你或許會以為，正念的修習需要時間，而我們每天都忙得很，工作日日程滿滿，實在抽不出更多的時間修習；你或許會以為，正念只有在閑暇時，諸如在節假日或外出體驗自然時才得以修習。然而，正念無時無處不可修，無論你在家，還是在萬分忙亂的工作日，都可以是修習的機會。無須額外割用你的時間修習。僅僅幾次呼吸，便足以生發正念的能量，并把我們帶回當下。

日常生活的點點滴滴都可轉化為正念的修行，無論是刷牙、洗碟、行走、飲食還是工作。且理所當然，正念的對象不應該僅僅是積極的事物：當喜悅顯現，我們就于喜悅修習正念；當憤怒顯現，我們則于憤怒修習正念。無論何種強烈情緒生起，如果我們懂得對它執持正念，悅納它而不是一味地壓抑或是被它影響，如此，轉化過程就能開始并得以尋得更多的喜悅、平和與覺知。

首先，我們把注意力放在呼吸上，我們把身心融為一體并全然回歸當下。在這樣的情況下，我們能更清楚地覺知當下正在發生的一切，并以更為清明的雙眼觀察，不受過去的拘縛，也不因將來的憂慮而散亂。你知道未來只是一個概念。未來僅由一種成分構成，那就是當下。照顧好當下，就無須擔憂將來。這是你確保一個美好未來所能做的一切。我們應該以這樣的方式活在當下，此時此地便是安詳與喜悅——愛與理解是可以實現的。這是我們能夠為將來所做的最好準備。

無論從事什么工作，我們都可以做很多事情去幫助他人并創造一個快樂的工作環境，一個你可以喜悅而和諧地工作，掃除焦慮和壓力的所在。正念呼吸、正念打坐、正念飲食和正念行走，這些修習都有利于創造一個積極無壓的工作環境。而且，釋放壓力、愛語與諦聽這些修學和相互分享，對我們職業的喜悅感和公司的企業文化都會產生巨大的影響。如果我們懂得調御自己的強烈情緒，建立良好的工作關系，就可以使人與人之間的交流順暢，減輕壓力，工作也會變得更加令人喜悅。這樣一種大利益，不僅施加于我們自身，也施加于同事、愛人、家人和整個社會。

呼吸時，注意氣流出入我們的身體，此謂呼吸禪；品飲一杯水或是一盞茶時，念住品飲這一行為不放逸，心念也不攀緣任何外境，此謂茶禪；行走時，專注你的身體、你的呼吸、你的雙腳，以及你所邁出的每一步，此謂行禪。

所謂正念，即我們全部的注意力都投注于當下所發生的一切。

如果時刻保持覺知，做任何事都持守正念，那么我們的工作就能夠幫助我們實現與他人和諧相處，以及培養理解與慈悲的理想。

我們的人生幾乎有一半時間都投入了職場，但我們應該如何善用這些時間？

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