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如果你是一位經理或公司主管，你應該知道在憤怒的狀態下暴力執法，或利用自己的權力去控制和打壓同事，這都不能帶來平和、快樂與和諧。不良情緒也是如此，無論是你自己的還是他人的。如果忽視自己的情緒，或者是強迫自己不去想，不去感受，這都是徒然的。行禪是一種方法提醒我們去接納它們，坦然處之，而不是無視和自我欺騙。

與同事分享你的修習，你可以幫助你自己，也幫助他們放松自我和體驗更多的快樂。你可以安排一間安靜的房間作為你們一同修習深度放松的處所。

不要等到不良情緒出現時才想到修習正念呼吸，否則在你最需要的時候你卻不知所措了。我們必須現在就開始修習，盡管天空晴朗，暴風雨還未到來。如果每天堅持修習五或十分鐘，等到最需要的時刻我們就能自然應對，并將輕而易舉地經受住情緒風暴的猛烈襲擊。

無論上班期間在忙什么，你恐怕都要上洗手間。在美國，人們管洗手間叫休息室（restroom），但你在休息室會覺得放松嗎？在法國，洗手間這個詞通常寫作“le cabinet d'aisance”。Aisance的意思是自在。也就是說，洗手間應當是一個讓人覺得舒適的地方。所以去洗手間時應該試著放松自己，享受那一段時光。心中明了上洗手間的時間與其他時間一樣重要。洗手間變成了你的禪堂。這是我的修習。小便的時候，我全然專注于排尿這一行為。心如果自由，那么小便也可以是非常愉快的事情。你全部的身心都專注在此。它能解放你。它可以是令人愉快的體驗。如果你曾經有過尿道感染，你就會知道排尿時會感到疼痛。但你現在是健康的，所以覺得非常愉快。在這半分鐘上下的時間里，請舒展你自由的心。

我們人由色、受、想、行、識五蘊組成。這一領域廣大。你的生命遠遠要比一種情緒更為廣闊。這是不良情緒出現時你該有的洞見。“你好，我的情緒。我知道你在那兒。我會好好照顧你。”你修習深入正念的腹式呼吸，知道自己有能力調御心中升起的情緒風暴。你可以選擇蓮花坐，或者其他舒服的姿勢，或者躺下。然后把手放在腹部，深吸一口氣，深呼一口氣，覺知你腹部的起落。停止所有的思考，僅僅只是覺知你的呼吸和身體的運動。“吸氣，我的腹部在升起；呼氣，我的腹部在下落。”全部注意力都專注于腹部的起落。停止所有的思考，因為想得越多，情緒就會變得更加強烈。