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這是第一種行禪。慢慢行走隨時隨地你都可以做到。行走在自己的辦公室或穿梭在不同的辦公室之間，你可以修；上廁所或午休期間逛公園，你也可以修。不要以為修禪必須要“出家”或者是現(xiàn)在就對正念有完整的理解。任何人都可以修習(xí)正念行走。你所需要的只是一顆愿心，如此就可以抵達(dá)此時此地。或許你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，無論在哪兒，哪怕還在工作，你的心卻感覺已經(jīng)回到家里一般。

不要等到不良情緒出現(xiàn)時才想到修習(xí)正念呼吸，否則在你最需要的時候你卻不知所措了。我們必須現(xiàn)在就開始修習(xí)，盡管天空晴朗，暴風(fēng)雨還未到來。如果每天堅(jiān)持修習(xí)五或十分鐘，等到最需要的時刻我們就能自然應(yīng)對，并將輕而易舉地經(jīng)受住情緒風(fēng)暴的猛烈襲擊。

在吸氣和念誦的同時，如果自己覺得已經(jīng)真的到了，那么你就會微笑。自己給自己一個勝利的微笑。抵達(dá)非常重要，因?yàn)楫?dāng)你抵達(dá)了，就不再奔跑。你已經(jīng)停止了奔跑。我們很多人甚至在睡夢中還在繼續(xù)奔跑。我們永遠(yuǎn)不能安歇。在夢中，在我們的噩夢中，我們還在繼續(xù)奔跑。正因?yàn)槿绱耍覀儽仨氂?xùn)練自己停下來。停止幫助我們住于此時此地，感觸生命的奇妙，實(shí)現(xiàn)生命的轉(zhuǎn)化和療愈。“我已到了，我到家了。”

你說的每一句話都是你的根性和思想的產(chǎn)物。無論你的言語是友善還是殘忍，它都有你的簽名

正念飲食
正念修習(xí)的另一個機(jī)緣是飲食。我們經(jīng)常在上班期間吃零食，而這樣做的目的僅僅是為了找點(diǎn)事情做。我們覺得無聊，所以就想往嘴里塞吃的東西。然而我們的吃喝和消費(fèi)，或許是因?yàn)槲覀兏械骄o張，又或者是為了工作的事情而感到焦慮和擔(dān)心，并希望借此來掩蓋這些不快情緒。如果感覺到這種沖動，你可以嘗試通過打坐和觀呼吸來安撫焦慮和不安的情緒。一定要吃的話，想一想這些食物對你的身體和精神是否有滋養(yǎng)的作用。在亞洲很多國家，自古就沒有食藥之分，日常的飲食就應(yīng)當(dāng)有益身心，就應(yīng)當(dāng)維持我們身心的平衡和健康。適當(dāng)?shù)娘嬍澈秃粑梢宰甜B(yǎng)我們的血液，滋養(yǎng)我們的身體和精神。然而如果飲食不當(dāng)，或者是吃得過多，我們的身心都有可能因此而抱恙。我們應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎選擇食物，并細(xì)細(xì)咀嚼。