足跟痛

足跟痛又叫跟骨痛，是由多種原因引起的跟骨疼痛，多與勞損和退行性病變有密切關系，常見于女性、肥胖者以及老年人。治療時，可以通過按摩昆侖穴、承山穴、腎俞穴和三陰交穴來緩解。

昆侖穴

取穴定位

在足部外踝后方，當外踝尖與跟腱之間凹陷處。

拿法

用同側手扶住欲按摩之腳的腳跟底部，大拇指扶住外腳踝處的凹陷處即是該穴。

程度

時間 15～20 min

承山穴

取穴定位

當伸直小腿或足跟上提時，小腿后正中，腓腸肌肌腹下的尖角凹陷處。

按揉法

大拇指指腹循著腳后跟正中直上，在小腿肚下，“人”字型的中點處即是該穴。

程度

時間 5～10 min

養生 減輕足跟壓力

急性期應注意休息，減少承重，癥狀減輕后也應減少站立和行走。應穿軟底鞋或在鞋內放置海綿墊，減輕足跟壓力。按摩后配合熱敷，效果更佳。

腎俞穴

取穴定位

在腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處。

按揉法

挺直背部，沿脊椎骨下數第2胸椎棘突下，旁開1.5寸。

程度

時間 5～10 min

三陰交穴

取穴定位

在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。

按揉法

除拇指外四指伸直并攏，并將小指置于足內踝上緣處，則食指下、踝尖正上方脛骨邊緣凹陷處即是該穴。

程度

時間 5～10 min