目錄(75章)
倒序
- 封面
- 版權信息
- 文前
- 序言
- 第一章 關于蚊子和大象
- 小事造成的壓力：四個小故事
- 無端的指責——麗莎的故事
- 車輛并未受損——斯特凡的故事
- 常常為襪子而煩惱——安娜和彼得的故事
- 假期間的壞心情——塞巴斯蒂安的故事
- 一個人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象
- 看得見的原因和隱藏的原因
- 個人化處理模式：蚊子如何變成了大象
- 受挫的基本需求：大象般的后果
- 襪子里的大象：關于夫妻矛盾的一個例子
- 本書能帶給你的收獲
- 第二章 搜尋對象：隱藏的大象
- 正向發展的基石：滿足基本需求
- 從安全感到自主決定：需求層次
- 我們若能得到所需要的一切，那該有多好啊
- 抵達巔峰：獨立的成年人
- 需求受挫：大象的產生
- MEA公式：這幾個字母代表著蚊子、大象和情緒激動
- 生活經歷及其痕跡：七種典型的大象
- 大象一：“我害怕失去呵護”（麗莎的大象）
- 大象二：“我沒有受到尊重”（斯特凡的大象）
- 大象三：“我無法劃定自己的界限”（彼得的大象）
- 大象四：“我渴望得到重視和尊重”（安娜的大象）
- 大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象）
- 大象六：“我總是不得不退讓”（西比莉、保羅和安妮特的大象）
- 大象七：“沒有人在乎我”（馬庫斯的大象）
- 第三章 追蹤痕跡：你了解自己的基本需求嗎？
- 生活質量對你意味著什么？
- 你在生活中真正需要什么？
- 穩定的人際關系
- 被重視和受關注
- 平等待遇和公平
- 情欲和性欲
- 安全感
- 好奇心
- 獨立自主
- 你的需求清單：你對自己的生活滿意嗎？
- 你如何分配你的時間和精力？期望與現實
- 第四章 找出你的大象
- 你的大象：如何找出通往大象的途徑？
- 途徑1：蚊子
- 途徑2：激動情緒
- 途徑3和途徑4：痛點和自我保護程序
- 途徑5：自我形象與他人形象
- 途徑6：生活經歷
- 第五章 重獲內心平衡的途徑
- 不再害怕被叮咬，更加從容地應對蚊子
- 重視基本需求：用適當的解決方式取代過去的自我保護程序
- 檢查根深蒂固的觀念
- 更好地解決問題的方案
- 我們如何看待自己和他人
- 意識到自己的長處并充分利用它
- 邁向未來的一步
- 善意回顧
- 追憶快樂的童年時光
- 關注自己內心受傷的小孩
- 不再追究責任
- 穩定內在平衡：強化你的個性
- 需求總結：改善平衡的可能性
- 七頭大象是很好的向導
- 1．尋求安全感還是堅持自我？（麗莎的需求四方形）
- 2．受人尊重還是自我尊重？（斯特凡的需求四方形）
- 3．堅持獨立自主還是選擇相互支持？（彼得的需求四方形）
- 4．討好他人還是做自己？（安娜的需求四方形）
- 5．歸屬其中還是保持獨立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）
- 6．公平高于一切還是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）
- 7．獨自應對還是依賴他人？（馬庫斯的需求四方形）
- 把自己的大象作為有用的向導
- 更好地分配精力和時間，去做讓你真正感到滿足的事情
- 致謝 更新時間：2024-03-13 17:45:44
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