是夜行動(dòng)物，雖然小，但非常的活躍，這就是那一點(diǎn)點(diǎn)少陽，它不可以大，但是它一定保持著一種朝氣蓬勃的東西在里面。這在太極圖里面就相當(dāng)于白魚的最尖的那一點(diǎn)，叫少陽之火。那點(diǎn)“火”是所有的陽氣的一個(gè)根本的東西，是生發(fā)力最足的地方，陽氣最終的生發(fā)要從這兒起來。這就是十二生肖為什么以鼠為首的原因。

[飲食養(yǎng)“膽”]

膽為六腑之一。膽腑通暢，貯存和排泄膽汁的功能才能正常進(jìn)行。由于膽汁對(duì)消化飲食有特殊作用，一旦排泄不暢，則會(huì)影響到消化功能，產(chǎn)生食欲缺乏、厭食油膩、腹脹、大便秘結(jié)或腹瀉等癥。在日常生活中，能否做到合理飲食則與膽囊養(yǎng)護(hù)有著至關(guān)重要的作用。

（1）早餐一定要吃好。空腹時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致膽汁分泌減少，膽汁中膽汁酸的含量也隨之減少，膽汁中的膽固醇就會(huì)處于飽和狀態(tài)，使膽固醇在膽囊中沉積形成結(jié)晶。

（2）定時(shí)進(jìn)餐，少吃零食。規(guī)律飲食可以避免膽囊頻繁收縮和分泌膽汁。

（3）飲食不宜過飽，以免膽囊過度收縮，使膽汁分泌增加。

（4）適量多飲水，不僅能防止膽汁濃縮結(jié)晶，也可在膽結(jié)石形成初期將膽結(jié)石前期物質(zhì)或小膽石沖刷入胃腸而排泄掉。

（5）清淡飲食，多吃一些蔬菜和水果，適當(dāng)吃一些魚類和海產(chǎn)品，避免長(zhǎng)期大量食用油炸、高脂類食品，以防膽囊過度緊縮，使膽汁分泌增加。

（6）適當(dāng)多吃點(diǎn)玉米粥、豆?jié){、菠菜、小白菜等易消化的食物，以減輕膽囊等消化器官的負(fù)擔(dān)。

[運(yùn)動(dòng)調(diào)“膽”]

子時(shí)應(yīng)是睡眠之時(shí)，又為何談到運(yùn)動(dòng)呢？我們講運(yùn)動(dòng)是通過此舉來調(diào)理腧穴經(jīng)氣，養(yǎng)護(hù)臟腑。時(shí)辰養(yǎng)生也是在養(yǎng)臟腑之氣，經(jīng)絡(luò)臟腑之氣通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)了，時(shí)辰養(yǎng)生的目的自然達(dá)到了。

傳統(tǒng)武術(shù)中的形意五行拳有很好的調(diào)理臟腑功能。五行拳中的崩拳是形意拳中最簡(jiǎn)單的拳法，也是最實(shí)用的拳法，就是左右崩拳連環(huán)打出，其發(fā)勁直如貫矢，其形似箭，其性屬木，在人身內(nèi)通肝臟。崩拳回身動(dòng)作起勢(shì)為貍貓倒上樹，落勢(shì)為貍貓撲鼠，起勢(shì)是截腿之勁，落勢(shì)是踩踏之勁。經(jīng)常鍛煉崩拳能夠舒肝利膽，并具有明目之功效。

[肝膽相照，慎肝怒去膽怯]

古醫(yī)籍《壽世保元》有詩(shī)云：“惜氣存精更養(yǎng)神，少思寡欲勿勞心。”大意是：人欲延年百歲，首先要斂氣保精以養(yǎng)其內(nèi)在的精神。的確，“養(yǎng)神”是養(yǎng)生的重要內(nèi)容，只有精神健康，才能真正長(zhǎng)壽。

神只可得，不可失；只宜安，不宜亂。傷神則神衰，神衰則健忘失眠，多夢(mèng)煩亂；神不守舍則發(fā)為癲狂，甚則昏厥。安神者在于七情適度，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚各有法度，適可而止。“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”，五臟所傷則精神渙散，精神渙散則神志衰減，神志衰減則諸病叢生。子時(shí)睡眠不當(dāng)最易膽怯，此為膽虛所致心中畏懼、不敢見人之證。《石室秘錄》卷三：“凡人膽怯不敢見人者，少陽膽經(jīng)虛也。而所以致少陽膽經(jīng)之虛者，肝木之虛也。而肝木之衰，又因腎水之不足。”而嗔怒傷肝，肝膽表里相應(yīng)，易損及膽腑。因此，應(yīng)時(shí)睡眠，戒躁戒怒，以祛膽怯，此乃養(yǎng)生之道。

[子時(shí)睡覺是最好的養(yǎng)生]

子時(shí)陽氣初生，這種初生的陽氣是維持整個(gè)人體生命活動(dòng)不斷進(jìn)行并欣欣向榮不可缺少的力量。“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”。良好的睡眠可以讓身體補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。所以，掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，便可踏上簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生之道。

順應(yīng)自然，應(yīng)時(shí)睡眠

子時(shí)是一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極的時(shí)候，按照陰陽消長(zhǎng)的規(guī)律，這個(gè)時(shí)候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要駕馭這個(gè)陰陽消長(zhǎng)的規(guī)律，在這個(gè)時(shí)候我們要處于熟睡的狀態(tài)。注意，不是這個(gè)時(shí)候才上床，而是這個(gè)時(shí)候應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時(shí)候該上床呢？應(yīng)該在22∶30左右。

子時(shí)膽經(jīng)值班，此時(shí)一陽初生，它是剛剛長(zhǎng)陽氣，還很微弱，我們要特別保護(hù)這個(gè)陽氣。怎么保護(hù)呢？最好用睡覺來保護(hù)，所以夜半的時(shí)候，就應(yīng)該睡覺，要開始養(yǎng)陽氣，而養(yǎng)陽氣要從微小的時(shí)候就要保護(hù)它。

子時(shí)天地磁場(chǎng)最強(qiáng)，是膽經(jīng)最活躍的時(shí)候，膽經(jīng)引導(dǎo)人體陽氣下降入于腎，膽囊也繁忙于更換膽汁。如果常熬夜，膽氣受損，膽囊無法順利更換膽汁，膽汁過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石、囊腫。由于膽氣受損，膽氣必虛。十一臟腑皆取決于膽氣，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體功能就會(huì)降低。另外，膽氣支持著中樞神經(jīng)，膽氣受傷人就容易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等，所以子時(shí)之前必須睡覺。所謂“寧舍一頓飯，不舍子時(shí)眠”。

睡眠方位有講究

有人認(rèn)為，睡眠方位與人體健康有一定的關(guān)系。但是古往今來，關(guān)于睡眠方位有不同的說法。

有資料指出，由于地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。而我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家卻認(rèn)為，人的睡覺方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季交替而改變。《備急千金要方》指出：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”意思是，在春夏季節(jié)頭向東、腳朝西；秋冬二季頭向西、腳朝東。

為什么要這樣睡呢？這是依據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的理論而提出的，春夏屬陽，陽氣上升、旺盛，而東方屬陽主升，頭向東以應(yīng)升發(fā)之氣而養(yǎng)陽；秋冬二季屬陰，陽氣收斂、潛藏，而西方屬陰主降，頭向西以應(yīng)潛藏之氣而養(yǎng)陰。

盡管這些理論都有一定道理，但在實(shí)際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，存在一定局限性，大可不必拘泥于這些理論，而產(chǎn)生不必要的擔(dān)心。建議大家依照自己的感覺，不可生搬硬套。平時(shí)注意保證充足的睡眠時(shí)間，不加班、不熬夜，入睡前安神定志，未睡眠、先睡心，或用溫水泡腳，并輔以足底按摩等，這些措施都有助于提高睡眠質(zhì)量。

[經(jīng)脈養(yǎng)生：敲敲膽經(jīng)、撓撓頭，膽經(jīng)養(yǎng)生兩手成]

《靈樞·經(jīng)脈》指出：“是動(dòng)則病，口苦、善太息、心脅痛，不能轉(zhuǎn)側(cè)，甚則面微有塵，體無膏澤，足外反熱，是為陽厥。是主骨所生病者，頭痛，頷痛，目銳眥痛，缺盆中腫痛，腋下腫，刀馬俠癭，汗出振寒，瘧，胸脅、肋、髀、膝外至脛、絕骨、外踝前，及諸節(jié)皆痛，小指次指不用。”膽經(jīng)若有異常變動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)嘴里發(fā)苦，喜好嘆氣，胸脅痛不能轉(zhuǎn)側(cè)，甚側(cè)面孔像蒙著微薄塵，皮膚沒有光澤，小腿外側(cè)熱，還可發(fā)生足少陽部分的氣血阻逆，如厥冷、麻木、酸痛等癥。因此經(jīng)常敲敲膽經(jīng)循行部位，有助于舒筋活絡(luò)，治療膽經(jīng)病癥。但是，敲膽經(jīng)也不是隨便敲敲的，沒事亂敲反而會(huì)引起失眠、多夢(mèng)等不良反應(yīng)。

當(dāng)人們?cè)谏钪杏龅诫y以抉擇的問題時(shí)，常常會(huì)有撓頭的習(xí)慣。撓頭其實(shí)是刺激膽經(jīng)做決斷。《素問·靈蘭秘典論》說：“膽者，中正之官，決斷出焉。”所謂中正，即處事不偏不倚，剛正果斷之意。膽主決斷，是指膽有判斷事物作出決定措施的功能。對(duì)膽的概念認(rèn)識(shí)，如同其他臟腑一樣，既有與實(shí)質(zhì)器官相聯(lián)系的一面，如貯存、排泄膽汁的膽囊；又有據(jù)此而取舍類比歸類某些功能的一面，如主決斷作用的膽，屬于精神活動(dòng)范疇。膽的決斷功能，對(duì)于防御和消除某些精神刺激的不良影響，以調(diào)節(jié)和控制氣血的正常運(yùn)行，維持臟腑相互之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，有著重要的作用。自然環(huán)境、社會(huì)因素的變化，特別是劇烈的精神刺激，會(huì)影響臟腑氣血的正常活動(dòng)。膽氣強(qiáng)壯之人，雖受突然刺激而有所影響，但其影響程度較輕，恢復(fù)較快；膽氣虛弱之人，則往往因之而形成疾病。膽的決斷，還反映了人體正氣的盛衰。只有正氣強(qiáng)盛、內(nèi)氣充實(shí)的人，才能“膽氣壯”，才能主決斷而有果敢行為。由于正氣對(duì)外邪具有抵抗作用，所以膽氣的壯與弱，標(biāo)志著人體正氣的盛與衰，也標(biāo)志著人體抗邪能力的強(qiáng)與弱。人有決斷和果敢，其生理功能就處于旺盛狀態(tài)；如果決斷不出，其生理功能就處于平靜或低下狀態(tài)。這種不同的生理反應(yīng)在防病治病方面是有重要影響的。《素問·經(jīng)脈別論》指出：“凡人之驚恐恚勞動(dòng)靜，皆為變也。……當(dāng)是之時(shí)，勇者氣行則已，怯者則著而為病也。”這里的勇怯，即反映了膽氣的強(qiáng)弱。另外，很多年輕人在兩耳上部出現(xiàn)白發(fā)，發(fā)為血之余，那是因?yàn)槟懡?jīng)氣血不足所致，子時(shí)熬夜未及時(shí)休息是很重要的原因。日常生活中反復(fù)撓頭也是在疏利膽經(jīng)，刺激膽經(jīng)活絡(luò)，這是膽經(jīng)在幫人們做決定。

[膽經(jīng)腧穴]

風(fēng)池穴——“功臣”之說

說到膽經(jīng)腧穴，首要提及的是風(fēng)池穴，該穴是一個(gè)功效卓著的穴位。風(fēng)池穴位于頸部耳后發(fā)際下凹窩內(nèi)，對(duì)偏頭痛、感冒、鼻塞、頭暈、耳鳴等也有一定的治療效果。如果身上有發(fā)冷、打噴嚏、流鼻涕、頭后微痛，按揉風(fēng)池穴區(qū)、摩擦后項(xiàng)或用艾條艾灸大椎穴至皮膚轉(zhuǎn)溫，則畏寒頭痛癥狀消失。

肩井穴——“肩周炎”的交退

肩周炎患者可謂日常生活中屢屢見之的人，若其肩周活動(dòng)并未受限，僅是頸肩一線（少陽所過處）疼痛經(jīng)自己拿捏肩井穴（位于肩部大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)）一周后，肩部疼痛即可緩解。

陽陵泉——膽經(jīng)之“合”

在膽經(jīng)腧穴中，不得不說的是膽經(jīng)的合穴陽陵泉。此穴為筋之精氣聚會(huì)之所，具有除痛祛風(fēng)、疏肝理氣的作用。陽陵泉在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處。對(duì)膝關(guān)節(jié)酸痛、脅肋痛、下肢痿痹、腿足麻木有很好的防治效果。此外，用兩手大拇指分別按壓此穴或此穴下方的壓痛點(diǎn)，并持續(xù)按揉2分鐘，可緩解膽囊炎疼痛。

帶脈穴——教你祛腰部冷感

此外，膽經(jīng)上的帶脈穴（第十一肋端直下平肚臍處）也是一個(gè)需要重視的穴位。它是足少陽經(jīng)與帶脈的交會(huì)穴。帶脈如帶環(huán)腰一周，約束縱行諸經(jīng)。帶脈如果有病，會(huì)出現(xiàn)腹?jié)M、腰部以下涼冷如同坐在冷水里。選取帶脈穴，配合按摩膽經(jīng)足臨泣（穴位）可立即使冷感消失。

足臨泣穴——幫你解除偏頭痛

偏頭痛常常會(huì)困擾時(shí)下的年輕人，一般來說，少陽經(jīng)頭痛以偏頭痛最為常見。手少陽三焦經(jīng)亥時(shí)當(dāng)令，足少陽膽經(jīng)子時(shí)當(dāng)令。《靈樞·順氣一日分為四時(shí)》上有一句話：“病時(shí)間時(shí)甚者，取之輸。”如果是23∶00前頭痛，可取“中渚”穴（掌心向下，中渚穴位于手背部位，小指與無名指根間下2厘米手背凹陷處，用力按壓會(huì)有力量脫落的感覺，為三焦經(jīng)的“輸”穴）。如果23∶00之后頭痛的患者，可嘗試按揉膽經(jīng)上的足臨泣穴（位于足背外側(cè)，足第四趾、小趾跖骨夾縫中，是膽經(jīng)的“輸穴”，為八脈交會(huì)穴之一，通于帶脈），以疼痛能夠忍受為度。

膽經(jīng)腧穴八十八，個(gè)個(gè)都有自己的顯著功效，如果能夠好好照顧它們，不但能對(duì)疾病有很好的療效，還會(huì)起到意想不到的養(yǎng)生效果。