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無論上班期間在忙什么，你恐怕都要上洗手間。在美國，人們管洗手間叫休息室（restroom），但你在休息室會覺得放松嗎？在法國，洗手間這個詞通常寫作“le cabinet d'aisance”。Aisance的意思是自在。也就是說，洗手間應當是一個讓人覺得舒適的地方。所以去洗手間時應該試著放松自己，享受那一段時光。心中明了上洗手間的時間與其他時間一樣重要。洗手間變成了你的禪堂。這是我的修習。小便的時候，我全然專注于排尿這一行為。心如果自由，那么小便也可以是非常愉快的事情。你全部的身心都專注在此。它能解放你。它可以是令人愉快的體驗。如果你曾經有過尿道感染，你就會知道排尿時會感到疼痛。但你現在是健康的，所以覺得非常愉快。在這半分鐘上下的時間里，請舒展你自由的心。

每天，你可以在工作期間修習完全放松，從而釋放壓力，飽滿自己的精神。這樣的修習只需約會間隙或午休期間的五或十分鐘。這是一次讓身體獲得休息、療愈并重獲精力的機緣。我們放松身體，然后逐次專注身體的每個部位，并且向每個細胞傳送我們的愛。我們引導自己的注意力投向身體的任意一個部位：頭、頭皮、大腦、雙眼、雙耳、下巴、內臟器官、消化系統以及身體任意一個需要療愈和關注的部分，包容它們，并在入息出息間向它們傳遞愛與感恩。

很多年以前，我遇到一位名叫吉姆的美國年輕人，他希望我向他講授有關正念禪修的內容。一次我們倆在一起，我遞給他一個橘子。他接過這個橘子，嘴巴仍然繼續講述著他為和平和社會正義所做的種種工作。他一邊吃，一邊在不停地思考和說話。他剝下橘皮，掰開橘瓣，扔進嘴里囫圇兩口就吞了下去，這期間，我一直都在他身旁。
最后，我對他說：“吉姆，停。”他看著我，我接著說：“專心吃橘子。”他明白了，于是不再說話，而是更加緩慢、更加專注地在吃橘子。他把剩下的橘子小心掰開，聞一聞它們誘人的芬香，然后一次一瓣放入嘴中，細細品覺浸潤在舌頭四周的橘子汁。
這樣品嘗橘子要花上數分鐘，但他知道自己有足夠的時間來享受這一過程。這樣子吃完以后，他了解到那一刻這個橘子已經變得真實，吃橘子的人已經變得真實，生命也已經變得真實。
吃橘子的目的是什么？僅僅只是行為本身。這個時候，吃橘子這件事就是你生命中最重要的事情。

活在當下就是真實的生活。迷失在過去，或為將來所牽引，這都不是真實的活法。唯有深刻觸碰當下一刻，我們才能觸及真實的生命并真正地活著。