第四節 腹部、腰部和背部

腹部是臟腑的“宮城”

在中醫看來，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽。

腹部是以肚臍為中心，然后上下分成兩腹，上面是大腹，指脾胃，下面為少腹、小腹，聚集水等東西。腹部為陰，所以絕不能受涼，尤其是夏天的時候，即使再熱，睡覺時也要把腹部保護好，蓋上薄被。

小孩子睡覺時，要讓其穿上汗衫或背心，我國一些農村地區有給小孩子穿肚兜的習慣，這是很有科學道理的，值得提倡。半夜氣候較涼時，要根據具體情況給孩子蓋上毛巾被或薄被，防止腹部受涼。

透過腹部測健康

健康美麗、抗衰老的根本就在于腹部的保養。一項調查發現，過百歲的老人，凡面色紅潤，行動自如，身體健康者，其腹部溫度都在36℃以上，而一些疾病纏身，整個人顯得老態龍鐘者，腹部溫度則比較低，故從此可得出一個結論：人體腹部健康的判斷標準就是溫度的高低，也就是說，腹部的溫度越低，人的健康就越差。

若是感覺腹部的溫度比額頭的低，就是腹部比較寒涼。我們可以這樣理解：我們的腹部經常會有衣服遮擋，熱量的散發比較少，而額頭經常露在外面，散發的熱量比較多。腹部的溫度比額頭低的話，就說明腹部處在一種寒涼的狀態。

腹部拍打就是一種簡單的日常鍛煉方法。此方法最好在洗澡后，當身體發熱的時候，人平躺著，雙手交替在腹部上拍打，力度以個人能夠承受為度，最好有一點痛感才能起到最好的效果。拍打至皮膚潮紅或感覺腹部發熱即可。

女人一定要保護好肚臍眼

穿露臍裝，腰部和腹部裸露在外，受到冷風吹或夏季室內空調的冷氣侵入，就會刺激腰眼和肚臍眼，不但使皮膚、肌肉受到侵害，還會因冷熱變化引起胃腸功能的紊亂，使消化系統功能受損，甚至病菌也會侵入，此時人就會出現嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸系統疾病。此外，臍部肌肉比較嬌嫩，很易受損，肚臍眼袒露于外，容易匯集污垢，如不小心就會引起感染，發生臍炎。因此，人們在穿露臍裝時，必須注意對臍部的保護。

臍部的保護注意事項

按揉腹部可以延年益壽

揉腹部可通和上下，分理陰陽，祛外感之諸邪，清內生之百癥。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，老年人尤其需要。

經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預防消化性潰瘍的發生。經常按揉腹部，還可使人精神愉悅。睡覺前按揉腹部，能防止失眠。對于患有動脈硬化、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平氣和、血脈通暢，起到輔助治療的良好作用。

腹部按揉一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

腰為腎之府，力氣的主要來源

腰是身體軀干胸腔底部和骨盆間的部分，對于一般人來說，更通俗的解釋是系腰帶的部位。健康人的腰圍必須比臀圍小，腰圍與臀圍比值越大的人，說明腰部積油越多，越容易得糖尿病、高血壓、膽固醇過高癥、乳腺癌和子宮內膜癌等慢性病。在中國，如果女性腰圍尺寸超過80厘米，男性超過90厘米就意味著較高的危險。

腰部構成雖然簡單，但極為重要。唐朝王冰注云：“兩腎在于腰內，故腰為腎之外腑。”人的兩腎在腰部之內，而由于腎在人生命活動中的重要性，腰也便有了重要意義。所以養生家都重視腰部的保護和運動，如果腰部活動不靈，腎臟功能也就要產生問題了。女孩子腰部受寒和腹部受寒一樣嚴重，也會引起月經疾患和不育的問題，男人的性功能更是跟腰部有關，所以更要護腰，把兩手搓熱，捂在腰眼上，非常有益。

腰部保健五部曲

在我國傳統的養生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。

簡便易行的腰部鍛煉方法：

（1）交替叩擊：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

（2）雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大限度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，恢復原來體位。可連續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

（3）拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

（4）轉胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉動。速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

（5）前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

不良習慣會導致腰部疾病

檢查一下自己在電腦前的姿勢，如果你的身體是往前傾20°，并且長時間處于這種狀態，那么你的腰椎間盤就會向后突出。因為這個姿勢腰椎間盤內的壓力最大，如果長期如此坐著，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，就會使椎間盤向后突出。

那么，在生活中除了坐在電腦前的不正確的姿勢外，還有什么不良生活習慣導致你的腰部疾病呢？

日常生活中有損腰椎的不良習慣

對癥下藥，5種治療腰痛的方法

腰痛是一個常見的癥狀，引起腰痛的原因很多。除運動系統疾病與外傷以外，其他器官的疾病也可引起腰痛。如泌尿系炎癥或結石、腎小球腎炎、某些婦女疾病（盆腔炎、子宮后傾等）、妊娠、腰部神經根炎和某些腹部疾病皆可出現腰痛。腰為腎之府，又為沖脈、任脈、督脈、帶脈之要會，諸經皆貫于脊而絡于腰，故腰為腎之外候，腎病則腰痛。以下是5種類型腰痛的治療方法。

（1）寒腰痛型：本型由于久居冷濕之地，或涉水冒雨、勞汗當風、衣著濕冷，感受風寒之邪，則腰痛，項背拘急，身痛惡寒，腰冷如冰，痛不可仰，得熱痛減，遇寒痛甚，苔薄白等，取督脈、背腧、足太陽經穴，用平補平瀉法。

穴位：風府、腰陽關、腎腧。

（2）濕腰痛型：本型亦為久居冷濕之地，或涉水冒雨，勞汗當風、衣著濕冷，感受寒濕之邪，見腰痛，冷如坐水中，小便自利，飲食如故，口中不渴，脈沉澀等。取背腧、足太陽、太陽經穴，用平補平瀉法。

穴位：腰腧、昆侖、陰陵泉。

（3）熱腰痛型：本型因感受濕熱之邪，或長夏之際，濕熱交蒸，或寒濕蘊積日久，郁而化熱，轉為濕熱，則腰痛、身重發黃、午后潮熱、肢節煩痛、胸痞腹脹、大便溏薄、小便短澀、舌苔黃膩、脈濡數等。取足太陰、足太陽、足少陰經穴，用瀉法或刺出血。

穴位：陽陵泉、委中、殷門。

（4）傷腰痛型：本型因跌仆外傷，損傷經脈氣血，或因久病，氣血運行不暢，或體位不正，腰部用力不當，屏氣閃挫，導致經絡氣血阻滯不通，導致淤血腰部，見疼痛，不可俯仰，轉側不能，呼吸牽引痛，痛處固定，舌質紫暗等。取腎腧、足太陽經穴，用平補平瀉法。

穴位：委中、膈腧、次髎。

（5）陽虛腰痛型：本型因先天稟賦不足，加之勞累太過，或久病體虛，或年老體衰，或居室不節，以致腎精虧損，無以濡養筋脈而發生腰痛。若腎陰虛腰痛，則面色枯黃、顴赤少華、頭暈目花、遺精遺尿、苔少等；若腎陽虛腰痛，則面色枯白、肢體寒冷、陽痿早泄、陰囊寒冷、下肢痿軟、五更泄瀉、脈沉微等。取腎腧、足少陰、足太陽經穴，用補法。

穴位：腎腧、太溪、志室。