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繁忙人士的簡單健身法
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繁忙人士的簡單健身法

眾所周知，工作、事業較為忙碌的人們，大多會忽略自身的健康問題。他們也往往會自認為沒有太充足的時間與精力進行健身鍛煉。這種意識和行動上的雙重缺失，所導致的是這個特殊群體的健康整體處于一種極不理想的狀態，他們的身體也往往存在著重大的健康隱患。本書正是面向“繁忙人士”這個數目龐大的特定人群，并有的放矢地為他們提供簡便易學、切實可行的日常簡單健身方法，旨在改善他們的體質與健康狀況。

趙宇 ·運動健康 ·11.5萬字

最新章節 第24章 常見疾病的簡單健身處方(3) 2014-02-08 16:33:19
瑜伽基礎課
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瑜伽基礎課

《瑜伽基礎課》為印度瑜伽之父——室利·阿羅頻多的代表作，書中不僅介紹了瑜伽的基本知識，能夠讓人較快地了解印度瑜伽修行的梗概，更能切身體會到這位瑜伽大師的學思歷程，體會作者一生練習與教學的心得。《瑜伽基礎課》全面系統地闡述了瑜伽的原理以及修行方法，無論你是瑜伽的門外漢，還是已有瑜伽基礎，想再深一層地探索這門整體學問，這本書都能起到指導作用?！惰べせA課》是室利·阿羅頻多一生練習與教授瑜伽經驗的總結，代表了瑜伽修行中較高層次的內核和思想，是瑜伽運動中的精華總結。

室利·阿羅頻多 ·運動健康 ·15.7萬字

健康減脂
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健康減脂

這是一本健身指導書，作者劉佳是《熱辣滾燙》的體能總指導。他通過科學的減重方法，把賈玲從一名零基礎健身新手塑造成大銀幕中的拳手形象。本書詳細介紹了健康減脂的全部過程，解答了讀者可能遭遇的各種問題，無論是身體還是心理上的挑戰。健康減脂的底層邏輯都在這里，從如何選擇健康食物到如何做合適運動，從建立規律作息到養成日常好習慣，助你塑造輕盈身體和積極心態。明星減脂都在跟著他吃，跟著他健身。本書將公開他們的減重秘訣以及那些不為人知的幕后故事。全方位揭秘劉佳如何教會他們冷靜對待自己的身體，審視并改變自己的生活。在這本書里，各種減肥的坑你絕不會踩，幫你在對的時間吃對的東西，教你吃出好身材，手把手教你如何重新找到生活的平衡，把健康習慣變成生活的一部分。

劉佳 ·運動健康 ·7萬字

健康促進與體重控制
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健康促進與體重控制

本書注意從現實闡述健康促進與體重控制，使學生感到有“味”；注意相關健康促進與體重控制國際化的概念和知識的培養；注意對學生相關思想方法的培養，誘導興趣，培養創新能力；適當加強中外健康促進與體重控制對比的內容。介紹了全球范圍的健康促進和體重控制危機、人的健康體重與身體成分、體重控制與健康促進實施方略等。

吳昊主編 ·運動健康 ·16.7萬字

美國國家體能協會陸軍戰斗體能測試與訓練指南

美國國家體能協會陸軍戰斗體能測試與訓練指南

陸軍戰斗體能測試與訓練指南由美國國家體能協會（NSCA）組織編寫，對當前在美國陸軍中應用的陸軍戰斗體能測試與備戰測試的針對性體能訓練方法進行了詳細介紹。全書共分為4個部分。第一部分介紹了陸軍戰斗體能測試的各個項目，包括測試步驟、目標和評分標準。第2部分闡釋了針對性體能訓練的基本原理。第3部分概述了體能評估與訓練的注意事項，并提供了備戰陸軍戰斗體能測試的12周、8周和4周訓練計劃。第4部分講解了有助于提升肌肉力量與耐力、有氧與無氧耐力、爆發力、速度與敏捷性等多種素質的練習。本書非常適合軍警教官、體能教練、專項教練、體能測試與訓練領域的科研工作者及體育院校師生閱讀。

美國國家體能協會主編 ·運動健康 ·7.8萬字

骨盆前傾自救！：28天有效改善腰痛、小腹凸出與假胯寬

骨盆前傾自救！：28天有效改善腰痛、小腹凸出與假胯寬

骨盆前傾自救是指導讀者改善圓肩駝背的實用手冊。骨盆前傾自救介紹了良好姿勢的基礎知識，包括正確的坐姿、站姿和躺姿，以及關節對位、對線，年齡、呼吸和筋膜對姿勢的影響；接著詳細解釋了圓肩駝背的自測方法和它可能引起的健康問題；然后探討了導致圓肩駝背的多種原因，以及如何預防圓肩駝背等；提供了一套為期28天的糾正圓肩駝背的鍛煉計劃。此外，還介紹了日常改善肩頸緊張及疼痛的方法和練習，幫助讀者逐步改善圓肩駝背姿勢，提升整體健康和生活質量。

席蕊編著 ·運動健康 ·1.2萬字

超簡單拉伸速查手冊：人人都可以找回身體松弛感

超簡單拉伸速查手冊：人人都可以找回身體松弛感

拉伸速查手冊是一本拉伸指南，為處于不同年齡段和生活場景的讀者提供了多樣化的拉伸方案。第一章介紹了拉伸的基礎知識，包括拉伸的定義、拉伸對健康的影響以及正確拉伸的原則。第二章詳解了針對不同身體部位的拉伸動作，幫助讀者輕松掌握適合放松肩頸、臂腕、腰背等部位的拉伸方法。第三章結合不同年齡和職業人群的特點，設計了特定的健康拉伸方案，為兒童、中老年、久坐者等人群提供拉伸指南。第四章提供了可隨時隨地進行的拉伸方案，幫助讀者將拉伸變為日常生活不可或缺的一部分。第五章關注運動拉伸，包含了針對十余種運動專項的拉伸方案，為讀者提供系統的指導。本書旨在讓拉伸成為每個人的運動選擇，為每個人的健康生活提供有力支持。

王雄 趙芮編著 ·運動健康 ·2.6萬字

網球少年成長路線圖
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網球少年成長路線圖

網球少年在訓練過程中，不僅僅要提高網球技術水平和獲得冠軍，其運動素質、情緒管理和如何制定結果目標、過程目標，以及其父母、教練對網球的認知、教育的理念和方法，都是他們在網球路上健康成長的重要因素。本書是作者專業訓練（曾獲得多個青少年網球比賽全國冠軍）、幾十年的教學和留美學習后，對網球訓練特別是少年網球訓練的經驗總結，內容涉及網球啟蒙、教練的選擇、為比賽準備、比賽中的調節等。本書是幫助網球少年成長的“貼身教練”。

趙月 ·運動健康 ·6萬字

10分鐘極簡健身：打造優美下半身
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10分鐘極簡健身：打造優美下半身

想要阻止身體衰老嗎？想要重拾青春嗎？最有效的方法就是鍛煉下半身肌肉。日本王牌健身教練、福原愛私教帶你每天10分鐘，練好下半身！書中包括了運動方法、不可不知的健身知識、飲食方面的建議等，教你如何對抗衰老！從全方位的角度引發讀者對運動的興趣，絕對不是三分鐘熱度。改良習慣，改善身體，改變你的生活方式，讓你變瘦、變美、變年輕！想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉上半身肌肉也是非常重要的一環。若你對上半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10分鐘極簡健身：打造輕盈上半身》。

(日)中野·詹姆士·修一 ·運動健康 ·5.1萬字

圖解舒壓減壓一學就會
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圖解舒壓減壓一學就會

《圖解舒雅解壓一學就會》介紹的三個神奇方法：瑜伽，冥想，曼陀羅，通過簡單的動作，呼吸的頻率以及凝視與涂繪，便可以在短時間內消除內心煩躁，減輕疲勞感，找回身心的自然狀態，重塑您的健康與自信。

李海濤 劉旭升 ·運動健康 ·5.3萬字

肌肉！肌肉！預防和逆轉疾病，健康長壽的科學指南
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肌肉！肌肉！預防和逆轉疾病，健康長壽的科學指南

獲得健康的根源是肌肉而非脂肪，強調肌肉才是改善健康的關鍵。本書首先研究了大眾普遍被誤導的營養“科學”，以及導致許多人健康狀況不佳的可疑“養生智慧”，然后提出以肌肉為中心及蛋白質優先，且專注于力量訓練的生活方式計劃。讀者一旦學會如何制定蛋白質營養計劃，并將訓練重點放在塑造健康的肌肉組織上，就會發現自己身上發生的明顯的變化，并將受益于生活質量的提高和壽命的延長。

(美)加布里埃爾·里昂 ·運動健康 ·15萬字

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