004 八段錦：為您的體質錦上添花

八段錦是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色、美而華貴，體現其動作舒展優美。此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習無需器械，無需場地，簡單易學，作用顯著。

第一式：兩手托天理三焦

操作方法

兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹。

功效

促使全身上下氣機流通、水液布散，使周身都得到元氣和津液的滋養。

TIPS

調理三焦，能起到防治各內臟有關疾病的作用，尤其是對腸胃虛弱的人很有效果。

第二式：左右開弓似射雕

操作方法

1 兩腳分開一肩寬，緩緩下蹲。

2 左右手如同拉弓射箭式，做展肩擴胸動作，姿勢要優美。

功效

該動作可以抒發胸氣、消除胸悶、疏肝理氣，調理脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。

TIPS

這招適合那些長期伏案、壓力較大的白領，練習它能夠增加肺活量，使精力充沛。

第三式：調理脾胃須單舉

操作方法

1 兩腿屈膝，兩個手掌做抱球狀，捧在腹前。

2 左手抬起來，往上撐，右手往下按。這叫左手頂天，右手按地。（左手往上舉時，一定要掌根往上撐，中指指尖往下回勾；而右手在向下按時，也要掌根下按，中指向上勾；左肩往上舉，要盡力向外、向后展。）然后，再按相反的方向重復這個動作。

功效

該動作可以牽拉腹腔，對脾、胃、肝、膽有很好的按摩作用，并輔助它們調節氣機，有助于消化吸收，增強營養。

TIPS

在動的過程中，要做到意氣相隨，用意要輕微，上舉托天，下按連地，達到天人合一的境界。

第四式：五勞七傷往后瞧

操作方法

1 兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看后方，同時配合吸氣。

2 頭頸帶動脊柱緩緩向右

轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放松。

功效

該動作可以調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎；同時挺胸，刺激胸腺，從而改善大腦對臟腑的調節能力，并增強免疫和體質，促進自身的良性調整，消除亞健康。

TIPS

練習時要精神愉快，面帶笑容，愉悅的心情更能起到對五勞七傷的防治作用。

第五式：搖頭擺尾去心火

操作方法

1 兩足分開，與肩等寬，屈膝半蹲成騎馬狀的姿勢。

2 兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，做圓環形轉搖，看上去像做頭部鉆圈的動作。

3 轉動幾圈后再反方向轉腰，轉腰的同時，要適當擺動臀部，使整個軀干做蛇形的左右擺動，左右各重復做15～30次。

功效

這個動作強調放松，放松是由內到外、由淺到深的鍛煉過程，使形體、呼吸、意念輕松舒適無緊張感，這樣能使頭腦保持清醒，可以緩解心火上炎引起的煩躁。

TIPS

動作做完后，宜緩緩收功，散步1～3分鐘，再活動四肢、按摩頭面，使身體盡可能放松。

第六式：兩手攀足固腎腰

操作方法

1 自然站立。兩手伸直上舉至頭頂。

2 兩手交互向上拉伸2次；身體向上升，微向后仰。

3 彎腰，兩手盡量伸至腳尖，然后抬頭、眼睛向上看。

4 頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移，托住后腰，身體向后仰。

5 身體回正，兩手放下。

功效

該動作對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。

TIPS

做這個動作，要求腿不能彎。

第七式：攢拳怒目增氣力

操作方法

1 兩足分開比肩寬，下蹲成騎馬式，雙手握拳置腰間，拳心向上，雙手握緊， 轉拳怒目而視時吸氣出右拳，復原時呼氣。

2 雙手握拳置腰間，拳心向上，雙手握緊，轉拳怒目而視時吸氣換左手出拳，復原時呼氣。此動作可重復做8遍。

功效

久練攢拳，則氣力倍增；怒目能夠疏泄肝氣、調和氣血，使肝的生理功能發揮正常。

TIPS

蹲馬步時，馬步的高低可根據自己腿部的力量靈活掌握。

第八式：背后七顛百病消

操作方法

1 雙手于體后緩緩提起，掌心置于腰部腎俞穴。

2 腳跟隨之提起，全身放松并輕輕抖動，此時腳跟著地。

3 在第7次抖動時，全身放松，重心下落，腳跟輕微著地，雙手下落。

功效

背后七顛對腳跟是一種按摩和刺激。腳跟部位是生殖反射區，顛足產生的抻拉和震動可保健相應臟器。另外，這種震動對脊柱小關節也是一種整合，對脊髓產生震蕩，因而被古人稱為“震髓法”，可以激蕩氣血，調整神經系統。

TIPS

在動的過程中，要意氣相隨，用意要輕微，上舉托天，下按連地，達到天人合一的境界。