有些人可能認為憤怒是一種正常情感，認為對那些引起自己“不爽”的事物以及他人發火，是正常甚至正確的，他們認為，適當控制自己的憤怒情緒則是錯誤的，并且會偏向于認為，自己可以通過向別人表達憤怒來為自己贏得尊重，有時還會用大發脾氣的方式使別人畏懼自己，以此來表現自己的“威嚴”。實際上，憤怒不僅會直接惡化一個人的人際關系，還會扭曲人的判斷能力。不僅不能幫助人達成自己想要的目的，還會損害人們的身體健康。所以我們應該在憤怒情緒爆發之前及時覺察它，通過有效手段疏導它，避免憤怒情緒發酵升級，從而引發一些嚴重后果。

FBI研究發現，在憤怒情緒爆發之前，人體會產生一系列變化，這些變化就是憤怒爆發前的信號。憤怒情緒是人的正常心理反應，它的出現通常會引發人體做出戰斗或者逃跑的反應。早在遠古時代，人類的祖先就形成了自己特有的應激系統，這套系統就是通過戰斗反應或者逃跑反應來應對外在危險，一旦產生了這兩種身體反應，那么人體當下就會處在超負荷運轉狀態中，以此為逃跑或者戰斗做好準備。而憤怒情緒，就是激活這套系統的鑰匙之一。

FBI的相關研究還發現，人在憤怒的時候面部表情是非常豐富的，飽滿的憤怒表情一般表現為：當事人做出眉毛下壓、上眼瞼劇烈抬升、下眼瞼繃緊、嘴巴大張、上唇繃緊露出牙齒、下巴降低、鼻翼擴張等動作。在現實生活中，由于認知水平不同，人們看待事物的方法也不同，再加上，外在能夠引起人們極度憤怒的惡性事件大幅度減少，所以正常情況下人一般不會流露出如此飽滿的憤怒情緒，甚至還有可能會因為某些原因將憤怒的表情隱藏起來。那么這個時候我們又該如何判斷對方是否真的產生了憤怒情緒呢？

FBI經過多次的實驗調查后發現，雖然人們在不同程度的憤怒情緒中會表現出不同的面部表情，但是只要產生了憤怒情緒，人們的面部一定會做出眉毛下壓這個動作，與此同時，往往還伴有上眼瞼上抬、下眼瞼繃緊的動作，而且這個動作會隨著憤怒程度的變化而變化，比如上眼瞼上抬得幅度越大，露出的眼睛上虹膜越多，就表示當事人越憤怒。

在FBI的一組資料數據中，我們發現，憤怒情緒首先會嚴重損害人們的肝臟；其次，會導致人們的皮膚出現疾病，比如蕁麻疹、牛皮癬、濕疹等，暴怒的情緒還會使人們的面部色素沉著，并且加重痤瘡；同時，憤怒情緒還會損害人們的正常人際關系，甚至使人做出傷害他人、違法犯罪的舉動。在眾多的犯罪事件中，由憤怒而引發的惡性事件俯拾皆是。

1999年6月12日，某村發生了一起特大兇殺案。該案件除了造成兩名婦女死亡之外，另有11名睡夢中的孩子也被殘忍殺害，這些孩子中，最大的不過14歲，最小的僅有2歲。殺人者是已經年過六旬的村民王某。在警方對王某的審訊中，他聲稱：“我這一輩子活到今天，該殺的都殺了，這下我‘過意’（方言：心滿意足了）了。”隨后，他講述了自己與被害的五戶鄉鄰在這十幾年間結下的“舊仇新怨”，包括誰經常欺負他的兒子、誰因為地基和他發生過矛盾、誰欠了他的賭債至今未還等。他還說，自己這么多年來一直想要“報仇”，眼看年齡大了，身體越來越差，就決定盡快動手，以此來發泄自己的憤怒、怨恨之情。

FBI也經歷過相同的案件。在美國的一個鄉下小鎮里，霍夫的4歲兒子有尿床的習慣。一天早上，孩子又一次尿床了，妻子順手打了孩子兩巴掌，以示懲戒。霍夫埋怨妻子不該打孩子，妻子不服氣，與霍夫發生了爭執，霍夫感到十分憤怒，認為妻子是在違逆自己。情緒激動的兩人隨后廝打在一起。人高馬大的霍夫將妻子打翻在地，抄起板凳擊打妻子的頭部，致其當場重傷昏迷，隨后，被憤怒沖昏頭腦的霍夫還用繩子死死勒住妻子的脖子，直到她不再掙扎為止。憤怒情緒平復下來之后，看著妻子的尸體，霍夫知道自己難逃法律制裁，于是服農藥后投水自殺了。

上述兩起案件都是因為憤怒的情緒掩蓋了當事人的理智和人性，使得他們做出如此后果嚴重的惡行，自己也將要為此付出慘重代價。所以說，憤怒情緒本身就是一把雙刃劍，不僅傷害自己還會傷害他人。在生活中，我們如果發覺自己有憤怒情緒產生，應該及時地進行疏導和控制，調整或排解掉這種不良心理。

達爾文曾說過：“人要是發脾氣，就等于是在人類進步的階梯上倒退了一步。”FBI認為，人們在日常生活中應該通過有效方法來“制服”憤怒。他們認為，克制憤怒的第一個方法是躲避刺激源。人類之所以會產生種種情緒，就是因為人會被刺激信息影響到。好的刺激信息，我們可以接受，但是容易引發我們憤怒的刺激信息要盡量躲避，以免傷害到我們自身。

克制憤怒的第二個方法是轉移注意力。當我們無法躲避刺激源，并被刺激信息影響到的時候，應該主動轉移自己的注意力，以此來緩解憤怒情緒。比如去看一本自己喜歡的書，練字或者看一些搞笑電影、視頻等。

克制憤怒的第三個方法是合理宣泄。俗話說得好，“堵不如疏”，如果我們既無法避開憤怒源，也做不到轉移注意力，那我們可以通過適當地發泄（要注意發泄的場合和發泄的方法）緩解自己心中的憤怒情緒，避免憤怒情緒在心中淤積，引發其他嚴重后果。

克制憤怒的第四個方法是換位思考。在產生憤怒情緒的時候，我們應該正視導致自己產生憤怒情緒的刺激源，對整個事件盡量進行一次理智分析，分析的過程中，我們可以試著站在對方的角度來看待整件事情，這樣不僅可以幫助我們自己全面地看待問題，還可以理解對方行為的出發點，起到很好的緩解憤怒情緒的作用。

在克制憤怒情緒的過程中，我們還要注意休息，調節飲食，不要吃辣或熱性的刺激食物，通過充分的休息和規律的飲食緩解我們的憤怒情緒。每個人在生活中都會遇到讓自己感到憤怒的事情，我們可以通過向他人傾訴等方法來緩解，也可以通過刻意的夸張大笑，使自己的肌肉和骨骼充分放松，還可以通過痛快哭一場來發泄自己壓抑已久的情感，或者去戶外健身運動，跑步也好，打球也罷，一方面是轉移注意力，另一方面也可以達到很好的運動效果，在大汗淋漓過后回到家里洗個熱水澡，可以很有效地減輕精神上的壓力。這樣一來，憤怒情緒自然不會影響到我們生活和交際，而是成為我們生活中一種特殊的情緒體驗。

第三節 悲傷

悲傷是一種負面基礎情緒，通常是由分離、喪失、失敗引起的情緒反應。FBI研究發現，悲傷是一種非常特殊的負面情緒，是人類所有情緒中持續時間最久的，同時也是人類所有情緒中唯一一個放任身體能量流失的情緒，而其他情緒都會調用身體能量用于肢體消耗。FBI同時發現，程度嚴重的悲傷情緒非常容易導致人心理的崩潰。

FBI經過多次的調查實驗，發現了決定情緒持續時間長短的關鍵因素，是事件對個體的重要程度。而悲傷作為人類持續時間最長的情緒，其引發事件通常都和當事人有著重大關系，比如親友逝去、愛人離開、失業，或者人生中的一些其他重大事故等。正是由于這些事情引起的后果很嚴重，需要更長時間來療愈，因此，悲傷情緒才會長時間縈繞在當事人心中。

FBI研究發現，悲傷情緒包含沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨、孤立等體驗，一旦這些情緒體驗達到臨界點——即超出當事人的承受極限——人體就會自動啟動減壓機制。因此人在產生悲傷情緒的時候，通常會伴有哭泣的行為，而這種行為其實是一種心理保護措施，因為哭泣可以使緊張情緒得以釋放，從而起到緩解心理壓力的作用。FBI通過對不同人群的調查發現，在人們痛快地哭過之后，自我感覺都會比哭之前好許多，就連健康狀態都有所好轉。而進一步的研究也發現，人如果壓抑情緒，身體會產生一些有害的生物活性成分，哭泣過后，這種成分和情緒強度都會降低至少40%。由此可見，人在悲傷的時候如果能夠盡情地痛哭一場，不僅會讓心情好很多，還可以起到排毒養顏的美容功效。

雖然悲傷情緒本身帶有保護機制，但是較強程度的悲傷依然會對人的心理以及生理造成嚴重危害。強烈程度的悲傷不僅會讓人體會到更多的負面體驗，還會因為持續時間過長等原因導致當事人產生臨床性的抑郁癥，同時也會損害當事人的身體健康，削弱人體的免疫功能，嚴重者還會患上消化系統疾病、心腦血管疾病、腫瘤癌癥等心因性疾病，最嚴重的悲傷情緒甚至會影響人體的生理機能，從而導致個體的猝死。

按理來說，悲傷情緒應該是一種人人避之不及的負面心理情緒，因為能引起它產生的事情中沒有一件是有利的、積極的，但FBI同時還發現了一個有趣的現象，那就是有很多人會故意激發自己的悲傷情緒，而這些人多以青少年和女性為主。他們非常喜愛那些帶有悲傷韻味的句子，認為那種悲傷的情緒體驗對自己有特別的吸引力，有些人甚至還會沉迷在悲傷的情緒中無法自拔。我們應該知道，這種行為是不可取的，因為長時間沉浸在悲傷的環境中，只會給我們帶來嚴重的負面后果。所以，我們在產生悲傷情緒后，應該及時進行自我調節，以保證自己健康的生活質量。

FBI研究發現，雖然痛哭是人類最飽滿的代表悲傷情緒的面部表情，但是有人通常會因為某些外界壓力而抑制自己的悲傷情緒，不讓它以哭泣的形式表現出來；與此同時，另外一些人則會有意識地做出痛哭的表情，以此來換取某些回報。比如在一場追悼會上，所有前來追悼的人都會表現出悲傷的樣子，但有些人是真的悲傷，有些人卻只是走個過場，他會通過偽裝表情做出悲傷的樣子，是假悲傷。因此，如果需要分辨哪些人是真的流露出悲傷情緒，哪些人是在偽裝悲傷，我們就得借助FBI對悲傷情緒的微表情的研究成果來做鑒別了。

FBI通過對比實驗發現，盡管人們的悲傷表情形式多樣，但是只要是真的因為悲傷而引發的表情，一定會具備如下特征：雙眉不同程度地皺起，眉毛整體下壓，眉頭輕微向上，眉形在1/3處扭曲。如果一個人真實產生了悲傷情緒，那么不管他怎么掩飾，都隱藏不了下壓的眉毛；反之，如果他根本沒有產生悲傷情緒，那不管他如何大聲痛哭、聲嘶力竭，眉毛也做不出下壓的動作。

FBI不僅可以通過悲傷的微表情，來判斷當事人是否真的產生了悲傷情緒，還可以通過經驗來判斷一個人的哭泣是否真的來源于他們的內心。這方面的案例有很多，現舉一個FBI通過觀察假哭泣微表情捕獲外國間諜的案例。

瑪麗是一名來自倫敦的女士，在美國洛杉磯已經定居7年了，她雖然和美國當地的一個男人結了婚，但是并沒有自己的孩子。無奈之下，夫妻二人只好去孤兒院領養了一個6歲小女孩。在小女孩剛剛過完7歲生日這天，瑪麗家發生了一次讓人意想不到的重大事故：瑪麗的丈夫和他們剛領養的小女孩一起失蹤了。于是，瑪麗向美國警方報了案，遺憾的是，警方一直沒能破獲該案。瑪麗的鄰居森都是瑪麗的好友，他同時還有另一個身份——FBI情報人員，他的這層身份是保密的，就連他的家人都不知道。瑪麗一家出事的時候，森都在外辦事，并不在家。當森都回到家里的時候，瑪麗找到森都，向他傾訴自己的痛苦。最初森都很同情瑪麗，想方設法地安慰她，可是在傾聽瑪麗哭訴的過程中，森都突然意識到，瑪麗在敘述如此悲慘遭遇的時候，竟依然保持著平穩的呼吸。雖然她表面上嘶聲痛哭、眼淚不斷，看上去很讓人心疼，但是她吐字異常清晰，對整件悲慘遭遇的敘述很有條理。這些異常狀況立馬引起了森都的懷疑，根據森都多年的情報搜集經驗，人在真正悲傷痛哭的時候會伴有很嚴重的喘息癥狀，而瑪麗的表現明顯疑點眾多。送走瑪麗之后，森都開始懷疑瑪麗的丈夫和女兒是否已遇害，并開始著手調查。

森都第一個調查的對象就是瑪麗，盡管他和瑪麗既是鄰居也是好友，但瑪麗的異常表現讓森都不得不懷疑她。經過一周的縝密調查后，森都在瑪麗家的后花園發現了瑪麗的丈夫及女兒的尸體，他們被巧妙地掩埋在花園下面，如果森都不是有著多年情報搜集經驗的FBI特工，他也根本不可能找到。這讓森都更加懷疑瑪麗，一個平日里性情溫和的家庭婦女殺人藏尸已經讓人感到匪夷所思了，而且她還能將尸體藏得如此巧妙，以至于外人很難發現，這就更加可疑了。于是森都沒有輕舉妄動，只是將自己掌握的情報都匯報給了FBI總部。總部認為，瑪麗很有可能是外國的特工，于是對其展開了24小時全天候的嚴密監控。在經過了長達一個季度的調查取證之后，FBI終于掌握了瑪麗與其組織秘密盜取美國機密的證據，最終將瑪麗和她的同伙成功抓捕。

在這個案例中我們不難發現，沒有悲傷情緒是無法做出真正哭泣的表情的，即使偽裝得如何形似，也總會露出一些蛛絲馬跡，從而被別人察覺。

FBI還認為，在日常生活中我們應該及時發現并調節自己的悲傷情緒，以防該情緒對自己以及周圍的人產生負面效果。他們認為，只有及時調節悲傷情緒，才能避免當事人“走進”心理不健康狀態，才能對人們的生活起到積極作用。