行動計劃01：找出自己的基本情緒模式

每個人都會有屬于自己的基本情緒模式。一些人在緊張時會憤怒或煩躁，一些人會恐懼或焦慮，一些憂郁的人總是悲觀地看待生活，還有一些人在和自己內心的羞愧作斗爭。雖然總會有歡樂之情，但卻常常被看作過分樂觀的表現。

好好想想，生活中面臨壓力時，你的基本情緒模式到底是什么。從憤怒、恐懼、羞愧、悲傷四個詞中選出你的答案，填入下方橫線。

壓力之下我的基本情緒模式是__________。

把答案分享出來，尋求配偶的意見。如果雙方意見不合，那就需要深入溝通，直到最終弄清楚你的基本情緒模式。接下來，自己回答下面的幾個問題，并和配偶一起討論你的答案。討論時應該虛心聽取對方的觀點。

1．你小時候是否還記得家人的憤怒、恐懼、羞愧或抑郁情緒？

2．你和哪一個家庭成員的情緒最相似？

3．你小時候遇到類似情緒時是怎么想的？你小時候最常出現的是哪種情緒？

在分享自己故事的時候，會逐漸打破自己身上的固有情緒模式。不過，我們的某些經歷已經深入我們的內心，我們大多數時候受到情緒控制卻渾然不知。另一方面，分享自己的故事會讓我們記起更多的東西，分享更多的東西。

聽到你的故事后，配偶的態度也會有所改變。分享自己的故事不僅有助于在出現基本情緒模式時更加客觀地控制自己的行為，還有助于促進配偶對你的了解——了解你的基本情緒模式是如何形成的。請和配偶討論后回答下面的問題：

1．你在出現基本情緒模式時會做出什么行為？

2．這些行為和你小時候的行為是否相同？有何不同？

3．出現基本情緒模式時，除了直系親屬外，誰還會影響你的行為？

繼續探討這個問題后你會發現，自己有了很多新想法和新見解。除了和配偶分享外，還要認真問問自己，你從自身學到了什么？