第三節 養陽有道，百病盡消—最神奇的六大護陽、升陽法

日出而作，日落而息—跟著太陽養陽氣

世間萬物都離不開太陽，失去了太陽一切生物就失去了生命力，人也一樣。所以，養陽氣對健康來說至關重要。

那么陽氣要如何養呢？其實，天地之間最大的陽氣就是太陽。長期待在寫字樓里的人總是感覺仄仄的，沒有生氣，如果能每天抽時間曬曬太陽，就會覺得整個人都精神很多，這是太陽給我們的力量。所以我們說：人只有跟著太陽走，才能找到內在的力量。

但是，現在跟著太陽走的人非常少了。古人“日出而作，日落而息”是跟著太陽走的，但是現代人很難做到，每天要起很早去上班，春夏秋冬都是一個點，晚上太陽早下山了，還得加班加點的工作，一天都見不到太陽的臉；古人“鋤禾日當午”，夏天在太陽底下干活，雖然汗流浹背但是身體陽氣充足，不會得這樣那樣的怪病，但是現代人卻坐在空調屋里吃著冰西瓜，偶爾出門也要涂防曬霜、撐遮陽傘，恐怕被太陽曬到，身體里的陽氣根本生發不起來。太陽是最好的養陽藥，我們卻利用不起來，這真是一種極大的損失與浪費。

為了養好陽氣，我們建議大家可以經常抽出時間曬曬太陽。陽光不僅養形，而且養神。養形，就是養骨頭。用西醫的說法就是：多曬太陽，可以促進骨骼中鈣質的吸收。所以，多曬太陽就是老年人養骨的最好方式。曬太陽的時間不要太長，半小時左右就行，什么時候的太陽感覺最舒服就什么時候去曬。曬太陽時一定不要戴帽子，讓陽光可以直射頭頂的百會穴，陽氣才能更好地進入體內。

生命陽氣勃發，重在養護脊椎與骨盆

從中醫角度，陽氣是推動整個人體運轉的動力。陽氣的活力很強，不停地運動著，推動血液、津液的生成與運行，推動臟腑組織的各種生理活動。而老年人體內的氣血往往開始不夠用了，就像汽車快沒油了、機器的燃料即將耗盡一樣。雖然憑著殘余的一點點動力還可以應付日常所需，但它已經帶不動你跑步了。這也是為什么老年人總感到心有余而力不足。

《黃帝內經》有言：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，意思是陽氣就好像天上的太陽一樣，給大自然以光明和溫暖，如果失去了它，萬物便不得生存。對人而言，腎就是一身之陽，像人體內的一團火，溫暖、照耀著全身，使器官有足夠的能量來運轉。所以，人只有保住腎，才能永遠健康，永遠充滿活力。

中醫認為，腎藏精，精生髓，髓養骨，髓藏于骨骼之中，故腎精充足，才能使骨髓充盈及促進血的生化。而骨骼獲得充足的骨髓營養，才能強壯堅固。所以說，腎精具有促進骨骼生長、發育、修復的作用，即腎主骨。那么，養骨與養腎也必須相輔相成，脊椎和骨盆健康，才能保證造血、造髓功能良好，從而使腎得到滋養。

中醫指出，陽氣不足、怕冷、手腳冰涼的虛寒體質者，最好進行“溫陽”療法，比如艾灸，從而保護陽氣、補中益氣、改善臟腑陽氣不足的狀況。有資料顯示，艾灸法不僅可以補腎益精，而且能強骨固齒。具體方法就是：每晚臨睡時，端坐凳上，將艾條點燃后，在下肢的絕骨、涌泉穴上懸灸，每穴2至3分鐘，至局部紅暈，再請家人幫助，施灸腎腧，大杼穴，每穴2～3分鐘，至局部出現紅暈即可。

除此之外，我們還可以通過以下兩種腰部按摩的方法，讓腎氣旺起來。

兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各進行一遍，每遍約200次，具有補腎納氣之功效。

兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次，能有效防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

梳發升陽，百脈順暢—梳頭也是養生術

自古以來，歷代養生學家推崇梳頭這一保健方法。北宋大文豪蘇東坡以梳頭作為健身妙方，他常是“梳頭百余下，散發臥，熟寢至天明”。在《酒醒步月理發面寢》詩中說：“千梳冷快肌骨醒，風露氣人霜蓮根。”享年86歲高齡的南宋詩壇壽星陸游，以梳理頭發作為養生之道，到了晚年，他那稀落的白發中竟長出許多黑發來。高興得頓生靈感，吟道：“客稀門每閉，意悶發重梳”；“破裘寒旋補，殘發短猶梳”；“醒來忽覺天窗白，短發蕭蕭起自梳”。唐代醫家孫思邈善于養生，正因他堅持“發宜常梳”，榮登百余歲壽域。清慈禧太后每天起床后第一件事是讓太監為她邊梳發邊按摩，使她到了花甲之年仍滿頭秀發，老而不衰。

中醫認為，頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通。發為血之余，腎之華。人體十二經脈和奇經八脈都匯聚于頭部，有百會、四神聰、上星、通天、眉沖、太陽、率谷、印堂、玉枕、風池、啞門、翳明等近50個穴位；軀干四肢在頭皮上的穴位分布呈“大字形”的形態規律。梳頭時按摩這些穴位，加強頭皮經絡系統與全身各器官部位之間的溝通，促使諸陽上升，百脈調順，陰陽和諧，具有疏通經絡，運行氣血，清心醒目，開竅寧神，平肝熄風的功效?！吨T病源候論·寄生方》說：“櫛頭理發，欲得過多，通流血脈，散風濕，數易櫛，更番用之?！笨梢?，經常梳理頭發具有升發陽氣、通暢百脈、卻病強身的作用。

實行梳頭養生法，宜用牛角、桃木或鐵制的梳子。梳理的方法應從前額開始向后梳，梳時要緊貼頭皮部位，以用力大小適中，動作緩慢柔和為宜。一般應在兩分鐘內大約梳100次為一回，每日早晨起床后應堅持梳2～5回，下午亦可再梳一次。當頭皮有熱脹、麻木的感覺時，說明已經達到預期目的。梳頭5～7天后，洗頭一次，堅持2～3個月即可出現明顯的治療效果：頭皮瘙癢減輕，頭屑減少，頭發不再脫落，白發轉黑，失眠癥狀相應改善，并有頭腦清醒，耳聰目明之感。

常練靜功，控制人體陽氣消耗

陽氣是生命活動的原動力，人們日常生活中的一切活動都會消耗陽氣。如工作、運動、性生活、思考、適應氣溫變化、修復創傷等。我們知道適當的活動可以促進身體健康，散步、慢跑都屬于“慢運動”，可以讓全身的經絡、氣血、骨骼、肌肉動起來，有助于調節五臟六腑的功能，保持身體健康。但是過度的活動消耗就會傷陽氣而影響健康。如思維活動，適當的思維活動可以有利于大腦的開發，但是如果一天24小時不停地在進行思維活動，或者思索一些妄心雜念，就會消耗你體內的陽氣，得不償失；如性生活，過度縱欲是最損耗人的精氣的，關于這一點，我們會在后面的內容中詳細介紹。

總之，不論體力活動或腦力活動，都要把握好度，否則就會消耗你為數不多的陽氣。而常練靜功是控制陽氣消耗最有效的方法。從古至今，人們練習的靜功有很多，其功用無非是使形體和思維都安靜下來，減少體力活動，排除雜念，以保護體內的陽氣。我們從中選取了最著名的兩種靜功法，以供大家參考。

1 聽息法

這種靜功來源于莊子的著作，所以又名莊子聽息法。所謂聽息法，就是聽自己呼吸之氣。初下手時，只用耳根，不用意識，不是以這個念頭代替那個念頭，更不是專心死守鼻竅或肺竅（兩乳間的膻中穴），也不是聽鼻中有什么聲音，而只要自己覺得一呼一吸的下落，勿讓它瞞過，就算對了。至于呼吸的快慢、粗細、深淺等，皆任其自然變化，不用意識去支配它。這樣聽息聽到后來，神氣合一，雜念全無，連呼吸也忘了，漸漸地入于睡鄉，這才是神經得靜養和神經衰弱恢復到健康過程中最有效的時候。這時就要乘這個機會熟睡一番，切不可勉強提起精神和睡意相抵抗，這對病和健康有損無益。

睡醒之后，可以從頭再做聽息法，則又可安然入睡。如果是在白天睡了幾次，不想再睡了，則不妨起來到外面稍事活動，或到樹木多、空氣新鮮的地方站著做幾分鐘吐納（深呼吸），也可做柔軟體操或打太極拳，但要適可而止，勿使身體過勞。然后，回到房內或坐或臥，仍舊做聽息的工夫，還可能入于熟睡的境界。即使有時聽息一時不能入睡，只要堅持聽息就對全身和神經有益處。

2 胎息法

胎息的本義是胎兒在母腹中的呼吸。引申義是以下丹田為中心高深層次的內呼吸，它是先天呼吸，如同胎兒在母腹中的呼吸一樣。

胎息法是通過呼吸鍛煉和意念控制來增強和蓄積體內陽氣，從而達到修養心身、開發人的潛能，提升人的免疫功能，調理人的亞健康，延緩衰老目的的一種靜功法。

古人認為，胎兒通過臍帶而稟受母氣，以供其生長發育之需；母氣在胎兒體內循環彌散，從臍帶出入而起到吐故納新作用，構成了胎兒的特殊呼吸代謝方式，即為“胎息”，也稱之為“內呼吸”，以與出生后口鼻之“外呼吸”方式相對。臍部作為胎息的樞紐，遂有“命蒂”、“祖竅”之稱。由于胎兒出生之后，臍帶剪斷，“胎之一息，無復再守”，外呼吸替代內呼吸，從而形成了“雖有呼吸往來，不得與元始祖氣相通”的格局。

胎息法并非一朝一夕之功就能練成的。初學行氣，必須從淺開始，并且要持之以恒，才能最終練到胎息的境界。初學行氣的具體方法是：以鼻吸氣入內，能吸多少就吸多少，然后閉氣，心中默數從一到一百二十，然后將氣從口中緩緩呼出，這樣鼻吸氣→閉氣→口呼氣→鼻吸氣，反復不已，并逐漸延長閉氣的時間，心中默數的數目逐漸增大，最終可默數到上千，即可出現養生的效果。當然這種行氣方法的一個重要訣竅是吸氣多，呼氣少，呼吸時極其輕微，不能使自己聽見一點呼吸的聲音，有一個方法可以檢驗呼吸是否合乎標準，即用一根鴻毛放在口鼻前，吐氣時鴻毛不動，說明呼吸輕微，合乎要求。這種呼吸方法也就是現在氣功鍛煉中的基本呼吸方法。這樣經過長期堅持不懈的練習，就能逐漸達到胎息狀態。

對于很多人來說，剛開始練習靜功時，最不容易做到的就是排除雜念。這時候就需要你進一步堅持下來，久而久之，雜念自然會減少，心平氣和，呼吸均勻，情緒穩定，自然舒適。收功后就會感覺到一種美感，好像剛剛沐浴過后一樣，心情暢快，充滿了活力。

不損即補—儲備能量，節能養陽

我們都知道烏龜的壽命是很長的，俗話說“千年的王八，萬年的龜”。為什么烏龜能活這么久呢？在中醫看來，烏龜之所以長壽和它消耗能量慢有關，而人體的陽氣即是人體的能量，所以節省身體的能量，其實就是在給我們的身體補充陽氣。

可以說，生命不在于“更快、更高、更強”，而在于“更慢、更長、更柔”，烏龜喜靜，而且行動緩慢，相應的，體能消耗就少，所以它長壽。人的生命儲備是有限的，人的生命就好比是一根燃燒著的蠟燭，燃燒得越旺，熄滅得越早。所以，要長壽就要慢慢地釋放能量，注意節能養生。它主要包括靜養生、慢養生和低溫養生三個方面。

1 靜養生

靜養生是對生命的輕撫。靜養生的重大意義是什么？靜養生能夠降低陽氣和陰精的損耗，從而維持生命的陰陽平衡，延緩早衰，增長壽命。靜養首先要先心靜，因為只有心先靜下來，生命才能靜下來，心靜下來，呼吸、心跳、血壓等都能夠減慢，才能夠降低。我們知道心靜自然涼，心靜下來以后，人體的生理代謝、陽氣和陰精才能得到更好的保護。

2 慢養生

慢養生是節能養生的一個非常重要的絕招。慢養生的重大意義是什么？有資料記載，古代的人一呼一吸所用時間為6.4秒，但是現在的人用時為3.3秒，或3.33秒，比古人快了一倍。可見，隨著人類生活節奏的加快，呼吸的頻率也越來越快。生命的長短與呼吸頻率成反比，呼吸頻率越慢，壽命越長，呼吸頻率越快，壽命越短。那么，怎樣做到慢養生呢？

首先，我們要做到心慢，心慢下來，呼吸心跳才能慢下來，這樣才能減少陽氣和陰精的損耗。對于一些上班族來說，由于社會競爭激烈，一旦慢下來就可能遭到淘汰，所以不能慢。怎么辦呢？下班以后轉入慢節奏，我們可以慢慢地做家務，慢慢地洗澡，慢慢地帶孩子，跟上班的時候應該有不同的節奏，先快后慢?？偟脑瓌t是有快有慢、有緊有松、有忙有閑。

3 低溫養生

低溫養生是生命的涵藏。低溫養生的含義是什么？中醫經典巨著《黃帝內經》指出“高者其氣壽，下者其氣夭”，就是說在高山上的人壽命都比較長，為什么？因為高山上的溫度比較低，這就引出了低溫養生這個問題。低溫養生可以降低代謝的速度，降低陽氣和陰精的損耗。那么，我們怎樣做到低溫養生呢？在冬天，室溫不能過高，暖氣不要開得太大，這不利于低溫養生。另外，我們要多接地氣，多吸陰氣，多飲地下水、井水、礦泉水。同時，低溫養生還要多吃水生食物，比如說水稻；越冬食物，比如冬小麥、大白菜、冬梨、蘋果、冬棗等。

總體來說，靜養生、慢養生、低溫養生互為因果關系，是生命節能的三大重要法寶，這就是節能養生。節能養生對維持生命的陰陽平衡起著非常重要的作用，因為它保護陰精和陽氣不被損耗。

另外，生命儲備是維持陰陽平衡的基礎，它包括三個方面：一個是飲食，一個是睡眠，一個是房事，這三個方面是增加生命儲備的三大要素，是維持身體陰陽平衡的主要環節。

首先，我們看飲食養生。飲食養生就是說首先我們要通過補和泄來維持生命的陰陽平衡。其次就是睡眠。睡眠養生是對生命的充電，通過休息以達到生命能量的儲備，所以我們提倡睡子午覺。最后，是房事養生。房事養生是對生命的協調，它的重大意義在于協調人體的陰陽平衡，減緩衰老，延長壽命。

所以，慢養生、靜養生、低溫養生是生命的節能養生，食養生、眠養生、性養生是生命的儲備養生。它們互相結合，互相配合，維持人體的陰精和陽氣的平衡。由此可見，維持生命的陰陽平衡具有非常重要的意義。

按摩百會穴可增加人體真氣

百會穴位于頭部，在兩耳郭尖端連線與頭部前后正中線的交叉點。經常鍛煉百會穴，可開發人體潛能增加體內的真氣，調節心、腦血管系統功能，并能治療頭痛、眩暈、脫肛、低血壓、失眠、耳鳴、神經衰弱等癥。

百會穴的保健方法常用以下三種：

1 按摩法

睡前端坐，用掌指來回摩擦百會至發熱為度，每次108下。摩擦百會，可疏通經絡，提升督脈的陽氣。高血壓的朋友每天堅持按摩百會穴，可以使血壓穩定并降下來。對于低血壓患者，刺激百會穴可以起到升提血壓的作用。

2 叩擊法

用掌指輕輕叩擊百會穴，每次108下。百會為諸陽之會，輕輕叩擊可以起到活血通絡的作用，當外感風寒出現頭疼或失眠引起頭部脹痛時，可用此方法緩解。

3 指壓法

用拇指或食指輕輕按揉百會穴，先由輕漸重地按3～5下，然后再向左、向右各旋轉揉動30～50次。如果是體質虛弱或患病的朋友，開始按揉時動作要輕一些，以后逐漸加重，按摩的次數也可隨之增多。