有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)

有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)

我們假想的音樂(lè)學(xué)生如果確定了類似下面這樣的練習(xí)目標(biāo)，可能會(huì)比他漫無(wú)目的的練習(xí)要成功得多：“連續(xù)三次，不犯任何錯(cuò)誤，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵印！比绻恢朴嗊@樣一個(gè)目標(biāo)，就沒(méi)有辦法判斷練習(xí)是不是成功了。

在史蒂夫·法隆的案例中，我們并沒(méi)有制訂長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，因?yàn)槲覀兌疾恢浪赡苡浀米《嗌賯€(gè)數(shù)字，但他有一個(gè)極具針對(duì)性的短期目標(biāo)：每次都比上一次多記住一個(gè)數(shù)字。他好比一位極具競(jìng)爭(zhēng)力的長(zhǎng)跑選手，而且，他把長(zhǎng)跑的態(tài)度帶到了實(shí)驗(yàn)之中，即使他只是在和自己競(jìng)爭(zhēng)。從一開(kāi)始，史蒂夫就逼著自己每天都增加一個(gè)數(shù)字，使自己能夠記住。

有目的的練習(xí)，主要是“積小勝為大勝”“積跬步以至千里”，最終達(dá)到長(zhǎng)期目標(biāo)。如果你平常周末都去打一打高爾夫球，而你想將你的差點(diǎn)降低至5桿，那么，這對(duì)總體目標(biāo)十分有益，但還不是一個(gè)定義明確的具體目標(biāo)。定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。要把目標(biāo)分解，并制訂一個(gè)計(jì)劃：為了將差點(diǎn)降至5桿，你得做些什么？其中的一個(gè)目標(biāo)可能是增加把球打入平坦球道的次數(shù)。這是一個(gè)合理的具體目標(biāo)，但你甚至還得將它進(jìn)一步分解：為了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？你得搞懂，為什么你有那么多次沒(méi)能把球打到平坦的球道上去，并且解決這個(gè)問(wèn)題，比如說(shuō)，想辦法糾正你總是勾球的毛病。怎么做到？可以請(qǐng)一位教練來(lái)教你怎樣以特定方式改一改你的揮拍動(dòng)作。諸如此類。關(guān)鍵是接受那個(gè)一般目標(biāo)（并且日漸精進(jìn)），并將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標(biāo)，使你能達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步的期望。

有目的的練習(xí)是專注的

史蒂夫·法隆不同于奧爾描述的那位音樂(lè)學(xué)生，而是一開(kāi)始就非常專注于他的任務(wù)，隨著實(shí)驗(yàn)的一步步進(jìn)行，記住越來(lái)越長(zhǎng)的數(shù)字串，他的注意力也更集中。你可以聽(tīng)一聽(tīng)他在第115次訓(xùn)練時(shí)的錄音帶，就可以對(duì)他的專注有所感受。第115次練習(xí)恰逢我們的實(shí)驗(yàn)進(jìn)行到一半。當(dāng)時(shí)，史蒂夫一般能夠記住接近40個(gè)數(shù)字的數(shù)字串了，但還不能穩(wěn)定地記住40個(gè)數(shù)字，而他真的很想在這一天做到。我們首先從35個(gè)數(shù)字開(kāi)始，那對(duì)他來(lái)說(shuō)已經(jīng)很容易了，于是，他開(kāi)始迫使自己增加數(shù)字串的長(zhǎng)度。在我讀出39個(gè)數(shù)字的數(shù)字串時(shí)，他對(duì)自己說(shuō)了一句鼓舞士氣的話，聽(tīng)起來(lái)跟他正接近完成的任務(wù)沒(méi)有什么關(guān)系。他說(shuō)：“我們今天在這里完成突破！……我不會(huì)錯(cuò)過(guò)這次突破的機(jī)會(huì)，不是嗎？當(dāng)然不會(huì)……這將是轉(zhuǎn)折的時(shí)候！”我花了40秒讀出那些數(shù)字，他一直保持沉默，但那時(shí)，隨著他仔細(xì)在腦海中回顧那些數(shù)字，記住它們不同的分組以及出現(xiàn)的不同順序，他幾乎控制不住自己了。好幾次，他大聲地拍著桌子，還經(jīng)常拍手，顯然是在慶祝他記得這一組或那一組數(shù)字，或者記得它們?cè)跀?shù)字串中處在什么位置。他一度大聲喊出來(lái)：“絕對(duì)正確！我很確定！”當(dāng)他說(shuō)出最后一個(gè)數(shù)字時(shí)，回頭看我。我告訴他說(shuō)，他真的背出來(lái)了。于是，我們接下來(lái)開(kāi)始背40個(gè)數(shù)字。這一次，他又開(kāi)始自言自語(yǔ)：“這次，大任務(wù)來(lái)了！如果我過(guò)了這一關(guān)，就全都結(jié)束了！我必須過(guò)了這個(gè)關(guān)卡。”在我讀數(shù)字的時(shí)候，他再度保持沉默，接著，輪到他背誦時(shí)，他又發(fā)出興奮的嘈雜聲，并且在他想出來(lái)之后，大聲地歡呼：“哇……來(lái)吧！……好的！……繼續(xù)！”他又一次背出來(lái)了，事實(shí)上，這一次的練習(xí)已經(jīng)成為他能夠經(jīng)常背出40個(gè)數(shù)字的練習(xí)了，盡管他再背不了更多。

如今，并非每個(gè)人都通過(guò)高聲叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表現(xiàn)說(shuō)明了我們可以從有效練習(xí)的研究中獲得一條重要洞見(jiàn)：要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。

有目的的練習(xí)包含反饋

你必須知道某件事情自己做得對(duì)不對(duì)，如果不對(duì)，你到底怎么錯(cuò)了。在奧爾的例子中，音樂(lè)學(xué)生在學(xué)校的表演測(cè)試上得了個(gè)C，這是一種遲到的反饋，但他在練習(xí)時(shí)，似乎沒(méi)有人給他提供任何反饋，也就是說(shuō)，沒(méi)有人聽(tīng)他練習(xí)并指出他的錯(cuò)誤，而這位學(xué)生看起來(lái)根本不知道他的練習(xí)是不是出了錯(cuò)。（“你有多少次正確地彈奏了曲子？”“唔，我不知道……一次或兩次吧……”）

在我們的記憶研究中，每次嘗試之后，史蒂夫便會(huì)得到簡(jiǎn)單而直接的反饋，如對(duì)還是錯(cuò)，成功還是失敗。他總是知道自己的位置。但最為重要的反饋，也許是他自己給自己提出的。他密切關(guān)注那些他記不住的數(shù)字串。如果把這樣的數(shù)字串背錯(cuò)了，他通常知道到底是什么原因，以及他漏背了哪些數(shù)字。即使最后他終于背出來(lái)了，他事后也會(huì)告訴我，哪些數(shù)字讓他感到難以記住，以及哪些數(shù)字完全沒(méi)問(wèn)題。他意識(shí)到了自己的弱點(diǎn)在哪里，便可以適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)變他的關(guān)注焦點(diǎn)，并提出新的記憶方法來(lái)彌補(bǔ)那些弱點(diǎn)。

一般而言，不論你在努力做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。如果沒(méi)有反饋（要么是你自己給自己提出的，要么是局外人給你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)。

有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)

這也許是有目的的練習(xí)最為重要的一個(gè)組成部分。奧爾的音樂(lè)學(xué)生并沒(méi)有逼迫自己走出熟悉和舒適的區(qū)間。相反，學(xué)生的話似乎表明，他在練習(xí)中，只是毫無(wú)條理地進(jìn)行了一些嘗試，并沒(méi)有努力去迎接新的挑戰(zhàn)，僅僅是做那些他已經(jīng)感到很容易的事情。而這種方法是不管用的。

我們的記憶實(shí)驗(yàn)在設(shè)計(jì)之初就避免讓史蒂夫感到太舒服。隨著他增強(qiáng)自己的記憶能力，我會(huì)用更長(zhǎng)的數(shù)字串來(lái)挑戰(zhàn)他，以便他總是能在離自己的能力極限不遠(yuǎn)的地方發(fā)揮出自身的能力。特別是，每次他背出來(lái)了，我便增加數(shù)字的數(shù)目；他沒(méi)背出來(lái)，我便減少數(shù)字的數(shù)目。這樣一來(lái)，我把數(shù)字的數(shù)目恰好保持在他能夠背得下來(lái)的程度，同時(shí)也總在促使他記住只比之前多一個(gè)數(shù)字的數(shù)字串。

對(duì)于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。比如，業(yè)余鋼琴愛(ài)好者在十幾歲的時(shí)候就開(kāi)始上鋼琴課，等到30年過(guò)去了，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來(lái)，在那段時(shí)間里，他已經(jīng)積累了數(shù)十萬(wàn)個(gè)小時(shí)的“練習(xí)”，但他絕不會(huì)比30年前彈得更好。事實(shí)上，可能還比年輕時(shí)彈得更差。

同樣，這種現(xiàn)象放在醫(yī)學(xué)上，也是這個(gè)道理，而且，我們有特別有說(shuō)服力的證據(jù)。研究界對(duì)許多專家進(jìn)行過(guò)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，已訓(xùn)練三四十年之久的醫(yī)生，在一些客觀績(jī)效指標(biāo)的測(cè)量上，比那些剛從醫(yī)學(xué)院畢業(yè)兩三年的醫(yī)生更差一些。這表明，那些醫(yī)生中的大多數(shù)在他們的日常練習(xí)中并沒(méi)有精進(jìn)自己的業(yè)務(wù)，或者也沒(méi)能保住他們的能力；他們沒(méi)有給自己設(shè)置太大的挑戰(zhàn)，或者沒(méi)有將自己推出舒適區(qū)。出于這一原因，我在2015年參加一個(gè)共識(shí)大會(huì)時(shí)，辨別了一些醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育的新類型，這些教育將給醫(yī)生出難題，并幫助他們保持和精進(jìn)他們的技能。我們將在第5章詳細(xì)探討這一話題。

關(guān)于這一點(diǎn)，我最喜歡的例子也許是本杰明·富蘭克林的國(guó)際象棋棋藝。富蘭克林是美國(guó)第一位著名的天才。他是一位科學(xué)家，因其對(duì)電的研究而名聲遠(yuǎn)揚(yáng)；又是一位受歡迎的作家和出版家，出版了《窮理查智慧書(shū)》（Poor Richard's Almanack）；還是美國(guó)第一家公共借閱圖書(shū)館的創(chuàng)始人、卓有成就的外交家、發(fā)明家等，我們還知道跟他有關(guān)的事物是雙焦眼鏡、避雷針和富蘭克林火爐。但他最癡迷的是國(guó)際象棋。他是美國(guó)第一位國(guó)際象棋棋手，曾參加過(guò)最早的國(guó)際象棋比賽，并在那里廣為人知。他下了30年國(guó)際象棋，老了的時(shí)候，他把更多的時(shí)間花在下棋上。他在歐洲的時(shí)候，和當(dāng)時(shí)最著名的棋手下過(guò)棋。盡管他曾給大家提過(guò)“早睡早起”的建議，但他自己下起國(guó)際象棋來(lái)，往往下到早上6點(diǎn)，直到太陽(yáng)升起。

因此，本杰明·富蘭克林那么聰明，而且又花了數(shù)千個(gè)小時(shí)來(lái)下棋，有時(shí)候還和當(dāng)時(shí)最佳的棋手過(guò)過(guò)招。他是不是讓自己成了最偉大的國(guó)際象棋棋手？沒(méi)有。他的水平只能說(shuō)是中上等，從來(lái)沒(méi)有強(qiáng)大到能與歐洲優(yōu)秀棋手相提并論的地步，更別說(shuō)最優(yōu)秀了。在國(guó)際象棋上的失敗，令他感到異常氣餒，但他從不知道，為什么自己的棋藝無(wú)法精進(jìn)了。如今我們都明白了其中的原因，那便是：他從來(lái)沒(méi)有逼一逼自己，從來(lái)沒(méi)有走出過(guò)舒適區(qū)，也從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行數(shù)小時(shí)的刻意練習(xí)，而那種練習(xí)正是提高棋藝所需要的。他就如同一名在30年的時(shí)間里一直以同樣的方式彈同樣一些曲子的鋼琴家。這種做法，是使自己停滯不前的“訣竅”，而不是使自己技藝精進(jìn)的秘訣。