行動計劃02：觀察自己的內心活動

雖然聽起來很奇怪，不過在這個行動計劃中你要考慮自己的感受。更準確地說，只要你出現某種感覺，就需要去考慮自己當時的所思所想。換句話說，出現這些感覺時，你的內心是怎么想的？其實，要確認自己內心對某種感覺的看法是很困難的，尤其當這種感覺是由基本情緒模式引起的時候。

拿唐納德和帕特的例子來說。在上一章的末尾部分，我們曾想象，同樣是發生激烈爭吵，如果他們有更強的自我意識，情況將會截然不同。兩人開始執行這個行動計劃后，唐納德意識到自己的基本情緒模式是憤怒，而帕特的則是恐懼。對帕特而言，唐納德向她發火時，這種恐懼就會激發自我保護的行為，進而轉化為憤怒來回應丈夫，不過最先出現的還是恐懼。

唐納德的問題并不是因為他的憤怒。憤怒和恐懼都是在遇到潛在危險時出現的正常情緒，與其把憤怒歸咎于“我當時就是控制不住自己發脾氣”，唐納德需要更深入的思考，想想自己在受到威脅時的內心想法和所作所為。他必須思考自己為什么會出現某種行為。如此一來，他還需要考慮：在那種情況下，自己內心到底在想什么？

唐納德的自我分析如下：自己當時看到妻子包裝禮物時對她大聲嚷嚷，自己當時滿腦子都是妻子花了太多的錢在她母親身上。他只要不停地想這件事，心里就憋不住，說出來以后兩人又會吵架，并說更多傷感情的事。

每當我們出現基本情緒模式時，總會在內心深處和自己對話，而這種行為又會讓情緒失控加劇。由于這種行為幾乎是下意識的，所以我們必須有意識地減緩這個過程，比如去“想想自身感覺”。當唐納德放慢了情緒失控的時間后，他開始思索自己當時內心的想法，以期改變這種固有想法。

憤怒時的內心活動其實和個人的欲望有關。唐納德當時希望帕特今后不要胡亂在母親身上花錢，這就是唐納德對帕特的要求。但由于禮物已經買好了，所以唐納德的這種要求無法實現。就算帕特當時還沒有買禮物，但這種希望別人遵照自己意志行事的想法都是無法實現的。因此我們要慢慢去認識到自己的這種想法，這也是唐納德正在學習的內容。以后若再出現類似情況，他會給自己一個緩沖時間，好好想想自己當時的內心活動，然后再大聲說出思考之后的想法。這樣一來，憤怒也得到了控制。

帕特也需要做同樣的事情。帕特和自己內心的對話大部分時間發生在兩人碰面前，所以她其實能夠找出導致緊張情緒的內心對話。她的恐懼總是以“如果怎么樣”的方式來表達，而她的消極揣測又加深了這種恐懼感，徒增其負面情緒。因此，她正在學習如何表述自己所害怕的將要發生的事情。

帕特需要解決的問題是：當唐納德發火時，她該如何看出內心的變化，只有這樣，她的所有假設才能一一實現。她還需要意識到自己對唐納德提出的要求，如：“他不應該這樣跟我說話，畢竟，我對他的媽媽是一視同仁的?！比欢捎谂撂氐膬刃幕顒右呀浉畹俟?，所以需要堅持一段時間，并付出努力才能避免類似情況的發生。

如果悲傷是你的基本情緒模式，那么你的內心活動往往和恐懼類似。想想悲傷難過時你的內心活動究竟是怎樣的？你即將失去或害怕失去某樣東西時，你的想法是什么？悲傷很可能和你兒時的經歷有關。所以，你如果認為自己的悲傷情緒是當前情況造成的，其實很可能源自你早年所經歷的那些應該發生而沒有發生，或者不該發生卻已經發生了的事情。

那些容易產生羞愧情緒的人依舊相信：某些虛假信息源自于兒童時代。有毒的羞愧感并非天生的，而是主要來自像父母這樣對你影響極大的成年人。有毒的羞愧感大都出現于兒童時代，好好反思，試著回憶到底是誰施加給你的。

你要花時間去和配偶分享你的內心對話，特別是那些和你基本情緒模式息息相關的內心對話，這一點非常重要。