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我們?nèi)擞缮⑹堋⑾搿⑿小⒆R(shí)五蘊(yùn)組成。這一領(lǐng)域廣大。你的生命遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比一種情緒更為廣闊。這是不良情緒出現(xiàn)時(shí)你該有的洞見。“你好，我的情緒。我知道你在那兒。我會(huì)好好照顧你。”你修習(xí)深入正念的腹式呼吸，知道自己有能力調(diào)御心中升起的情緒風(fēng)暴。你可以選擇蓮花坐，或者其他舒服的姿勢(shì)，或者躺下。然后把手放在腹部，深吸一口氣，深呼一口氣，覺(jué)知你腹部的起落。停止所有的思考，僅僅只是覺(jué)知你的呼吸和身體的運(yùn)動(dòng)。“吸氣，我的腹部在升起；呼氣，我的腹部在下落。”全部注意力都專注于腹部的起落。停止所有的思考，因?yàn)橄氲迷蕉啵榫w就會(huì)變得更加強(qiáng)烈。

每天，你可以在工作期間修習(xí)完全放松，從而釋放壓力，飽滿自己的精神。這樣的修習(xí)只需約會(huì)間隙或午休期間的五或十分鐘。這是一次讓身體獲得休息、療愈并重獲精力的機(jī)緣。我們放松身體，然后逐次專注身體的每個(gè)部位，并且向每個(gè)細(xì)胞傳送我們的愛(ài)。我們引導(dǎo)自己的注意力投向身體的任意一個(gè)部位：頭、頭皮、大腦、雙眼、雙耳、下巴、內(nèi)臟器官、消化系統(tǒng)以及身體任意一個(gè)需要療愈和關(guān)注的部分，包容它們，并在入息出息間向它們傳遞愛(ài)與感恩。

無(wú)論上班期間在忙什么，你恐怕都要上洗手間。在美國(guó)，人們管洗手間叫休息室（restroom），但你在休息室會(huì)覺(jué)得放松嗎？在法國(guó)，洗手間這個(gè)詞通常寫作“l(fā)e cabinet d'aisance”。Aisance的意思是自在。也就是說(shuō)，洗手間應(yīng)當(dāng)是一個(gè)讓人覺(jué)得舒適的地方。所以去洗手間時(shí)應(yīng)該試著放松自己，享受那一段時(shí)光。心中明了上洗手間的時(shí)間與其他時(shí)間一樣重要。洗手間變成了你的禪堂。這是我的修習(xí)。小便的時(shí)候，我全然專注于排尿這一行為。心如果自由，那么小便也可以是非常愉快的事情。你全部的身心都專注在此。它能解放你。它可以是令人愉快的體驗(yàn)。如果你曾經(jīng)有過(guò)尿道感染，你就會(huì)知道排尿時(shí)會(huì)感到疼痛。但你現(xiàn)在是健康的，所以覺(jué)得非常愉快。在這半分鐘上下的時(shí)間里，請(qǐng)舒展你自由的心。

下次上班時(shí)間吃零食——比如說(shuō)吃橘子——的時(shí)候，請(qǐng)把它放在你的手心，看著它，讓它變得真實(shí)。這不需要多少時(shí)間，僅僅兩三秒就足夠了。看著它，你看見一棵漂亮的橘子樹，看到橘花盛開，看到陽(yáng)光和雨露，看到一顆小橘子慢慢成形。你看到它經(jīng)歷陽(yáng)光和雨露的不斷滋養(yǎng)，慢慢轉(zhuǎn)化變成你現(xiàn)在手中這個(gè)成熟的果實(shí)。你看到它的顏色從綠色變成橘色，看到它一天天變甜。這樣子深入觀察一個(gè)橘子，你將在其中看到宇宙萬(wàn)物——陽(yáng)光、雨露、云朵、樹木、樹葉，一切一切。剝開橘子，聞一聞它的芳香，然后細(xì)細(xì)品嚼，心中萬(wàn)分歡喜。