一位網友有這樣一句話說得好：“30歲之前請愛護自己的身體，前30年你找病，后30年病找你。如果你過了30歲，你自然也會理解這個道理。”這句話有一定的道理！我們周圍有很多的男性朋友，到了30歲左右就出現了睡眠障礙，總是失眠睡不著，即使睡著了也容易醒，問題出在哪兒呢？罪魁禍首其實就是熬夜。與男性相比，女性更懂得愛惜自己的身體，她們知道熬夜會傷身體，而且還會讓美麗大打折扣。因此，女性熬夜的幾率要比男性少得多。關于熬夜的問題，有一位經常熬夜的網友深有體會地說：“熬夜通宵也沒什么事，那是因為你的身體正處于你一生的黃金時段，30歲以后你就能明白‘力不從心’這個詞的意義了。”有一位30歲的朋友，由于工作的原因經常熬夜加班，后來總感覺身體疲憊，晚上想睡時卻睡不著覺，白天睡著了又醒不來，整個生物鐘全都顛倒了。一段時間后，整個人就瘦了一大圈。我多次警告他，如果再這樣下去，身體遲早會垮掉了。后來，他就不再加班工作了。剛開始狀態不是很好，即使不工作了，他也總想坐在電腦前，瀏覽瀏覽網頁，或玩玩游戲，總之一定要熬到大半夜才去休息。

躺在床上呢，人又變得精神了，翻來覆去還是睡不著。我開玩笑地對他說：“你這‘熬’的不是工作，而是寂寞。”后來我告訴他到點了就停下手中的事務，立即上床睡覺，并讓他用生黃芪、黨參、白術煎水服用（僅適合那種勞累過度的人，其他不易入睡的情形勿用）。就這樣，他堅持了一個月左右，后來失眠的情況真的消失了，白天工作的效率還提高了，不僅沒有影響工作，而且工作進度比以前快了很多。正常情況下，我們體內的生物鐘是有一定規律的，白天工作，晚上睡覺。如果違背了這個規律，晚上經常熬夜加班，不僅會傷陰血，也會損害身體的陽氣。為什么熬夜的人都是臉色憔悴、無精打采？就是因為陽氣總是被調動在上、在外、在頭面五官，而不能潛藏、修養、調整的緣故。《素問·生氣通天論》中說：“陽氣者，一日而主外，平旦陽氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃拒。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此之時，形乃困薄。”這說明陽氣以日中為最盛之時，到傍晚則陽氣已弱，人的起居和運動安排都要順應這種變化，不然就會使身體受損，導致“形乃困薄”。

如果入夜后我們還在勞作，特別是在子時23點以后，還從事緊張的腦力勞動（如熬夜工作、上網游戲），很費氣力在玩耍，是大耗身體庫存的陽氣的，非常傷腎。因為在自然界，子時后陽氣已經完全消失，只剩下陰氣了。這時候從事運動是需要體內儲存的陽氣的支持，此時身體沒有自然界陽氣的補給，所有的活動都是靠你以前的“存款”來支撐。如果是夜里消耗，白天又不能補回來的話，體內的陽氣會越來越少的。因此，熬夜最損陽氣、最傷氣血。長期熬夜的男士們都有類似的遭遇，一到凌晨三四點，就會感覺手腳冰涼、發冷，腦子不聽使喚，這就是過多損耗氣血、耗損陽氣的結果，這時寒氣就極易入侵。很多人在老友相聚時，狂歡了一夜，次日就病倒了。這就是熬夜內耗陽氣，使得寒氣入侵體內，導致的人體生病。現在，再提醒周圍的朋友不要熬夜時，我告訴他們：“你們現在熬的不再是寂寞，而是你的身體、你的陽氣。”這再也不是一句玩笑話了！以前如果有熬夜習慣的人，如果現在就停止熬夜，到點了馬上上床休息（一定要在子時前進入夢鄉），并養成良好的生活習慣，自然就會大事化小、小事化了。

？受益一生的溫馨提示：一定要熬夜者的3個對策如果你因為工作原因，偶爾要熬夜的話，你可以這樣做：（1）做做深呼吸。熬夜累了，就要每隔半小時做做深呼吸。這樣不僅可以增加大腦需氧量，還能保持頭腦清醒。（2）西洋參代茶飲。常熬夜的人難免心肝火旺，喝點西洋參茶能清熱降火，但是僅限于偶爾熬夜者，長時間熬夜的人易致陽氣不足，中醫認為凡是陽氣不足、胃有寒濕者應該忌服西洋參。每次使用時，將西洋參切片，每次3～6克，置保溫杯中，用沸水沖泡，燜置15分鐘后，代茶飲即可。（3）多吃橙黃色蔬果。晚上加班常導致用眼過度，出現眼睛疼痛、干澀、發脹等問題，這時吃一些富含維生素A的橙黃色蔬果，如芒果、橙子、杏、胡蘿卜等，可有效緩解眼部疲勞。9.煙癮實在戒不掉，也一定要學會補救身體能戒煙的早戒煙，不能戒煙的，也要學會一定的方法來補救自己的身體。30歲之前，男人與煙的關系，就好像女人與口紅一樣。女人到了花季，為了美麗而開始嘗試口紅；而男人到了花季后，為了表示自己的成熟而嘗試抽煙。從男人那時的好奇心開始，便注定了多數男人要一生與煙為伍，注定了男人要在煙霧中渲染、鋪張自己的魅力。

年輕時，煙是男人扮酷的道具，有事沒事天天嘴里叼顆煙，那是為了耍酷、那是好玩；過了30歲后還整天叼著煙，那是定型了、戒不掉了。30歲的時候，煙是男人的另一個自己。猶豫時，思考問題時，男人便吸著煙思索；開心時，他們會用煙犒勞自己；不順心的時候，更需要用煙來放松自己，調節煩躁的情緒。男人在煙的氛圍中看到了另外一個自己，那個真實的，在別人的眼中和心中都無法真正識別的自己。煙圍繞著男人，讓男人感到欣慰、安全，從而更加堅強、自信。同時，“吸煙有害健康”又像一把利刃懸于好煙者的頭上。可是煙的魅力讓很多男人早已繳械投降。這時你再讓他們戒煙，的確是很難。對于嗜煙的人來說，由于一時難以戒掉煙癮，既要吸煙，還想保健，往往會陷入兩難選擇的困境。而且對于長期吸煙的人，突然戒煙還可能會引起內分泌失調和戒斷綜合征。因此，能戒煙的早戒煙，不能戒煙的，也要學會一定的方法來補救自己的身體。今天，我就從中醫角度出發，向那些整天被尼古丁籠罩的男士們介紹一些非常簡單的保健方法，身體還是要靠自己照顧的。對于每個煙民來說，吸煙所導致的不健康后果是直接危害肺部和呼吸道。

吸煙的人為什么會經常咳嗽呢？這是因為香煙中的有害物質污染了口腔和咽喉部位。所以，愛吸煙的人一定先保護好你的肺和咽喉吧！保護咽喉，很多人最先會聯想到的一定是胖大海。其實胖大海只有潤喉的作用，我向大家推薦的是羅漢果，將一個乒乓球大小的羅漢果用小錘子敲碎，分成8等份。每一份作為一天的茶葉量，用水泡著喝，直到沒有味道為止。羅漢果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有非常好的清咽利喉的功效。在一般的藥店就能買到，大概三四元一顆。平時還要多吃養肺的食物，中醫里講白色的食物（如百合、白蘿卜、雪梨、白果、杏仁等）都是入肺經的，煙是有火氣的，多吃這些白色食物可以去掉燥氣。如用百合與大米熬粥、雪梨與川貝和冰糖制成的蒸梨等，都有很好的養肺效果。杏仁對肺也有很大的好處，平時可以做點杏仁茶飲用，或每天吃10顆杏仁，可以延緩衰老，但是不要吃太多了。當然，減少每天的吸煙數量特別是減少晚間吸煙的數量，可以在很大程度上減少煙的危害性。中醫認為，因為晚間人體陽氣下降，這時吸煙對人體的危害較大。如果你這時不能控制，可以按摩一下合谷穴和翳風穴。

合谷穴在虎口處，想吸煙時就用拇指以中等力氣按揉該穴位3分鐘，感覺酸脹難忍效果較好；翳風穴位于耳后乳突（隆起部位）的前下方平耳垂后下緣的凹陷中。按摩穴位會比較疼痛，刺激時宜用食指適當的力氣壓，不宜太大的力氣。經常按摩這兩個穴位可以減少你吸煙的欲望。日本是世界上人口壽命最長的國家，也是世界上年人均消費卷煙最多的國家，吸煙又長壽的秘密何在呢？原來在20世紀60年代末，日本衛生廳推行一種健康吸煙法。即，把“黃金分割”運用于吸煙，一支煙84毫米，乘以0.618是最佳吸食位置，也就是吸食大約1/3處，剩下2/3不吸。這里面的道理是：只吸頭1/3處時，剩下的大半截煙可起過濾作用，隨吸食煙支縮短有害物質增加對吸煙者不利。當然，這種做法在日本提倡，并不一定在中國就能暢行。但從日本的健康吸煙法我們所受到的啟示是，吸煙是一種享受，只要把握好一個度，摒棄不良吸食習慣，我們也能在減輕其危害的基礎之上享受吸煙所帶來的快樂。10.小酌別有風味，貪杯自有妙計酒宜小酌，不宜豪飲。“綠蟻新醅酒，紅泥小火爐。

晚來天欲雪，能飲一杯無？”風雪中暖融融的屋子，三兩知己，一杯洌酒，友情氤氳，酒氣熏熏，不醉也醉。小酌可以喝得如此風雅。我曾問過身邊幾位事業型的男性友人：“看你們這么忙，整天都在忙什么？”得到的答案幾乎是異口同聲：“陪領導喝酒！”男人三十，事業正處于爬升期，想要從客戶那里賺更多的錢，想要得到領導的重用，這都得把酒喝好。總的來說，一個月當中，總有些人不能不見，總有些電話不能不接，總有些宴不能不赴，總有些飯不能不吃，總有些酒不能不喝。這就是30歲男人的現狀。“酒要少吃，事要多知。”一個非常要好的朋友，每每在酒后的第二天會對我說這句話。可同樣每每清醒后的另一個晚上，他舉杯的手還是那么的瀟灑自然！就這樣，身體在酒精“考驗”之下，日益衰敗。我曾經一再叮囑他，他當時也表態以后不喝了，可是到了酒桌上依舊我行我素。幾年后，他就患上了肝硬化。當時的他還不到40歲，多么好的年華，就這樣被酒給害了。我們說少喝點酒對身體有好處，但是千萬不要過量。中醫里講，“酒為諸藥之長”。它性溫，味甘苦辛，可散寒氣，少量飲酒有利于通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發。

《素問·宣明五氣篇》中說“辛入肺”，酒味辛，先入肺，肺與大腸相表里，飲酒應取其升陽發散之性，使陽氣上升，肺氣更強，促進氣血流通。但是經常過量飲酒又是調出人體陽氣最快最狠辣的手段。飲酒嚴重的還會引起酒厥。所謂酒厥，《證治匯補·傷酒章》言：“大醉之后，忽然戰栗，手足厥冷，不省人事，名曰酒厥。”意思是，過量飲酒，酒氣上攻，神明失主，就會出現煩躁、欲嘔、氣喘、酣睡昏厥、不省人事等癥狀。如果說吸煙是導致諸多肺病的罪魁禍首，那么酗酒就是很多肝病的巨惡元兇。目前，中國男人的肝臟已經出現嚴重的早衰，有數據表明，30歲的男人，肝臟卻已經衰老到55歲。但如果你說讓男人一下子戒酒，那也不可能。有的男人為了工作，陪領導喝酒；有的男人因為自身就愛酒，根本也不想戒。有時候，沒有了高興時的一杯酒，沒有了失意時的一杯酒，沒有了狂歡時的一杯酒，對于男人來說的確缺乏了一份男子漢的瀟灑！“五花馬，千金裘，呼兒將出換美酒，與爾同銷萬古愁”，這又是何等的瀟灑！對于30歲的男人來說，既然愛酒，就不需戒酒，但有一個原則：酒宜小酌，不宜豪飲。“綠蟻新醅酒，紅泥小火爐。

晚來天欲雪，能飲一杯無？”風雪中暖融融的屋子，三兩知己，一杯洌酒，友情氤氳，酒氣熏熏，不醉也醉。小酌可以喝得如此風雅。酒到喝時方恨少，有幾個男人不愛酒的？其實，30歲的男人偶爾醉一醉也沒什么大不了的，但是由于工作需要經常喝大量酒的人和貪杯的男人，平時一定要保養好自己的身體。如何防止酒醉和酒精的傷害呢？其實我們身邊的食物和一些便宜的中成藥都是很好的解酒良方。（1）生白蘿卜。白蘿卜不僅是吸煙者的福音，它還能防止醉酒。對于那些酒桌上酒不離煙的，生吃白蘿卜最好了。（2）芹菜汁。將適量芹菜榨汁飲服，有醒酒的作用，尤其可消除醉酒后的頭疼腦漲、面部潮紅等癥狀。（3）西紅柿汁。酒后喝點西紅柿汁能促進酒精的分解，緩解酒后頭暈。飲用前若加入少量食鹽，還有助于穩定情緒。（4）西瓜汁。西瓜汁可以清熱去火，能加速酒精從尿液中排出。（5）蜂蜜水。蜂蜜中含有的果糖可以促進酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。另外，蜂蜜還有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不會頭痛。（6）米湯。醉酒后可取濃米湯飲服，米湯有解毒醒酒之效，加入白糖飲用，療效更好。（7）葛花。