- 能救命的208個招牌小動作
- 成向東
- 1408字
- 2019-08-23 16:53:39
002 五禽戲：名醫華佗留下來的強身游戲
五禽戲是一種中國傳統的養生方法，是由模仿五種動物的動作組成的一套強身健體操，據說是漢代名醫華佗創造發明的。五禽戲又被后世稱為“五禽操”“五禽氣功”等。現代人經常練五禽戲，可以調養身心。
鹿戲：益腎固腰，增強體力
鹿的形體矯健、肌腱發達、關節靈活，長于奔跑跳躍。模仿鹿的動作能增強腎功能，提升肢體關節靈活性。
操作方法
1 俯身，兩手按地，吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側后視；呼氣，頭頸回轉，當轉至面朝地時再吸氣，接著向右轉，如此左轉3次，右轉2次。
2 抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此，左腿后伸3次，右腿2次。
功效
鹿戲主要是針對腎臟的保健設計的，它的每個動作都是圍繞腰部來做運動。在練習過程中，自然會使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，苗條身材。
TIPS
練鹿戲過程中，可以想象鹿的輕盈與敏捷姿態，更有助于提高練習效果。
虎戲：強筋健骨，旺盛精力
虎為百獸之王，骨骼強勁，脊背堅實，四肢有力，動作剛健迅猛。模仿虎的行走撲躍，可以內練骨骼、外練四肢。
操作方法
1 俯身，兩手按地，用力使身軀前聳并配合吸氣；然后身軀后縮并呼氣；如此做3次。
2 兩手先左后右向前挪移，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰身。
3 昂頭，再低頭向前平視。
4 如虎行步，前進7步，后退7步。
功效
虎戲具有練形與練氣的雙重功效，能在外練筋骨的同時增強人體內氣，對人體精氣神筋骨髓都有很好的鍛練作用。練虎戲還可以擴張肺氣、健腰補腎、調節中樞神經系統，對防治神經衰弱、老慢支等疾病效果顯著。
TIPS
虎戲因動作較猛，老年人不宜練習。
熊戲：增進消化，促進睡眠
熊形似笨拙，實則沉靜，肌肉堅實，四肢發達。模仿熊的動作，晃動身軀、搖擺四肢，可寓沉靜于舒緩之中。
操作方法
1 仰臥，兩手抱膝，兩腳離地；頭頸用力向上，使肩背離地。
2 略停，先以左肩側滾，當左肩一觸及地面立即以頭頸用力向上，肩離地；略停后再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。
3 起身，兩腳著地成蹲式，兩手分按兩側腳旁。
4 接著如熊般行走，抬左腳和右手掌離地；當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，片刻而止。
功效
練熊戲有健脾胃、助消化、化食滯、活關節等功效，可有效調理滯食、消化不良、食欲不振等癥狀。
TIPS
練熊戲時要在沉穩中寓以輕靈，將其剽悍之性表現出來。
猿戲：增強心功能
猿活潑靈活，善于模仿，攀援枝藤，敏捷機靈，可騰挪閃避。模仿猿的各種體態動作，能愉悅心神、流通血脈。
操作方法
選擇一牢固橫竿，如猿猴攀物一樣以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，做引體向上7次。
功效
練猿戲，能悅心神、暢心志、流通血脈，可以增強心的功能，緩解氣短、氣喘等癥狀。
TIPS
練猿戲時，要注意調理呼吸。身體上提時吸氣，放松回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊；下落時放松呼氣，舒展胸廓。
鶴戲：強心健脾，調和呼吸
鶴形飄逸瀟灑，飛則直沖云天，落則飄然而至，頸長靈活。鶴的呼吸功能很發達。練鶴戲，主要為模仿飛翔式。
操作方法
1 自然站立。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，做鳥展翅欲飛之狀。
2 呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左交替各7次。
3 取坐位，下肢伸直，彎腰用手摸足趾，再屈伸兩臂各6次。
功效
鶴戲以胸式呼吸為主，可以增強肺的呼吸功能。鶴戲動作輕翔舒展，可調節氣血、疏通經絡、祛風散寒、活動筋骨關節、預防關節炎的發生，還能增強機體免疫力。
TIPS
時常練鶴戲，可使形體輕靈、身心愉悅。