（8）用行動代替疑慮，寧愿做了再后悔，也不要因不做而后悔。遇到事情就表現得前怕狼、后怕虎，不僅于事無補，而且會使問題更加嚴重和復雜；而行動起來則能夠快速地解決一切，使自己的心理免受憂慮的摧殘。

（9）停止抱怨。抱怨不僅招別人討厭，而且本身就是一種消極心態(tài)，會給我們的心理健康帶來極大的危害。相反，“包容”既能贏得他人的尊重，也不會讓那些瑣事壞了心情。

（10）在一天結束的時候，一定要用樂觀幽默的眼光分析一下這一天的生活工作，別把委屈和疑慮丟在過去，而攜帶著那些積極的心理體驗去走未完的路。

一個人的心靈是最需要呵護的，我們一定要守護好自己的心理健康。

9.心理四部曲，快不快樂你說了算

著名專欄作家哈理斯很有感觸地講述過這樣一件事情：

一次，他和朋友一起走在回家的路上，經過報攤的時候，朋友停下來，非常禮貌地對報販說要買一份晚報，但報販卻冷口冷臉，拿起一份報紙就丟給了那位朋友。不過朋友仍然微笑著彬彬有禮地付錢，并很真誠地說了聲“謝謝”。

“這家伙態(tài)度真差！”他們繼續(xù)前行時，哈理斯憤憤地說。

誰知，朋友卻笑著說道：“他每天晚上都是這樣的?！?

哈里斯看著朋友那一副看上去似乎心情很好的樣子，問道：“難道你不覺得他的態(tài)度實在讓人很生氣嗎？你怎么還高興得起來？”

朋友答道：“你難道不覺得那報販每天定時的消極態(tài)度很有趣嗎？再說，我為什么要讓他決定我的心情和行為呢？”

一個懂得操縱心理的人是不會讓別人來決定自己的心情的，他堅信，自己的快樂和幸福除了自己即使是上帝也不能決定。然而，現實生活中常常會有推銷員抱怨說：“工作給我的除了失望就是絕望，它總讓我碰到糟糕的客戶。”而公司職員則說：“我太生氣了，那苛刻的老板總是挑剔我的工作?！苯浝砣藭f：“我真命苦，遇到了那么強大的競爭對手。”美女會說：“真愁人，工作壓力讓我開始變老了?！薄@然，他們都是不會控制自己心理的人，有高興的事就樂，有傷心事就哭。面對自己的心理健康，他們顯得很無助，他們認為，自己心情的好壞不是自己決定的。然而，事實真的是如此嗎？

著名心理學家、情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛利斯認為，讓我們產生心理困擾和障礙的關鍵是我們心里的那些不合理的信念，而對于這些信念我們是有能力進行控制的。

他在情緒ABC理論中闡述說：如果A表示誘發(fā)性事件，B表示個體對A事件的信念（即看法、態(tài)度和解釋），C表示個體對A事件做出的情緒和行為反應；那么大多數人都沒有意識到B的存在和影響，因而不具有控制心理狀態(tài)的能力。相反，如果我們能夠合理地調適自己的信念，就能夠控制自己的心理狀態(tài)，成為自己心靈的主人。

人與人之間信念的不同，導致了面對同一件事情，往往會產生兩種截然相反的心理體驗。比如，兩個人同樣面對雖然自己付出了努力但仍然沒做好的工作，一個人認為：雖然沒有成功，但自己獲得了經驗，同時對自己的能力有了客觀而清楚的認識，于是他開始努力彌補自己的不足，并堅信自己下次一定能夠成功。而另一個人卻認為：我精心準備了這么長時間，這么努力都沒有成功，看來我的確是太笨了，太沒有用了！由于彼此信念不同，前者滿懷希望、信心，依然擁有積極向上的心態(tài)，而后者自卑、絕望、傷心，內心痛苦不堪，產生了一定的心理問題。

也就是說，真正決定我們快樂與否的，并不是誘發(fā)性事件，而是我們對于誘發(fā)性事件的信念。愛利斯用A表示誘發(fā)性事件，用B表示個體對誘發(fā)性事件的信念，用C表示其心理感受或行為結果。我們可以通過調整自己的信念來控制自己的心理狀態(tài)，給自己快樂。這就是著名的情緒ABC理論的內容。

心理學家建議，我們可以通過以下四部曲來改變自我信念，并且從此快樂起來。

1.停止給自己不快樂的理由

生活中，我們想要擁有好心情，要么是找到讓自己快樂的理由，要么是不給自己不快樂的理由。然而不給自己不快樂的理由顯然要比找到快樂的理由容易很多。當我們停止給自己找不快樂的理由時，即使在逆境中，我們也不會不快樂。比如享有“宇宙之父”之稱的著名物理學家史蒂芬·威廉·霍金高位截癱，被禁錮在輪椅上40年之久，他卻從不認為自己不快樂。他認為自己的大腦還能思考，雖然不方便，但仍然能做自己想做的事情，因此他完全找不到不快樂的理由。

只要停止給自己不快樂的理由，我們就能越來越接近快樂。

2.告訴自己，我要快樂

心理學家指出，只有當一個人積極主動地去做一件事情的時候，才能夠做好這件事。對于快樂也是同樣的道理，只有當你決定了要快樂的時候，快樂才更有可能降臨。千萬不要抱有“誰說的人非要快樂不可？”的想法，這是非常消極的，是不主動的。根據心理學中的不值得定律，如果你覺得快樂是可有可無的，那么你往往無法快樂。

3.告訴自己，我很快樂

運動員比賽前或演講者上臺前，即使自己很緊張，他們也會在心里不斷地告訴自己“我不緊張”，以此來緩解緊張感。我們在心里樹立自己很快樂的信念，表面上是自欺欺人，其實這是一種自我激勵的方式。雖然，不能說自己很快樂，自己就真的很快樂了，但是通過這種方式能夠降低不穩(wěn)定系數，使快樂變得更加容易和更具可能性。

4.把快樂放大，把憂傷縮小

試問，如果有滿滿一大碗毒藥和半小杯美酒，你會如何選擇呢？相信，每個人都會選擇倒掉毒藥，好好地、慢慢地品嘗美酒。生活中，不如意的事不僅讓人傷心難過，而且時常發(fā)生。如意的事雖然讓人快樂卻總是難逢。憂傷和快樂不正像滿滿一大碗毒藥和半小杯美酒嗎？既然痛苦難過何不放棄，既然快樂自然要好好品嘗、慢慢回味；忘記憂傷，牢記快樂；把憂傷縮小，把快樂放大，當你具有這樣的信念的時候，怎么還會覺得自己不快樂呢？

快樂與否是由自己決定的，只要你想快樂，并且建立起自己對于快樂的正面信念，你就會發(fā)現快樂原來那么簡單。

10.讓你擁有良好心理狀態(tài)的“加減乘除”

近年來，世界各國的醫(yī)學專家不斷向人們發(fā)出警告，人類面臨的心理危機越來越多，而由心理問題引起的生理疾病也呈大幅度上升趨勢；各界人士也開始越來越關注心理狀態(tài)問題。那么，有沒有一種方法能夠幫我們應對多種多樣的心理問題，從而使良好的心理狀態(tài)常伴左右呢？專家的建議是：給人生做“加減乘除”。

1.加法：人要有所追求

著名心理學大師亞伯拉罕·馬斯洛指出：人類具有五個層次的本能需求，由低到高依次是生理需求、安全需求、感情需求、尊重需求和自我實現的需求。對于大多數人而言，它們都是屬于潛意識層面的，人們本能地追求它們，先追求生理上的滿足，接著追求安全感，然后再追求感情……如果這些人類的基本需求得不到滿足，心理就會處于一種不平衡狀態(tài)，甚至產生各種各樣的心理障礙，相反，當它們得到滿足的時候，心理則會產生愉悅體驗，尤其是自我實現需求得到滿足的時候，馬斯洛說：“人在自我實現的創(chuàng)造性過程中，會有一種‘高峰體驗’，讓人欣喜若狂、如癡如醉，這個狀態(tài)是人的存在的最高、最完美、最和諧的狀態(tài)?！?

2.減法：不要過多地追求名利

生活中，不少人不但有所追求，而且無止境地追求；然而他們卻不懂得引導自己去追求高層次的需求，而始終停留在低級層面上。馬斯洛認為，當人的某一低級的需求得到適當的滿足后，就應該去追求高一級的需求。因為越高層次的需求得到滿足帶給人的心理影響越積極；而當低層次的需求得到一定滿足后，對它的追求帶給人的心理滿足會越來越少，呈邊際遞減趨勢，少到一定程度的時候甚至會成為人生的一種負累，給我們的身心造成負面影響。因此，對于低層次的需求，我們要學會用減法，不要無限地追求，提醒自己保持低限度的滿足就可以了，然后去追求高一級的需求，這樣我們才能避免負擔、讓心理狀態(tài)更加和諧美好。

著名科普作家高士其就深諳這個道理。他原名叫高仕，但是他將“仕”的單人旁去掉以提醒自己不要過多追求“官”，將“”的金字旁去掉以告誡自己不要過多貪圖“錢”；而將人生的追求放在自我實現上，終于在50年里完成了500萬字的科普作品的創(chuàng)作，獲得了極大的心理滿足。

降低對名利的標準，追求那些真正讓自己愉悅的東西，我們才能輕松、滿足、快樂、自信地去生活。

3.乘法：留一些時間來休息、自省、學習、思考和愛別人

要學會給自己留出一些時間。一個人如果總是不閑著，往往會不知不覺地在周圍制造出緊張的氛圍，進而累垮了身體，也壓垮了心靈。要知道，留出一些時間給自己休息、自省、思考和學習，才能事半功倍，正所謂“磨刀不誤砍柴工”，做好了充分的準備才能在關鍵時刻抓住機遇、乘風破浪，才不會讓挫折和失敗摧殘我們的身心。留出一些時間來愛親人、愛妻子（丈夫）、愛朋友，我們才不會感到孤獨，即使當處于困境的時候，也有他們的支持，這是我們人生大廈的堅實基礎，是人生乘法的基礎。

4.除法：獲得幸福的簡易法則

著名經濟學家保羅·薩繆爾森有一個關于幸福的公式：幸福程度＝目標實現值/目標期望值。也就是說，目標實現值越大，目標期望值越小，那么心理幸福感越強。

生活中，我們不要試圖讓自己達到高出自己能力太多的目標，因為這會造成人生的目標期望值和實現值反差太大，使人產生自卑、失落等不幸福感。當然，這并不是說我們不能具有遠大的理想和宏偉的目標，不過要學會將它細小化、階段化，一步一步地、一個部分一個部分地去完成它。這樣我們才能獲得高幸福感，保持良好的心理狀態(tài)。

心理狀態(tài)是人對生活的體驗，找到正確生活的方式，我們就可以擁有良好的心理狀態(tài)，而人生的“加減乘除”法就是找到正確生活方式的好方法。