第8節(jié)：舉腿下頜運動。

1.仰臥，兩腿并攏抬起。雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。

2.舉腿的同時抬下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部。頭部還原，然后再抬起，再抵住胸部，動作進行時宜屏住呼吸，重復20次為1組，做1～2組。

腰腹健美

腰腹部是人體健美的重要部位，常言道：“腰肥而體笨，腰健而體美，”腰腹部如果缺乏鍛煉就會變得肌肉松弛沒有力量，同時還會造成大量脂肪的堆積，對...