似夢方覺與睡眠養生

原文賞析

似夢方覺，出自《西游記》第八回“我佛造經傳極樂，觀音奉旨上長安”：“怪物聞言，似夢方覺”。第五十四回“法性西來逢女國，心猿定計脫煙花”中也載有“三藏聞言，如醉方醒，似夢初覺，樂以忘憂，稱謝不盡”。似夢方覺，亦作如夢初覺、如夢方醒，好像剛從夢中醒來一樣。多比喻從糊涂、錯誤的認識中省悟過來。如明·馮夢龍《東周列國志》第一百回載有：“信陵君如夢初覺，再拜稱謝。”

中醫觀點

睡眠時身體內外各種刺激或殘留在大腦里的外界刺激引起的景象活動，稱之為夢。醫學研究表明，人人做夢，夜夜做夢，甚至不會說話的嬰幼兒，根據客觀檢查結果，他們睡著時也會做夢。如果你有8小時的睡眠，大約就有90～120分鐘是在做夢。人們白天的思慮或者愿望，有時會在夢中出現。因此，人們常說“日有所思，夜有所夢”。

生理學家利用腦電圖、肌電圖等現代技術對大腦的生理活動進行研究，發現人在睡眠時，腦子發出的電波仍然在活動。這些腦電波有兩種類型，一種是頻率較慢的慢波，另一種叫快波。慢波睡眠和快波睡眠互相交替出現，一般每晚要出現4～6次。一夜內慢波睡眠只在總睡眠時間中占1小時還不到。快波睡眠時，腦子的血流量比慢波階段要增加30%～50%，腦電圖表現類似覺醒的波形，因此，這時最容易受到記憶、個人周圍環境和生活體驗（包括看到的、聽到的、讀到的、腦海中苦思冥想的）以及外界各種刺激因素的影響，形成歡樂的、憂郁的、奇異的或恐怖的各種形形色色的夢境。每次做夢平均時間不到10分鐘，有些可持續20～35分鐘，個別最長的夢境可達兩個多小時。

人的夢境可能與白天耿耿于懷的某些愿望密切相關，尤其是白天所不能滿足的愿望。一個學生在考試前夕睡眠時，很容易做有關考試的夢。如果一個人強烈思念著他的親人，那么在晚上神經細胞仍處于極度的興奮狀態，即使在睡眠時也沒有得以充分的抑制，從而繼續處于活動狀態，因而產生了相應的夢。

做夢還可使你靈感頓發、杰作頻出。德國化學家凱庫勒在夢中看到了他正在研究復雜的苯的化學結構，想出了用六角形的環狀結構表示，牛頓常在夢中解決問題，門捷列夫在夢中完成了元素周期表的最終定稿工作，謝靈運夢中得到“池塘生春草”的佳句，笛卡兒在一次夢中構思出一些有關方法論、數學和物理學方面新的基本概念。根據調查，英國劍橋大學有70%的科學家承認在夢中得到過幫助。日內瓦大學的69位數學家，有51位認為夢能幫助解決某些困難的算題。由于這些學者白天長期極度用腦，專心于某一工作，即使他們在睡眠時，工作過的大腦某些部位仍處于興奮狀態，大腦思維可能集中到此問題上來，因此，夢常常使人獲得意想不到的“靈感”。這些夢境的“靈感”，都是學者們在清醒時常年累月刻苦鉆研、日思夜想辛勤勞動的結果。

夢還和疾病有關，有一個男子連續三晚都做相似的噩夢，他感到自己被人用手或繩子緊扼頸部。經醫生檢查，原來他的咽喉部長了個小膿腫。這個小膿腫的微小刺激在大腦中引起了反應，所以才有這樣的夢。治療以后，刺激解除，噩夢也消失了。越來越多的研究證明，噩夢與疾病相連。假如夢中被人追趕，從懸崖跌下等險狀而想叫又叫不出來，要當心有隱伏的心臟病變；夢見呼吸困難，要防止肺或呼吸道病變；夢見自己吃臭魚爛蝦，或許是胃腸道疾病的征兆。因為這些夢都可能與身體內部的刺激有關。

養生提示

研究發現，睡眠可消除疲勞，恢復體力。保護大腦，使精力充沛。增強機體抵抗力和免疫力。促進生長發育，延緩衰老，并有利于保護皮膚。那么，怎樣保證一個良好的睡眠呢？

1．積極治療引起失眠的原發病

對于身體因素、起居失常、環境因素等造成的失眠，宜采用病因療法，即消除失眠誘因。對身患各種疾病從而影響安眠的病人，應當首先治療原發病，再糾正繼發性失眠。

2．注意心理調攝

安神可以定志。平素應加強精神修養，不要過分追求能力以外的名與利。青年人則應學會駕馭自己情感，坦然面對生活。老年人則要學會培養對生活的濃厚興趣，每天對生活內容做出緊湊的安排，防止無所事事，萎靡不振。心理治療常用的方法有自我暗示法。即上床前放松精神，建立自信心，并對自己說：“今晚我一定能睡著”。躺好后默念：“我頭沉了，我疲勞了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了。”長期進行這樣的自我訓練，可以形成良好條件反射，乃至上床就睡著。

3．加強體育鍛煉

《老老恒言》載：“蓋行則身勞，勞則思息，動極而反于靜，亦有其理。”體育鍛煉不僅改善體質，加強心肺功能，使大腦得到充分的血氧供應，而且有助于增強交感——副交感神經的功能穩定性，對防治失眠有良好作用。一般在睡前2小時左右可選擇一些適宜項目進行鍛煉，以身體發熱微汗出為度。

4．適當的助眠藥物

小劑量短時間使用安眠藥是治療失眠的重要手段之一，因而安眠藥在失眠的治療中發揮了重要作用，但安眠藥也是失眠者危險的“朋友”，應當“敬而遠之”，不到萬不得已時不宜使用，或盡量少用。安眠藥一經服用往往產生依賴性、成癮性，對肝、腦以及造血系統還有不良作用，易發生藥物中毒反應。安眠藥還打亂了睡眠周期節律，影響腦力恢復。所以安眠藥偶爾服、短期用較好，對于中老年人以及失眠不嚴重的人宜選中成藥為佳。

5．食物防治

失眠者可選用一些有益睡眠的食物，如山藥、荔枝、蜂蜜、桂圓、蘋果、香蕉、牛奶、大棗、木耳等，還可配合飲食療法，如茯苓餅、銀耳羹、百合粥、蓮子粥、山藥牛奶羹、黃酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏、玫瑰烤羊心、豬心粥、豬脊骨湯等。

6．氣功按摩法

失眠者可于睡前擺臥功姿勢，然后行放松功。調節呼吸，全身放松，排除雜念，可幫助入靜安眠。失眠者亦可躺在床上進行穴位按摩，如按揉雙側內關穴、神門穴、足三里穴及三陰交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。在氣功按摩過程中要盡量做到心平氣和，思想放松，如此效果才好。

7．中藥調理

中草藥對失眠有良好的調理作用，可根據病人體質的不同而對癥選用，常用的安眠中藥有桑仁、龍眼肉、柏子仁、合歡花與皮、遠志、夜交藤、何首烏、酸棗仁、大棗、琥珀、龍骨等。中成藥可根據失眠的不同種類辨證選用，如肝郁化火引起的失眠可選用丹梔逍遙丸、梔麥清熱顆粒等。痰熱內憂引起的失眠可選用鮮竹瀝、復方鮮竹瀝或蛇膽陳皮散等。飲食積滯引起的失眠可選用山楂丸、枳術寬中顆粒、樸實顆粒等。陰虛火旺引起的失眠可選用百合固金口服液、知柏地黃口服液等。心脾兩虛引起的失眠可選用人參歸脾丸、當歸養血膏、人參健脾丸、靈芝膠囊等。心膽氣虛引起的失眠可選用安神定志丸、安神補腦液、復方棗仁膠囊等。脾腎兩虛引起的失眠可選用濟生腎氣丸、陽和丸等。氣滯血淤引起的失眠可選用腦血康滴丸、血府逐淤口服液等。