這些習(xí)慣和行為很傷腎

喝水少引結(jié)石，常憋尿易感染

如果說輸尿管是“進(jìn)水管”，那么膀胱是“蓄水池”，尿道括約肌是“出水開關(guān)”，尿道是“出水口”。作為“水源”的腎盂出了問題，就會導(dǎo)致一系列跟“水路”有關(guān)的腎臟病，最常見的是結(jié)石與感染。

結(jié)石的形式

結(jié)石的形成與尿液中鈣、草酸、尿酸排出量增加以及尿量減少有關(guān)，與人們的生活方式密切相關(guān)：

多飲水很有必要性

腎臟最重要的職責(zé)是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時候，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助，因此需要多飲水。為了腎臟的健康，每日應(yīng)補(bǔ)充水1500毫升（大約8杯水），不少于1200毫升。

擺脫憋尿帶來的困擾

經(jīng)常憋尿，尿道口處的細(xì)菌可能上行進(jìn)入膀胱，造成膀胱炎，其中一部分還可能通過輸尿管進(jìn)入腎臟，引起腎盂腎炎。因此要注意以下幾點：

高油鹽血管硬，糖尿病很毀腎

腎臟是全身血流量最多的器官，“血路”異常引發(fā)的繼發(fā)性腎臟病，以糖尿病腎病和高血壓腎病多見。

糖尿病更易合并腎病

糖尿病腎病是糖尿病最常見的慢性微血管并發(fā)癥之一，會使腎小球逐漸硬化、纖維化，導(dǎo)致腎臟功能急劇下降，結(jié)果是對人體有益的“好東西”漏出去，而無益及有害的“壞東西”卻留在體內(nèi)。

在我國，糖尿病腎病導(dǎo)致的終末期腎病有越來越多的趨勢。一般來說，糖尿病病史在2年以上的患者，臨床雖無腎臟病表現(xiàn)，但腎小球基底膜已有增厚；10～20年者有50%并發(fā)糖尿病腎病，20年以上者幾乎100%患有糖尿病腎病。

高血壓也很傷腎

腎臟是調(diào)節(jié)血壓的重要器官，更是高血壓時最易受損的臟器。長期未控制的高血壓會不斷破壞腎臟的動脈和微血管，最終導(dǎo)致腎小球硬化和腎間質(zhì)纖維化。

控制血壓和血糖

有效控制高血糖、高血壓，能大大降低腎病的發(fā)生。造成糖尿病、高血壓發(fā)病率升高的主要原因是，生活水平明顯提高，人們的飲食習(xí)慣改變，如長期攝入高熱量、高脂肪、高蛋白和低纖維素飲食，以及運動量減少等。另外，飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。

因此，建議每天食用油的攝入量控制在25～30克（也就是兩三個白瓷勺的量）；鹽控制在每天6克以下；少吃高脂肪食物；多補(bǔ)充膳食纖維。

亂吃藥腎中毒，病太久纖維化

腎間質(zhì)是指腎臟血管和腎小管間的區(qū)域，由疏松結(jié)締組織構(gòu)成，是腎臟的支持組織，主要包括血管、淋巴管及神經(jīng)?？梢哉f，腎間質(zhì)是腎臟的“后勤中心”。如果腎間質(zhì)發(fā)生損傷，往往會引起間質(zhì)纖維化，繼而由血運障礙等因素導(dǎo)致腎小管萎縮，并最終導(dǎo)致腎小球功能喪失。

藥物為何會傷腎

腎間質(zhì)發(fā)生損傷，最常見的原因就是亂吃藥或長期服藥。這是因為腎臟不僅要負(fù)責(zé)機(jī)體代謝產(chǎn)物的排泄，還要承擔(dān)藥物的排泄工作。用藥種類太多、劑量過大就會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

腎臟的血管數(shù)量極多，當(dāng)藥物隨血液快速流經(jīng)腎臟時，就會使腎小球、腎小管等腎組織暴露于藥物中，從而創(chuàng)造了損傷腎臟的機(jī)會。

警惕藥物損害腎臟

各種藥物損傷腎臟的機(jī)制不同，像非甾體類解熱鎮(zhèn)痛藥（阿司匹林、布洛芬等）和氨基糖苷類抗生素（慶大霉素、鏈霉素等）是典型的腎毒性藥物，會直接損傷腎臟。

止痛藥會抑制前列腺素的合成，長期應(yīng)用會引起“止痛劑腎病”。除此之外，一些腎毒性藥物，如某些抗生素及某些中草藥（含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關(guān)木通、廣防己、青木香等），服用過量都會影響腎臟功能。

還有一些藥物會引起梗阻性腎損傷，比如磺胺類藥物會使尿液中出現(xiàn)結(jié)晶，堵塞輸尿管。總之，建議患者一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

壓力大愛露腰，腎小球多受累

在我國，腎小球腎炎是發(fā)病居第1位的慢性腎臟疾病，也是導(dǎo)致終末期腎衰竭的首位病因。發(fā)病機(jī)制主要是過敏、自身免疫性疾病引起免疫復(fù)合物或腎小球基底膜抗體沉積于腎小球，引起病變。另外，腎小球腎炎多發(fā)生在鏈球菌感染之后，大部分病例在2～3周前有過咽炎、扁桃體炎等前驅(qū)感染的癥狀。

壓力太大會誘發(fā)急性腎炎

壓力大、過度疲勞可以導(dǎo)致抵抗力明顯下降，醫(yī)學(xué)上稱為免疫系統(tǒng)功能障礙，可造成腎小球免疫系統(tǒng)功能失常而導(dǎo)致急性腎小球腎炎。而過度疲勞導(dǎo)致的免疫系統(tǒng)功能下降，會使人食欲減退，體內(nèi)血流量不足，對全身都會有影響。就腎臟來說，會造成腎血流量不足，腎小動脈收縮，從而造成腎小管壞死，臨床表現(xiàn)就是急性腎炎。所以要學(xué)會減壓，別什么事都自己硬扛著。

愛露腰影響腎臟的血液循環(huán)

需要提醒的是，女性的免疫力相對男性要低，不少現(xiàn)代女性喜歡一年四季露著小蠻腰，不注意腰部保暖，還有人不論冬夏都吃冷飲。腎喜溫惡寒，過涼的環(huán)境刺激會影響腎臟的血液循環(huán)，腎小球里供血也會出現(xiàn)問題，可能導(dǎo)致腎小球萎縮或鈣化。因此，女性特別要注意保暖，低腰褲要少穿，盡量讓腰部有衣物避寒。

久坐不動傷氣，前列腺負(fù)擔(dān)重

對男性來說，久坐會造成陰部充血，引發(fā)前列腺炎。特別是坐在汽車的軟椅上，臀部深陷其中，陰囊受擠壓，使靜脈回流不暢，陰部血液的微循環(huán)受阻，長期如此會造成性功能減退，導(dǎo)致性功能障礙。

久坐傷脾胃傷氣

中醫(yī)認(rèn)為，久坐傷肉。脾主管肌肉，久坐使氣機(jī)郁滯，不僅傷肉，還會影響脾的功能。中醫(yī)稱脾胃為“水谷之海”“氣血生化之源”。而久坐會導(dǎo)致氣血運行不暢，脾胃氣機(jī)呆滯，運化功能失調(diào)，一旦五臟得不到滋養(yǎng)，自然就會損害正氣，導(dǎo)致人體抵抗力有所下降。

長期久坐，使前列腺長期處于充血狀態(tài)，缺乏鍛煉，抵抗力比較差等，都會使前列腺處于受壓狀態(tài)下，誘發(fā)列腺炎。久坐還容易產(chǎn)生腰部腫脹、酸痛、麻木等癥狀，加重腎虛。

愛泡澡或蒸桑拿，可致不育

眾所周知，睪丸是男性制造精子的重要器官，正常情況下，睪丸每天約產(chǎn)生上億個精子。而睪丸對溫度的影響是極敏感的，溫度越高，就越影響精子的質(zhì)量和活動能力。頻繁的泡澡或蒸桑拿可扼殺一部分精子，影響女性受孕。

泡澡后行房射精無力

射精越有力、距離越遠(yuǎn)，一定程度上說明其體能越強(qiáng)勁，在性生活中越有出色表現(xiàn)。有些人喜歡先泡個熱水澡，然后才行房。此時就會出現(xiàn)一種現(xiàn)象，即射精時沒有“啪、啪”射出的感覺，而更像是慢慢流出來的。

究其原因，高溫是主要問題：一來會讓男性身體感覺慵懶，各項功能都“慢”下來；二來會引起前列腺腺體的充血腫大、壓迫尿道，導(dǎo)致射精無力，在最興奮時變?yōu)閽吲d的流精。

所以，男士晚上洗澡后最好先休息半小時，一方面讓身體完全干透；另一方面也能積蓄精力。若是泡熱水澡，則需要更長時間的休息，然后再行房。

頻繁蒸桑拿壞處大

國外曾有一項研究，將雄性動物置于38.5℃的高溫環(huán)境下55分鐘，隨后發(fā)現(xiàn)其交配與生育力明顯下降。若將雌性動物置于相同條件下，則會導(dǎo)致發(fā)情周期異常和胎兒死亡率升高。

這項研究也證實，若有一次發(fā)燒超過38.5℃，對精子的抑制作用可持續(xù)6個月以上。此外，男科醫(yī)生也經(jīng)常強(qiáng)調(diào)，陰囊內(nèi)睪丸的溫度要比體溫低2℃左右，超過37℃的溫度就會對其造成損害，首先影響的是生精細(xì)胞。長期高溫會對生育能力造成不可逆的損害，甚至影響產(chǎn)生雄性激素的睪丸間質(zhì)細(xì)胞，繼而影響男性性功能。

泡澡或蒸桑拿掌握好度

如果泡熱水澡或蒸桑拿，每周1次，每次15～20分鐘，每周累計不超過30分鐘，且溫度不要超過50℃。醫(yī)生建議，有生育要求的男性最好半年內(nèi)別泡熱水澡，改用溫水淋浴，水溫最好控制在34℃左右。