你可能發現自己在思考這些聲音。嘗試是否可以重新感知這些聲音的直接品質（這些品質包括音高、音質、音強和音長），而不是它們的意義、影響和有關故事。

只要發現你的意念沒有集中在聲音上，就要溫和承認它轉移到了什么地方，然后重新收回注意力，使其重新關注聲音的發生與消失。

就這樣，把注意力放在每時每刻的聲音上。不必刻意去改變什么，只是溫和而精微地去感知、覺察。

然后結束“正念傾聽...