第一章　熱身訓練

熱身活動的目的在于充分激活身體機能與運動系統，為訓練的實施和更好地發揮身體機能水平做好身心準備。

神經肌肉激活訓練通常以中小強度實施，包括有氧熱身和技術熱身等內容。一次完整的熱身或準備活動需要20～30分鐘，并要經歷以下三個階段。

1.一般性的有氧熱身準備活動

健身者通過走、跑等練習，或者慢跑、跳繩、體操等，使自己的身體發熱。這一階段可以占用5～10分鐘，直至身體開始出汗。

2.全身性的動作練習或伸展運動

健身者通過全身性的動作練習或伸展運動使全身主要肌肉群得到全面啟動或拉伸。這一階段可以占用10～12分鐘。

3.神經肌肉激活練習

這一階段健身者進行的是專項技術熱身準備活動，包括格斗防身動作的空擊或模擬練習，以及與之相關的動力性伸展運動、拉伸（控腿）練習和多方位的步法移動練習等。這一階段可以占用5～7分鐘。

通過上述三個階段的熱身準備，健身者就可以為接下來的訓練做好充分的身體準備。