身體時鐘——免疫功能的保護神

小明的爸爸自從出差回來就發現，小明每天晚上草草完成作業，然后倒頭就睡。富有經驗的爸爸立刻就想到，一定是小家伙趁著我們都出差了，沒日沒夜地玩電腦造成生物鐘紊亂。哎，睡吧！等他恢復兩天一定給他講講這個道理。

小明還是整天昏昏沉沉地上學放學，第三天，媽媽從北京開會回來了。三口人坐在飯桌前，爸爸半開玩笑地問小明：“怎么樣？還睡不夠嗎？”小明一看事情再也隱瞞不住了，于是就將前段日子自己的生活習慣一股腦兒地和爸爸媽媽說了，最后說：“這究竟是怎么回事呢？請爸爸告訴我吧。”爸爸說：“這個問題你得問咱們家的專家呀，你怎么忘了你媽媽這次去開什么會了？”“哦，對了，媽媽是開全國生物時鐘研討會去了。”小明一拍后腦勺說：“我知道了，這是生物鐘紊亂造成的，對嗎？親愛的老媽！”

“對呀，兒子，媽媽給你介紹一下人體的生物鐘。”于是，媽媽仔細地給小明講起人體的生物鐘。

人體生物鐘又稱生理鐘，它是生物體內的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構順序所決定。人體的正常生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號，利用人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績、減輕疲勞、預防疾病、防止意外事故的發生。反之，假如突然不按照體內生物鐘的節律來安排作息，人就會身體感到疲勞、精神感到不適。

人體生物鐘大致分三類：晝型、夜型、中間型。晝型表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力、理解力最為出色。夜型，是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中。中間型介乎前兩者之間，清晨和上午學習、工作效果最好。古今中外很多名人都是利用了生物鐘，使自己的才智得以淋漓盡致地發揮。學生正處在身心發展時期，不管生物鐘是什么類型，應當取得這樣一個共識：上午8點開始，要進入學習狀態，持續4個小時。每天早上6點鐘后洗漱、吃飯、上學，等到上完一天課后，恐怕會忍不住昏昏欲睡了；如果你過分強調夜型特點，非通宵達旦玩電腦不可，等太陽升起來，你卻要倒在床上睡覺了。

我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。未成年人一般需要8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量。如果睡眠時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以緩解，對大腦就會產生不良的影響，嚴重的可能影響大腦的功能。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。有很多青少年患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。一個人的一生，有1/3的時間是在睡眠中度過的。正常的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭昏腦漲、全身無力。睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切！

要保證良好的睡眠，我們要從以下幾個方面做起：首先，要保證睡眠時間，成年人一般是6～7個小時，而少年兒童每天的睡眠一定不要低于8個小時。只有睡好覺，才能學習好。睡好覺并不會妨礙學習，睡眠時間必須保證；其次，要順應生物鐘，如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，造成自己的生物鐘紊亂。

小明聽了媽媽的話，豁然開朗，蹦蹦跳跳地出去玩了，還回身說了一句：“我要通過鍛煉來重新調整我的生物鐘，以后一定不再干這樣的傻事了。”

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