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正念飲食
正念修習的另一個機緣是飲食。我們經常在上班期間吃零食，而這樣做的目的僅僅是為了找點事情做。我們覺得無聊，所以就想往嘴里塞吃的東西。然而我們的吃喝和消費，或許是因為我們感到緊張，又或者是為了工作的事情而感到焦慮和擔心，并希望借此來掩蓋這些不快情緒。如果感覺到這種沖動，你可以嘗試通過打坐和觀呼吸來安撫焦慮和不安的情緒。一定要吃的話，想一想這些食物對你的身體和精神是否有滋養的作用。在亞洲很多國家，自古就沒有食藥之分，日常的飲食就應當有益身心，就應當維持我們身心的平衡和健康。適當的飲食和呼吸，可以滋養我們的血液，滋養我們的身體和精神。然而如果飲食不當，或者是吃得過多，我們的身心都有可能因此而抱恙。我們應當謹慎選擇食物，并細細咀嚼。

下面這個文本改編自”梅村和平條約”，當初設立這個條約的目的是為了幫助夫妻解決他們的矛盾，改善夫妻交流并維持夫妻的良好關系。條約改動不大，你可以和同事商量把它掛在顯眼的地方，讓大家可以定期閱讀，并提醒自己正確處理同事矛盾，從而讓每一個人更好地理解并承擔起自己的責任。

在吸氣和念誦的同時，如果自己覺得已經真的到了，那么你就會微笑。自己給自己一個勝利的微笑。抵達非常重要，因為當你抵達了，就不再奔跑。你已經停止了奔跑。我們很多人甚至在睡夢中還在繼續奔跑。我們永遠不能安歇。在夢中，在我們的噩夢中，我們還在繼續奔跑。正因為如此，我們必須訓練自己停下來。停止幫助我們住于此時此地，感觸生命的奇妙，實現生命的轉化和療愈。“我已到了，我到家了。”

不要等到不良情緒出現時才想到修習正念呼吸，否則在你最需要的時候你卻不知所措了。我們必須現在就開始修習，盡管天空晴朗，暴風雨還未到來。如果每天堅持修習五或十分鐘，等到最需要的時刻我們就能自然應對，并將輕而易舉地經受住情緒風暴的猛烈襲擊。

正念的修習可以轉化我們的思維模式。修習正念時，你對自己會有更好的覺知。當憤怒情緒出現時，你知道自己的憤怒。所以你修習觀呼吸并念道：“吸氣，我知道心中的憤怒；呼氣，我照顧心中的憤怒。”如果依循這一教導修習，你就會在憤怒時克制自己，不會一氣之下去辱罵對方或者是動手。憤怒情緒下說出的話，做出的舉動百害而無一益。不要說一句話，不要做出反應，只是繼續修習你的正念呼吸和正念行走。包容你的憤怒，承認它，然后慢慢化解。在這之后，你才能夠深入了解你的憤怒并自問為何憤怒。