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海豹突擊隊(duì)體能訓(xùn)練手冊

該書是一本綜合訓(xùn)練手冊，編者包括醫(yī)學(xué)專家和生理學(xué)家，他們都有在海豹突擊隊(duì)或其他特種部隊(duì)的工作經(jīng)歷，在體能訓(xùn)練和特種兵訓(xùn)練方面具有權(quán)威的專業(yè)知識。該書闡述了特種兵如何達(dá)到并保持強(qiáng)健的體能素質(zhì)，本書的編寫目的是將這些經(jīng)驗(yàn)與技巧分享給讀者。

·8.2萬字

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硬派健身

十年前，我開始了自己的健身訓(xùn)練。然而，我卻走了不少彎路，聽信了不少錯誤的傳言。十年間，我發(fā)現(xiàn)這世界有太多的人云亦云，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。十年后，此時、此地，我愿《硬派健身》，成為你的第一本健身書。

·9.9萬字

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健身營養(yǎng)書：讓增肌減脂變簡單

一、會練不會吃，一切等于零：概括的總說增肌過程中營養(yǎng)的重要，對比訓(xùn)練，講一下增肌營養(yǎng)的復(fù)雜性，最后詳細(xì)講一下增肌營養(yǎng)的總原則，讓讀者有一個大致的鳥瞰式的了解。二、肌肉增長的基礎(chǔ)——蛋白質(zhì)：詳細(xì)講解蛋白質(zhì)是什么？食物來源和食物含量。通過蛋白質(zhì)的生物價講解和蛋白質(zhì)來源配比的知識，告訴讀者怎么從種類和搭配上合理攝入蛋白質(zhì)。三、你必須學(xué)會操縱肌肉里的水分：講解水鹽代謝和增肌的關(guān)系，以及怎么操縱肌肉里的水分，讓增肌效果更好。在專業(yè)知識的基礎(chǔ)上輔助增加實(shí)用性的知識點(diǎn)（計算食物的卡路里）、飲食提示、錯誤的方法、謠言等。

·10.8萬字

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健身氣功圖解：八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣

八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣等作為中華健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù)廣為流傳。本書收錄八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣等健身功法，包括動作流程和口訣、分步詳解等，一步一圖，并針對常見錯誤動作和習(xí)練要點(diǎn)給予糾正和提示，使每一位傳統(tǒng)健身愛好者能夠更加規(guī)范、科學(xué)地練習(xí)，起到強(qiáng)身健體、保健養(yǎng)生的功效。書中配備二維碼視頻，掃一掃輕松學(xué)習(xí)，更直觀了解習(xí)練要點(diǎn)。本書圖文并茂，通俗易懂，實(shí)用性強(qiáng)，適合愛好傳統(tǒng)養(yǎng)生的人群以及廣大健身愛好者參考閱讀。

·2.8萬字

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力量訓(xùn)練減脂圣經(jīng)

尼克·特米勒羅是美國知名的健身教練，被盛贊是“教練的教練”。本書是尼克教練從事專業(yè)健身近20年的傾力之作，書中共分10個章節(jié)，分別講解了減脂的益處、力量訓(xùn)練與減脂、減脂的營養(yǎng)策略、循環(huán)訓(xùn)練、組合訓(xùn)練、復(fù)合訓(xùn)練、自重訓(xùn)練、減脂的熱身與放松運(yùn)動、減脂訓(xùn)練計劃和日常減脂訓(xùn)練的策略，旨在通過科學(xué)高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，加速你的新陳代謝，很大限度地減少脂肪和保持肌肉活力。書中還包括使用杠鈴、啞鈴、壺鈴、拉伸帶等器械來進(jìn)行的眾多練習(xí)，并配有營養(yǎng)建議，以保持身體健康。無論你是正在尋找健身訓(xùn)練方法的初學(xué)者，還是只想找些新練習(xí)來增加鍛煉樂趣的經(jīng)驗(yàn)豐富的健身專業(yè)人士，本書都能滿足你的要求。

·10.4萬字

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酸痛拉筋解剖書

本書以基礎(chǔ)解剖學(xué)及人體生理學(xué)為基礎(chǔ)，科學(xué)闡釋了拉筋運(yùn)動的原理與技巧，結(jié)合身體柔軟度訓(xùn)練方法，全書共設(shè)計了11大類、135種拉筋伸展操。書中所涉及的拉筋方案適用于不同身體狀況的練習(xí)者，讀者可根據(jù)個人身體狀況及需求選擇相應(yīng)的拉筋運(yùn)動。本書在內(nèi)容設(shè)計上以每組拉筋動作為單元，不僅配有清楚的姿勢圖解，對每個動作所涉及的目標(biāo)肌群都有清楚的拉線標(biāo)示，同時包含具體的運(yùn)動步驟、運(yùn)動技巧、有助于修復(fù)的肌肉損傷等常見問題和相關(guān)訊息。

·6.5萬字

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減脂生活：基礎(chǔ)代謝減肥法

本書是全網(wǎng)粉絲超1000萬，推出基礎(chǔ)代謝減肥法的邱超平醫(yī)生SHOU部作品，寫給中國人的科學(xué)減肥指南！減肥不用懂病理生理分子代謝等等，但必須知道基本的常識，才能避免減肥時抱有不切實(shí)際的幻想，走出減肥誤區(qū)。本書以基礎(chǔ)代謝為原理，詳細(xì)分析了我們?nèi)梭w應(yīng)該如何利用基礎(chǔ)代謝來科學(xué)減肥并制定自己的飲食計劃。這些方法簡單、基礎(chǔ)、實(shí)用、安全！讓讀者讀完就能用，學(xué)會就能瘦！

·7.8萬字

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運(yùn)動改變大腦

本書立足于“身體如何改變心智”這一新興主張，豐富的內(nèi)容從人類進(jìn)化的起源一直延伸到神經(jīng)科學(xué)的前沿，包含了大量扎實(shí)的研究成果，最終回到對讀者有幫助的實(shí)操建議。全書的主要章節(jié)分別從行走、力量、節(jié)拍、核心、拉伸、呼吸和休息等不同方面，介紹了運(yùn)動對于記憶、壓力、焦慮、抑郁、情緒、智商創(chuàng)造力等諸多心智層面的強(qiáng)大改善效果，幫助我們獲取積極快樂的人生，可謂生活在匆忙之中的現(xiàn)代人的必讀書。

·11.4萬字

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驚人的自然瘦身力

教你擺脫“瘦一點(diǎn)就反彈”的瘦身死循環(huán)！養(yǎng)生瘦身顧問艾莉?qū)Ｗ⑹萆砑蟪芍鳎±迩逭`區(qū)：肥胖=攝入的熱量＞消耗的熱量？很多人為了減肥去計算熱量、嚴(yán)格控糖、拼命健身、近乎絕食，請停止這些無意義的努力，瘦身不只是計算熱量缺口，更要警醒的是：肥胖=身體循環(huán)狀態(tài)不佳！正確瘦身：瘦身需要先認(rèn)清自己的體質(zhì)。氣虛、血虛體質(zhì)、水滯體質(zhì)、中庸體質(zhì)、濕熱體質(zhì)等，通過書中的諸多體質(zhì)測試，你可以找到適合自己的養(yǎng)生瘦身方法。養(yǎng)成習(xí)慣：改變習(xí)慣自然瘦。讓內(nèi)臟機(jī)能帶動基礎(chǔ)代謝，將日常行為變成瘦身習(xí)慣，打造良好的身體內(nèi)循環(huán)。瘦身并不需要做什么特殊的訓(xùn)練。本書通過諸多體質(zhì)測試，先教你認(rèn)清自己的體質(zhì)，然后從食療、療愈、感受、運(yùn)動、睡眠等方面，提出82個實(shí)用瘦身TIPS，教你改變?nèi)粘Ａ?xí)慣，找到適合自己的養(yǎng)生瘦身方法，輕松“享瘦”。

·6.3萬字

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瑜伽解剖學(xué)（全彩圖解第2版）

《瑜伽解剖學(xué)（全彩圖解第2版）》不是對人體解剖學(xué)或廣袤的瑜伽科學(xué)的詳盡研究報告，也不是某個特定瑜伽體系的練習(xí)手冊，而是所有瑜伽體系的身體練習(xí)原則方面的一個堅實(shí)的基礎(chǔ)，《瑜伽解剖學(xué)（全彩圖解第2版）》的目的是向參與瑜伽的人（無論是學(xué)生還是教師）提供有價值的解剖學(xué)細(xì)節(jié)。全彩色解剖插圖和深入的信息，讓你能夠更深入地認(rèn)識每個動作的結(jié)構(gòu)與基本原理，同時更深入理解瑜伽運(yùn)動本身。從呼吸到站姿到反轉(zhuǎn)，看看特定的肌肉如何回應(yīng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動；一個姿勢的改變?nèi)绾渭訌?qiáng)或減弱效果；脊柱、呼吸、體位之間有何根本的聯(lián)系。

·9萬字

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閃電增肌

本書目標(biāo)讀者是健身增肌零基礎(chǔ)人群。從帶著“增肌小白”認(rèn)識健身房和健身器械開始，從簡到繁系統(tǒng)地講解增肌訓(xùn)練知識和技巧，包括增肌訓(xùn)練要素、增肌訓(xùn)練運(yùn)動解剖、增肌訓(xùn)練動作、增肌訓(xùn)練計劃制訂、增肌訓(xùn)練營養(yǎng)、增肌訓(xùn)練運(yùn)動損傷預(yù)防，和增肌減脂幾大部分。本書語言風(fēng)格輕松親民，解決了目前健身增肌圖書市場上“學(xué)術(shù)書讀不懂，暢銷書不解渴”的矛盾。

·10.9萬字

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一平米健身：硬派健身

你不再需要花幾千元辦一張只去洗澡的健身卡，你不再需要買下一臺只能晾衣服的跑步機(jī)，你不再需要每天花費(fèi)1小時出去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節(jié)食損害自己的生活質(zhì)量和身體健康。這本書，教會你如何在只有1平米的空間內(nèi)塑造出大胸、細(xì)腰、翹臀、長腿。教會你在最短只有1分鐘的運(yùn)動時間里，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教會你花費(fèi)百余元，在家擁有小型健身房。從此開始，與更好的自己，在未來重逢。

·12.9萬字

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跑步治愈

這是一本從日常的具象跑步中抽象出邏輯框架，以運(yùn)動學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)、生物學(xué)、醫(yī)學(xué)等基礎(chǔ)學(xué)科為依據(jù)，指導(dǎo)大眾如何通過跑步讓自己變得更好的工具書。跑步作為一種身心整合之道，深刻地影響了人類的生活、改變了人類的生命，還引發(fā)了諸多與跑步相關(guān)的身體和文化現(xiàn)象。開篇即從各個角度和學(xué)科，對跑步為何以及如何滲透我們的生活和文化，進(jìn)行了多方位全面的解釋和梳理：從影響大腦到治愈心靈，從形成獨(dú)立的經(jīng)濟(jì)板塊到成為一項(xiàng)旅游活動，側(cè)面揭示現(xiàn)象背后的多重文化要素。擁有跑起來的動機(jī)或許還不夠，展暉在書中會結(jié)合心理學(xué)、生物學(xué)、運(yùn)動學(xué)、哲學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科，無死角的指出民間流傳的對跑步的錯誤認(rèn)知。讀完你會發(fā)現(xiàn)你關(guān)于跑步速度、力量、時間、工具等等的認(rèn)知都錯了。擁抱科學(xué)的態(tài)度，其實(shí)跑步是一件令人上癮的事兒。

·10萬字

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健走，人人都能做到的健身運(yùn)動

薛磊編著的這本《健走，人人都能做到的健身運(yùn)動》是健走博士的瘦身教科書。它告訴讀者：健走能夠培養(yǎng)人健康的生活習(xí)慣，完善人的神經(jīng)系統(tǒng)，提升和維持人較好的認(rèn)知功能，為身體的神經(jīng)系統(tǒng)做鍛煉；健走能夠減少人體內(nèi)荷爾蒙的分泌，增加牛膽酸的分泌，促進(jìn)脂類物質(zhì)的吸收，降低膽固醇的含量，降低血壓，減少高血壓產(chǎn)生的機(jī)會；健走能夠讓骨骼更硬朗；健走能夠預(yù)防心臟病等慢性疾病；健走能夠讓人輕松遠(yuǎn)離糖尿病；健走能夠有效地治療睡眠……

·13.6萬字

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手印：健康握在指尖

《手印》是迄今為止，中國大陸介紹手印最權(quán)威最全面的一本書！手印是一種手指的姿勢，在許多古代典籍中都有記載，是阿育吠陀的組成部分。印度古代的智者認(rèn)為，身體是由地、水、火、風(fēng)、空五大元素組成，如果這五個元素之間失去平衡，將引起身體的不適和疾病，當(dāng)把失衡的元素調(diào)整過來，身體才可以恢復(fù)健康。五個手指分別代表五大元素，通過特定手指姿勢的練習(xí)，可以使這些在我們體內(nèi)的元素歸于平衡。手印今天在冥想、瑜伽等領(lǐng)域仍有應(yīng)用，但人們早已遺忘了它的健康調(diào)理作用，僅將手印作為傳統(tǒng)習(xí)俗或修行形式保留下來。

·10.1萬字

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做自己的健身教練

本書從健身常識、健身習(xí)慣、健身方、減肥健身及營養(yǎng)健身五個方面入手總結(jié)了120個健身方面易犯的錯誤。

·17萬字

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打造完美身材：減脂塑形、增肌健體的動作與訓(xùn)練計劃

無論你的目的是健身、功能性訓(xùn)練、減脂還是改善體質(zhì)，在本書中都可以找到答案。本書共分為三個部分：第1部分分析了不同的鍛煉目標(biāo)，包括強(qiáng)身健體、提升功能和表現(xiàn)能力、減脂和塑形；第2部分介紹了243個鍛煉方法，包括熱身和靈活性練習(xí)、上肢練習(xí)、下肢練習(xí)、核心練習(xí)和代謝系統(tǒng)練習(xí)；第3部分提供了針對新手、強(qiáng)身健體、提升功能和表現(xiàn)能力、減脂和塑形需求的71個鍛煉計劃，以及最小化損傷的策略。幫助你增強(qiáng)體質(zhì)，改善功能表現(xiàn)，健身小白和健身教練都能從中獲益。

·12.7萬字

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內(nèi)功太極拳訓(xùn)練教程

這套楊式（內(nèi)功）太極拳（俗稱老六路），是昔日楊露禪專教家里人練功的一套拳（也有的說是教王府里達(dá)官貴人練的）。從不示人，故社會上知者甚少。這套拳有別于其它的楊式太極拳，屬于中架式。本書的練功方法，是得到作者恩師李和生的親傳。為了便于廣大的太極拳愛好者能早日練成過去秘而不傳的內(nèi)功絕學(xué)，作者結(jié)合學(xué)習(xí)研究的體會，將這套傳統(tǒng)的內(nèi)功太極拳的訓(xùn)練方法及基本功的練習(xí)，用內(nèi)氣演練過程予以詳析，希望能起到“拋磚引玉”的作用，使更多的太極拳愛好者，真正弄懂什么是“內(nèi)功”，如何才能練成這種功夫。本書中內(nèi)功太極拳（老六路）形體動作解析均配有教學(xué)視頻，可至相應(yīng)章節(jié)后掃二維碼觀看

·12.8萬字

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晨練讓你更健康

本書分別為中老年、上班族、青少年等各類人群詳細(xì)闡述了科學(xué)的晨練技巧。

·11.7萬字

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健美

本書在第一版的基礎(chǔ)上做了修訂和更新。用簡潔明了，通俗易懂的語言來闡述健美健身運(yùn)動知識方法，使鍛煉者易于了解掌握健美健身運(yùn)動發(fā)展過程、項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動技術(shù)、訓(xùn)練理論、裁判方法等，內(nèi)容豐富，資料翔實(shí)。本書主要針對大學(xué)生群體進(jìn)行編寫，引導(dǎo)科學(xué)健身理念，注重通過健美健身運(yùn)動鍛煉，達(dá)到健身的效果。同時，收集了最新的健美健身資料信息和重要的生理解剖等理論知識，使得具有較高文化水準(zhǔn)的群體，理論聯(lián)系實(shí)際，指導(dǎo)具體鍛煉，知其然，知其所以然。

·15.1萬字

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海豹突擊隊(duì)體能訓(xùn)練手冊

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健身營養(yǎng)書：讓增肌減脂變簡單

健身氣功圖解：八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣

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