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松開(kāi)所有緊身衣物，仰面躺下，大腦和脊椎成一條直線，雙臂微微向外伸展，雙掌朝上，雙腿伸直。讓自己的雙腳自然向外側(cè)垂落。在你的頸部，你可以放一個(gè)小枕頭作為支撐。你可以在膝蓋下面放一個(gè)墊子、一塊毯子或者是一個(gè)枕頭，這樣你的下背就能夠伸直，從而更好地放松脊椎。

無(wú)論從事什么工作，我們都可以做很多事情去幫助他人并創(chuàng)造一個(gè)快樂(lè)的工作環(huán)境，一個(gè)你可以喜悅而和諧地工作，掃除焦慮和壓力的所在。正念呼吸、正念打坐、正念飲食和正念行走，這些修習(xí)都有利于創(chuàng)造一個(gè)積極無(wú)壓的工作環(huán)境。而且，釋放壓力、愛(ài)語(yǔ)與諦聽(tīng)這些修學(xué)和相互分享，對(duì)我們職業(yè)的喜悅感和公司的企業(yè)文化都會(huì)產(chǎn)生巨大的影響。如果我們懂得調(diào)御自己的強(qiáng)烈情緒，建立良好的工作關(guān)系，就可以使人與人之間的交流順暢，減輕壓力，工作也會(huì)變得更加令人喜悅。這樣一種大利益，不僅施加于我們自身，也施加于同事、愛(ài)人、家人和整個(gè)社會(huì)。

正念的修習(xí)可以轉(zhuǎn)化我們的思維模式。修習(xí)正念時(shí)，你對(duì)自己會(huì)有更好的覺(jué)知。當(dāng)憤怒情緒出現(xiàn)時(shí)，你知道自己的憤怒。所以你修習(xí)觀呼吸并念道：“吸氣，我知道心中的憤怒；呼氣，我照顧心中的憤怒。”如果依循這一教導(dǎo)修習(xí)，你就會(huì)在憤怒時(shí)克制自己，不會(huì)一氣之下去辱罵對(duì)方或者是動(dòng)手。憤怒情緒下說(shuō)出的話(huà)，做出的舉動(dòng)百害而無(wú)一益。不要說(shuō)一句話(huà)，不要做出反應(yīng)，只是繼續(xù)修習(xí)你的正念呼吸和正念行走。包容你的憤怒，承認(rèn)它，然后慢慢化解。在這之后，你才能夠深入了解你的憤怒并自問(wèn)為何憤怒。

要讓對(duì)方知道你的憤怒情緒，知道你為此感到痛苦，并且想知道對(duì)方為什么要這樣說(shuō)這樣做，尋求幫助和解釋。但如果實(shí)在太憤怒以至于無(wú)法跟對(duì)方直接對(duì)話(huà)的話(huà)，我們可以把它寫(xiě)下來(lái)交給對(duì)方。

這樣修習(xí)時(shí)，不要讓自己停留在心念的層面。引導(dǎo)你的意識(shí)往下進(jìn)入呼吸的層面，也就是肚臍眼稍下方，純粹覺(jué)知腹部的起落。專(zhuān)注于此心不偏離，你將會(huì)安全。這就如同暴風(fēng)雨中的一棵樹(shù)：當(dāng)看著樹(shù)冠時(shí)，你看到枝葉在風(fēng)中猛烈地前后搖擺。你可能會(huì)覺(jué)得這棵樹(shù)就快被折斷或者被吹走。但當(dāng)你把注意力向下轉(zhuǎn)移來(lái)到樹(shù)干時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它是多么穩(wěn)固，它的根深深地、牢牢地扎入土地中，根本不可能被風(fēng)吹走。你知道這棵樹(shù)將經(jīng)受得住這暴風(fēng)雨的洗禮。因此在你被情緒風(fēng)暴席卷時(shí)，不要停留在樹(shù)冠，不要停留在心念的層面。停止思考。向下來(lái)到樹(shù)干，來(lái)到你的腹部。擁抱樹(shù)干，百分之百的注意力都投注于腹部的起落。只要維持正念呼吸，并且心念獨(dú)守一處，你將會(huì)安全。