第一章　痰濕屬陰寒體質(zhì)，補陽溫陽宣散痰濕幫你瘦

我們之所以能夠與大自然共處，經(jīng)受它的嚴寒酷暑、風吹日曬、冰霜雪雨等而健康無恙，很大程度上是受到體內(nèi)陽氣的“庇護”。陽氣就像天上的太陽一樣溫煦著整個身體，同時又像守衛(wèi)城堡的士兵一樣，與外界的“敵人”做著斗爭。痰濕具有陰寒屬性，正常情況下，它們會被陽氣蒸騰散發(fā)；但是一旦陽氣不足，無力抵御痰濕，反而會被不斷削弱自身的力量，最終痰濕就會肆虐。因此，對付痰濕，首先還要從補陽溫陽入手。

陽氣，護佑全身、除痰濕的治病良藥

如果你本身屬于痰濕體質(zhì)，且身體較為肥胖，就會有一大特征，那就是稍微一動就出汗。大家可能會說，胖人都比較怕熱，出汗現(xiàn)象正是怕熱的表現(xiàn)。其實，胖人怕熱沒錯，但是胖人自身卻并不一定“熱”。

萬物生長依賴于太陽的溫煦，而體內(nèi)也有一輪“小太陽”，它就是陽氣。沒有太陽，萬物就失去了生機，而缺少了陽氣，身體就像一座塌了城墻的城堡，將自己赤裸裸地呈現(xiàn)在敵人的眼皮子底下，而這個敵人就是致病的邪氣。之所以這樣說，是因為陽氣如同衛(wèi)兵一樣，分布在肌膚表層，負責抵御一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。因此，不管是誰，只要體內(nèi)陽氣旺盛，身體得到護佑，就能百病不侵，保持健康的狀態(tài)。

但是，陽氣就像存在銀行的貨幣一樣，每天支取一點兒，日久天長，總有一天會支取完，而隨著陽氣逐漸被支取，對身體的保護作用也慢慢減弱，如此一來，病邪不斷來襲，感冒、落枕、腰疼、腿疼、背疼等病癥就出現(xiàn)了。

曾經(jīng)有一位60歲的女性水腫病患者，主訴兩個月來面部以及四肢水腫，按壓時有明顯的凹陷，且脘腹脹滿，胸中嘈雜不適，經(jīng)常感到口干，但不想喝水，不想吃飯，大便也不爽。診查她的脈象沉緩，舌苔薄白膩。尿常規(guī)、心臟聽診以及心電圖檢查都沒有發(fā)現(xiàn)異常。綜合分析后考慮她的病癥是因為脾陽不足、溫化無力，致使水飲內(nèi)停，方藥選用具有溫陽健脾、行氣利水的“實脾飲”（由茯苓、炒白術(shù)、木瓜、草果仁、廣木香、大腹皮、制附片、川厚樸、砂仁、炙甘草組成）5劑，每天1劑，服藥后腹脹、水腫消失，口也不覺得干了，只是胸悶、食欲不振的現(xiàn)象沒有得到改善，后來在上方的基礎上進行加減，增加理氣藥，最終所有的癥狀都消失了。

上述案例就是因為陽氣不足，而且是脾陽不足，致使水濕停聚在體內(nèi)，導致濕邪泛濫，從而出現(xiàn)諸多不適癥狀。

中醫(yī)將“風、寒、暑、濕、燥、熱”稱為六氣，它們與人共存于自然界中，本是相安無事。但凡事都有度，如果這六種氣太過了，就成了侵擾人體的病邪，此時如果體內(nèi)的陽氣稍有不足，它們可能就會乘虛而入。就拿痰濕來說，“痰”是一種病理產(chǎn)物，濕是致病邪氣，濕侵襲身體后，不僅因為黏膩重濁的性質(zhì)影響各臟腑組織的功能正常發(fā)揮，同時還會“聚濕成痰”，而成為痰濕體質(zhì)形成的基礎。但是如果體內(nèi)陽氣充足，就可以避免濕邪傷害身體，也讓痰濕體質(zhì)的形成少了機會。濕邪具有陰寒屬性，它本身也在不斷地消耗著陽氣。

缺少了陽氣的溫煦，身體自然會感到冷，所以，對于痰濕型肥胖者來說提振陽氣才是祛除痰濕的關(guān)鍵。宋代楊仁齋在《仁齋直指方》中記載“肥人氣虛生寒，寒生濕，濕生痰……故肥人多寒濕”，這說明肥胖者多痰濕的根本原因是“氣虛生寒”。清代葉天士也指出“夫肌膚柔白屬氣虛，外似豐溢，里真大怯，蓋陽虛之體，惟多痰多濕……”闡明了肥胖者本虛標實的病理屬性——氣虛陽虛為本、多痰多濕為標。因此，補陽溫陽就成了祛除體內(nèi)痰濕的第一步。

舉個例子來說，大霧彌漫，濕氣很重，此時只要太陽一出，霧氣消散，朗朗晴空就出現(xiàn)了；而身體，“濕聚為水，積水成飲，飲凝成痰”，水濕積聚過多就會變成飲，飲聚集久了，慢慢會變成痰。但如果陽氣充足，就能化痰為飲，飲隨氣行，最終化成水氣，痰就消了。

所以說，陽氣可護佑全身，防止病邪侵襲，同時也是祛除體內(nèi)痰濕的關(guān)鍵。日常生活中，我們一定要注意保護陽氣，盡量避免損傷陽氣的行為，比如熬夜、過食寒涼食物等。

從中醫(yī)辨證分型的角度來說，痰分為多種，比如寒痰、風痰、熱痰、燥痰、濕痰等，本書只針對水濕停聚所致的痰濕體質(zhì)而言，尤其是通過補陽溫陽除痰濕，一定是針對與此有關(guān)的濕痰來說的，寒痰也屬于陽氣不足、體內(nèi)津液凝聚成痰所致，因此，通過提振陽氣也可以得到改善。大家在實際應用中還需辨證對待。

生姜溫燥，補陽宣散痰濕最好用

有道是“早上三片姜，賽過喝參湯”“家里備姜，小病不慌”，姜在養(yǎng)生保健中，是常被提及的食物，而對于痰濕體質(zhì)肥胖者來說，姜就更不能少了。

在對付痰濕的過程中，需要一些溫化通陽之品，以宣散痰濕。這是因為濕為陰邪，屬性黏滯，此時只有通過溫化通陽讓水濕得以蒸騰，才能燥濕、除濕。不過這種溫燥法又不能太過峻猛，以免體內(nèi)的水液禁不住炙烤，最終耗傷體內(nèi)陰津致使熱邪、火邪生出。而適當吃點兒生姜，就能起到宣散痰濕的作用。

中醫(yī)認為，生姜味辛，性溫，歸肺、脾、胃經(jīng)，具有發(fā)表散寒、祛濕祛水、止嘔祛痰、健胃消食等功效，主治中寒嘔吐、咳逆痰飲等癥。

生姜有助于祛痰濕、助陽驅(qū)寒，自然與它辛溫香散的屬性是分不開的。不過想要充分發(fā)揮這一功效也是有講究的。有句諺語叫“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，祛痰濕，更適合在夏季吃生姜。這源于人在夏季易多吃寒涼食物，也習慣用涼水沖澡，還喜歡在空調(diào)房納涼等，如此便容易致使寒邪侵入體內(nèi)，該排出的寒濕排不出，聚集在體內(nèi)為痰濕的形成打下“堅實”基礎。而適量吃生姜，不但可以驅(qū)除寒邪，同時還有助于肌膚腠理毛孔開泄，利于汗液等濕氣的排出。

借助補陽的生姜來宣散痰濕，可以將其入膳，比如煮粥食用；也可以制姜汁糖食用，同樣能起到溫化寒痰的作用。

陳皮辛香溫燥，除濕化痰起效快

說到陳皮，大家應該并不陌生，許多人在煮湯、做菜時，喜歡隨手放上幾片陳皮，不僅去腥解膩，還能提味，同時讓湯水、菜肴更清新。不過陳皮的作用可不僅限于此，在除濕化痰方面它也發(fā)揮著良好的功效呢！

中醫(yī)認為，陳皮味辛、苦，性溫，歸脾、肺經(jīng)，具有理氣健脾、燥濕化痰等功效，消化不良、胃部脹滿、咳嗽痰多者，都可以用陳皮來調(diào)理。其實，歷代名醫(yī)在調(diào)理脾胃時，都喜歡用陳皮，不少中成藥中都有陳皮的影子，比如“二陳湯”“陳皮半夏湯”等，主藥都是陳皮。汪昂在《醫(yī)方集解》中更是說陳皮“辛能散，苦能燥能瀉，溫能補能和”，具有調(diào)和脾胃、暢快胸膈、導滯消痰、宣通五臟、理氣燥濕等功效。

現(xiàn)代醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)，陳皮中含有大量的揮發(fā)油，這種物質(zhì)對胃腸道有溫和的刺激作用，有助于消化液的分泌，能排除腸道內(nèi)的積滯之氣，令食欲增強，同時還能使體內(nèi)的痰液更容易咳出。

用陳皮和黨參、茯苓一同煮粥，就是一道功效非常顯著的除濕化痰粥。

肉桂振奮脾腎陽氣促排痰濕

痰濕的形成與脾、腎有著非常密切的關(guān)系，要將痰濕從體內(nèi)排出去，就需要脾、腎之陽的力量。但是感受寒邪，或者長久生病、久瀉不止、其他臟腑虧虛等都會耗損脾腎陽氣，導致脾腎陽虛，不僅給痰濕的產(chǎn)生創(chuàng)造了機會，還可能讓體內(nèi)的痰濕現(xiàn)象更為嚴重，泄瀉、痢疾、水腫等都有可能因為脾腎陽虛所致的痰濕引起。而振奮脾腎陽氣，我們可以用肉桂。

肉桂味辛、甘，性熱，歸腎、脾、心、肝經(jīng)，具有補火助陽、散寒止痛、溫通經(jīng)脈等功效。肉桂的辛散溫通能力非常強，可以使氣血暢通，由于濕邪導致的痹癥、寒凝疼痛等癥可以通過肉桂散寒止痛。

脾腎陽虛，此時身體感受最為明顯的就是怕冷，而且還會伴隨腰膝酸軟、小便不利、水腫、腹痛等癥，男性朋友還可能會出現(xiàn)陽痿、遺精等癥狀，女性朋友則容易出現(xiàn)宮寒的現(xiàn)象。而肉桂的好處就在于可以補火助陽、引火歸源，對腎陽大有裨益，擅于治療命門火衰、亡陽虛脫引起的上述諸癥。而且肉桂可以振奮脾陽，通利血脈，尤其是久病體弱、氣血虛少的朋友，以及身體較為虛弱的產(chǎn)婦術(shù)后恢復，都可以用肉桂。

肉桂如此良好的補陽助陽功效，自然可以大大鼓舞脾腎陽氣，進而讓體內(nèi)的痰濕受挫，逐漸排出體外。

其實，肉桂本身也屬于芳香之品，可以做香料，服用后通過其自身的芳香之氣可以起到燥濕作用。

肉桂主要以佐料的形式入膳，比如與小茴香一同煮的羊肉湯，溫補助陽的功效很好。

黑胡椒溫胃消痰濕最讓人愛

說完了肉桂，在此繼續(xù)為大家介紹一種能夠通過補陽溫陽輔助祛除痰濕的食物——胡椒。

胡椒味辛，性熱，歸胃、大腸經(jīng)，具有溫中散寒、健胃止痛、消痰的功效。《唐本草》中記載胡椒能溫中祛痰，去除臟腑寒氣。胡椒的這一作用與其生長環(huán)境是分不開的。胡椒多生長在高溫以及濕潤的地方，溫中、散寒、止痛的作用就相對較強。而且生長在越熱的地方，其熱性越強，表明胡椒充分吸收了當?shù)氐年枱嶂畾狻?/p>

胡椒有黑胡椒和白胡椒之分，黑胡椒調(diào)味作用更強，從養(yǎng)生的角度看，雖然也有散寒消痰的作用，但是溫補脾腎的功效更為明顯，能夠治療因為脾腎陽虛引起的晨起拉肚子現(xiàn)象。白胡椒的藥用價值更強，味道更為辛辣，散寒健胃的功效更強，肺寒痰多的人可以將白胡椒加入湯中，以起到溫肺化痰的功效，比如在煮羊肉湯的時候，就可以在其中加入適量的白胡椒粉。

其實，對于體內(nèi)有痰濕的肥胖者來說，黑白胡椒都是可以食用的。下面我們就來看一道由黑白胡椒制成的豬肚湯。

艾灸升陽化濕，可消痰提氣

想要利濕化痰、保護體內(nèi)的陽氣，并且將痰濕排出體外，還可以采用艾灸調(diào)養(yǎng)。

艾灸是中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，如今更是備受推崇，尤其是在除濕祛寒、消痰提氣方面，艾灸的應用更為廣泛。艾灸可以促進毛孔腠理張開，排出身體的余熱和濕氣，避免了痰濕邪氣的增加。

采用艾灸除痰濕，可以選用以下幾種方法。

一、溫和灸

取穴：胃俞、足三里、曲池、天樞、支溝、內(nèi)庭、豐隆、上巨虛、陰陵泉。

灸法：患者取坐位，施術(shù)者站在患者身旁，將艾條的一端點燃，對準穴位進行熱灸。艾條距離穴位保持在2～3厘米為宜，以局部有溫熱感、皮膚潮紅而無灼痛感為度。每穴灸15～20分鐘，每日灸1次即可。

二、回旋灸

取穴：脾俞、中脘、氣海、心俞。

灸法：患者取坐位，施術(shù)者站在患者的身旁，將艾條點燃，懸于施灸的穴位上方約3厘米處，左右往返移動，或者反復旋轉(zhuǎn)艾條，使皮膚有溫熱感而不感到灼痛為度。每穴灸10～15分鐘即可。

三、全身艾熏

準備：生姜數(shù)片，艾條10根。

方法：

1．將適量生姜切薄片，上鍋蒸熱、蒸軟后，貼于后背；

2．將10根艾條（夏天可以用7根左右）用膠帶或大夾子固定成一捆，點燃，在距姜片2厘米左右處來回慢慢移動，灸半小時左右即可；

3．再將姜片貼于小腹至肚臍的部位，按照上述方法將10根艾條固定點燃后，來回灸30～50分鐘即可；

4．灸完腹部，再灸雙小腿的外側(cè)、內(nèi)側(cè)，以及雙手臂的外側(cè)，雙小腿要從腳踝處一直熏烤到膝部，上下來回灸20次左右；雙手臂要在外關(guān)穴處上下來回灸20下左右。

全身艾灸因為面積更大，所以祛寒濕、活氣血的作用更為明顯。因此，在進行艾灸前，要服用適量補氣血的食物，比如生姜紅棗桂圓羹等。這道湯熱量大，平時服用易上火，但艾灸前服用，會通過艾灸將火氣快速擴散至全身，不至于導致局部上火。灸后亦要服用，以免出現(xiàn)心慌、頭暈、氣短等身體不適癥狀。

體質(zhì)較弱的朋友灸的時間可稍短一些，且只灸后背的中段或上半段即可，如感到灼熱，距離可稍遠一些。在灸腹部時，姜片平臍或超過肚臍2厘米左右即可，不能太靠上，否則易引起肝臟、膽囊脹痛或胸悶。

艾灸一般兩周1次，或者一個月1次即可。艾灸，尤其是全身艾灸，專業(yè)性更強，應在專業(yè)醫(yī)師指導下進行。此外，如果在艾灸過程中，身體感到任何不適，都應立即停止，對于身體特別虛弱的朋友，不建議采用艾灸的方法。

疏通陽經(jīng)暢通陽氣暖身體

體質(zhì)過寒，不僅體內(nèi)的痰濕排不出去，還會進一步加重痰濕癥狀，所以補陽祛寒對于有痰濕的肥胖者來說非常重要。前面我們也介紹了幾種補陽的方法，在此我們要為大家介紹一種通過疏通經(jīng)絡補陽溫陽的方法——疏通陽經(jīng)。

中醫(yī)將經(jīng)絡分為十二正經(jīng)以及奇經(jīng)八脈等，在此我們單從十二正經(jīng)來說。十二正經(jīng)包含六條陽經(jīng)、六條陰經(jīng)。六條陽經(jīng)分別是手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)以及足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)和足太陽膀胱經(jīng)。六條陽經(jīng)疏通，體內(nèi)的陽氣才能運行暢通，體質(zhì)就不至于過寒，由此避免了痰濕的再次加重。

在疏通六條陽經(jīng)之前，我們首先需要了解一下它們的循行路線。

1．手陽明大腸經(jīng)　手陽明大腸經(jīng)起于食指末端，沿著食指的橈側(cè)端向上，沿前臂橈側(cè)，進入肘外側(cè)，經(jīng)上臂外側(cè)前邊上肩，由肩峰處向上交會于頸部，下到缺盆，絡于肺，穿過橫膈，在大腸中結(jié)束。一條支脈與胃經(jīng)相接。

2．足陽明胃經(jīng)　足陽明胃經(jīng)起于鼻翼側(cè)，鼻側(cè)、內(nèi)眼角、口唇、頦唇溝、下頜骨、耳前、發(fā)際、額前等都有胃經(jīng)循行；由面部分支下行絡于脾胃；下行分支從缺盆出體表，沿乳中線下行，挾臍兩旁，下行至腹股溝；胃下口分支沿腹腔下行，而后下行大腿前側(cè)，至膝臏沿下肢脛骨前緣下行至足背，入足二趾外側(cè)端；腿部分支從膝下3寸處分出，下行入中趾外側(cè)端；足背部分支從足背上分出，前行入足大趾內(nèi)側(cè)端，與足太陰脾經(jīng)相交。

3．手太陽小腸經(jīng)　手太陽小腸經(jīng)起于手小指尺側(cè)端，沿手掌尺側(cè)緣上行，沿前臂后邊尺側(cè)直上，從上臂后內(nèi)側(cè)出行到肩關(guān)節(jié)后，繞肩胛，在大椎穴處與督脈相會，向前下行到胃，入屬小腸；缺盆部和面頰部都有分支。

4．足太陽膀胱經(jīng)　足太陽膀胱經(jīng)主要的循行路線在脊柱兩側(cè)，從內(nèi)眼角出發(fā)，在頭部循行至頭頂，然后從頭頂向下沿肩胛部內(nèi)側(cè)，經(jīng)脊柱兩側(cè)到達腰部；從腰部向下經(jīng)過臀部，有進入腘窩的分支；后項部通過肩胛骨內(nèi)緣，向下經(jīng)過臀部，沿大腿外側(cè)與腰部分支在腘窩中會合，然后又向下，到足小趾外側(cè)端。

5．手少陽三焦經(jīng)　手少陽三焦經(jīng)起于無名指尺側(cè)端，經(jīng)手背至腕部，沿上臂內(nèi)側(cè)，向上通過肩部，又入缺盆，分布于胸中，聯(lián)絡心包，向下穿過橫膈，從胸至腹，屬于上、中、下三焦；胸中有一條分支，耳后也有一條分支。

6．足少陽膽經(jīng)　足少陽膽經(jīng)起于目外角，上行至額角部，下行至耳后，在大椎穴交會后，又向前入缺盆，過橫膈，聯(lián)肝臟，屬膽，又沿著脅肋部，從腹股溝出來，經(jīng)外陰部，橫行入髖關(guān)節(jié)；耳部分支下行至腋部、側(cè)胸部，經(jīng)髖關(guān)節(jié)，向下沿著大腿外側(cè)，經(jīng)腓骨前向下直行到外踝前，進入足四趾外側(cè)端；足背部也有一條分支。

通過對六條陽經(jīng)循行路線的敘述，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，它們在四肢以及頭面部都有循行，因此，在刺激六條陽經(jīng)時，我們可以有針對性地對四肢進行刺激，方法非常簡單，“擦”就可以。

1．擦上肢　先用一側(cè)的手掌面擦對側(cè)上肢，方便擦的地方都擦一次，每次來回擦50次左右，直到感覺皮膚微微發(fā)熱為止。然后再換另一側(cè)的手掌面擦另一側(cè)的上肢。

2．擦下肢　每天清晨醒來之后，先用雙手掌來回擦雙側(cè)下肢，能擦的地方都要擦到，來回擦50次左右，以皮膚感覺微微發(fā)熱為宜。

3．擦耳面部　雙手食指和中指微微分開，手指間夾耳根向上來回擦30次，然后雙手做洗臉狀，以面部肌膚感到微微發(fā)熱為宜。

除此之外，大家平時還應依循各陽經(jīng)的循行路線進行敲打或者按摩，使氣血運行更為通暢。當然，準確把握經(jīng)脈的循行路線是相對困難的，但是大家也不要因此而束手束腳，在刺激的時候，盡量將面積擴大，即便有偏差，還是一樣可以讓陽經(jīng)得到刺激。

多曬太陽散濕氣、振奮陽氣

陽氣可以幫助身體消散濕氣、祛除痰濁，當體內(nèi)陽氣不足時，我們可以借助太陽的光芒來散濕氣、振奮體內(nèi)的陽氣。

中醫(yī)有“采日精”的說法，就是通過陽光來生發(fā)身體清陽之氣，以驅(qū)散體內(nèi)的濁氣，補陽氣。曬太陽可以強身健體，增強機體免疫力，有利于機體對抗病邪，從這方面來講，也能看出曬太陽補陽抗病邪的作用。所以，有人說，陽光是不花錢的天然保健品，而曬太陽就是不花錢的養(yǎng)生妙招。

有些人可能對曬太陽不以為然，其實，現(xiàn)如今因為工作、生活方式的改變，人們曬太陽的時間變得非常少。就拿朝九晚五的上班族來說，一大早起來就搭乘交通工具去上班，一頭扎進辦公室內(nèi)，可能一整天都不會到戶外走動，下班后又搭乘交通工具一頭扎進家里，幾乎沒有曬太陽的時間。而且即便有曬太陽的時間，也基本上用各種遮陽方式將陽光遮住了。

曬太陽看似很簡單，其實是很有講究的，就從曬太陽的部位來說，以下幾個部位就需要重點曬。

1．曬頭頂　頭頂是諸陽之會，是陽氣匯聚的地方，五臟精華以及六腑清陽等都在頭頂匯聚，因此，頭頂是曬太陽的重點。頭頂有百會穴，過兩耳直上連線的中點即是此穴，正是諸陽之會之點。曬頭頂不用拘泥于時間地點，只要天氣允許，就可以享受到陽光的照射，在陽光下多走動，給頭頂充分的曬太陽機會，可以通暢百脈、調(diào)補陽氣。

2．曬后背　根據(jù)中醫(yī)陰陽理論，人體腹為陰，背為陽。背部聚集了大量的經(jīng)脈和穴位，尤其是對整個身體陽氣影響巨大的足太陽膀胱經(jīng)從背部經(jīng)過。因此，曬后背可以起到調(diào)理臟腑氣血、溫補陽氣的作用。曬后背時，要注意需要陽光直射。如果有機會到公園鍛煉，可以特意將后背朝向陽光照射的方向。如果不方便到公園，也可以在家中曬太陽，不過最好不要隔著玻璃，以使光照更為充分。如果方便的話，最好將后背裸露出來，尤其是頸部的大椎穴和腰背正中部位的命門和腎俞穴，裸露出來曬太陽，可以提振陽氣，強壯腎氣。

3．曬腿腳　有句話叫“寒從腳底起”，腳是距離心臟最遠的地方，也是血液最不易到達的地方，而從中醫(yī)陰陽來說，頭屬陽，腳屬陰，因此，腳是人體中較陰寒的地方，容易受寒氣的侵襲。其實不光是腳，就連腿也一樣易受寒，因此，腿腳都應該多曬曬太陽。只要在陽光充足的時候，將雙腿雙腳裸露在陽光下，盡情地曬半小時以上就可以起到補陽的作用。

4．曬手心　人的手掌不易被太陽曬到，因此還需要特別照顧一下手心。此外，手心有勞宮穴等重要穴位，多刺激經(jīng)穴，可以幫助大家緩解壓力，解除疲勞，提升機體免疫力和抵抗力，還能清心安神。曬手心就更簡單了，只要將手心攤開，對準陽光即可。

曬太陽的時間以上午10點和下午4點為最好。因為這兩個時間段的陽光紅外線強、紫外線偏弱，不僅有助于促進新陳代謝，還能避免對皮膚造成傷害。而且下午4～5點之間紫外線中的X光束成分多，能夠促進鈣、磷的吸收，對體質(zhì)的增強、骨骼的鈣化都有促進作用。每次曬太陽0.5～1小時即可，每天上下午可各曬1次。

需要注意的是，應盡量避免隔著玻璃曬太陽。玻璃會使紫外線的透過率降低很多，距離玻璃窗口稍遠的地方紫外線的量更是少得可憐。由此就失去了曬太陽的意義。