最有效的思維干預有三步：1.學習新觀點；2.練習，鼓勵自己采納和應用新思維；3.提供機會，和別人分享該觀點。

就像我們看到的，新思維一般是用科學或講故事的方式引入的。這本書和我的“壓力新科學”課程一樣，遵從相同的三步流程。第一次見面的時候，我就告訴學生，我要改變他們關于壓力的想法。每周，我會講一次課，談到這本書包含的科學實驗，并給出培養新壓力思維的具體方法。接下來的課上，我要求學生匯報上周課堂討論的內容。他們會應用那些方法嗎？重新思考壓力幫他們解決棘手的問題了嗎？我還請學生特別注意，抓住任何機會與別人分享學到的東西。他們最終的作業，是匯報哪些東西對其最有幫助，以及他們如何與在乎的人，分享或練習有關想法的。

課前和課后的匿名調查顯示，平均來說，結課時學生的壓力思維變得更為積極了。在跟蹤調查中，學生們也較少同意這些話，比如“我的問題，使我很難過上想要的生活”，或者“如果能神奇地消除過往所有痛苦經歷，我會那樣做”。思維轉換伴隨著其他益處，學生們報告說處理生活壓力時，感覺更自信了，不會輕易被壓力打垮。他們還說更有激情去追求那些對其重要的目標。我最喜歡的評論來自一個學生的課后評估：“我不再像以前一樣害怕壓力了。”所有這些變化都出現了，盡管在第一堂課，得知他們選的課不是要減壓，而是要擁抱壓力時，很多學生都嚇壞了。

在課后的匿名評估中，學生們也和我分享了如何在生活中應用新思維。我很驚訝地發現，學生們變得更擅長處理各種狀況，這同時也使我得到了鼓勵。一個學生的兒子正在服役，是美國空軍特種兵，很多時候家人都不知道他在哪兒。學生發現課程對他應付分離壓力和不確定性有所幫助。另一個學生最近離開了糟糕的婚姻，開始獨立生活。新壓力思維強化了她有能力前行的信念，同時讓她更積極地看待過往的經歷。還有一個學生最近被降職，陷入混日子模式，和同事越來越疏遠。他一直告訴自己工作不盡力有好處，這樣能避免被降職的壓力。課程幫他意識到，自己有多么自暴自棄，他完全有能力更敬業地高效工作。這只是一些我學生處理挑戰的例子。新思維沒有改變情況本身，而是改變了學生與情況的關系。依我的經驗，當人們愿意以新方式思考壓力時，對你能想象的任何情境，都能有所幫助。

當然，意愿不是一直存在。我也清楚地知道，重新思考一個重要信念，使之取得思維模式的地位，相當困難，即使用恐嚇的手段也是如此。如果你已習慣視壓力為敵，那就很難看到，或是選擇去看它的好處。這本書和我的課一樣，就是幫你完成這個過程的，如果你愿意的話。接下來兩章的重新思考練習，會給你機會嘗試新的壓力思維模式。第二部分的轉化練習更進一步會告訴你如何將這些想法在生活中應用。因為轉念的最后一步是把對你最有益的想法與人分享，貫穿全書，我會給出怎么做的建議。或者是分享某個特別棒的研究，或者討論自己的私人挑戰，或者幫助別人擁抱他們的壓力。

了解你的壓力思維如何在生活中運行

改變壓力思維的第一步是在每天的生活中關注你現在的思維是如何產生的。我們通常看不到思維的影響，是因為我們太認同思維背后的信念了。思維不像我們做的一個選擇，即使你完全知道自己是如何看待壓力的，可能還意識不到信念是怎樣影響思想、情感和行動的。我把這叫“思維盲區”。解決辦法是練習思維覺察——注意你現在的壓力思維是如何在生活中運行的。

為了解你的壓力思維，就要開始注意你是如何思考和討論壓力的。因為思維模式就像一個濾鏡，為每個體驗上色，你可能發現有自己的標準方式來思考和討論壓力。你會說什么或自言自語什么？（開始認真研究壓力前，我自己的口頭禪是“壓力太大了”。）注意你以習慣的方式思考壓力時感覺怎樣。它激勵了你？讓你精疲力竭？感覺無能為力？你怎么看待自己或生活？

壓力思維還會影響你如何回應別人的壓力。注意周邊的人承受壓力時，你的感覺及你說的或做的。當別人抱怨壓力時，會令你不安嗎？你告訴他們冷靜下來，還是別承受太大壓力？你會在他們最低沉的時候試圖避開嗎？或者你視他人的壓力為邀請，借機傾訴自己的問題，好像要競爭一下誰的生活壓力更大？無論你覺察到自己做什么，試著注意它的后果。它對你的幸福有何影響，又怎樣影響了與他人的關系？

接著，看看周圍世界的壓力思維模式，每天你都會接收到什么信息？一旦你開始尋找，你會發現壓力模式到處都是：在媒體上，在人們討論生活問題的談話中，甚至在利用減壓承諾賣東西的廣告里，從洗發水到辦公家具。就在我寫這章時，有人發給我一篇文章，題目叫《壓力是最危險毒藥的十大原因》——結果發現是整容手術的廣告。我不知道這篇文章是否促進了銷售，但標題本身確實是制造額外壓力的聰明方式。注意類似信息對你的影響，它們促使你自我關懷，或者只是令人擔心自己的健康？別人以某種思維談論壓力時，對你自己思考壓力有何影響？

練習思維覺察不需要任何東西，只是好奇心。你開始了解關于壓力的信念——你自己的和周圍人的——如何影響你的感覺和應對方式。往下讀，你將學習如何克服無助信念，以及將積極思維轉化為行動。

最后的想法

大約1年前，我對艾麗婭·克拉姆坦誠，自己有時候還會抱怨“我壓力好大啊”或者“這壓力也太大了”。我已經在公眾場合對壓力有害模式宣戰，但自己感覺受不了時，舊的思維模式還會乘虛而入。

她想了想，然后說：“是的，我有時也還會說‘我壓力好大啊’，但是，之后我會傾聽自己，停下來想想為什么感覺有壓力。然后我說‘啊哈，我壓力好大啊’！”

現在，我無法轉述她說這些時的語調，但簡單來說，完全不像我那個版本一樣無助。相反，她說這幾個字的時候，用的是升調。我笑了，問克拉姆是不是開玩笑。她說不是，接著以她的觀點解釋說，最有幫助的壓力思維該是靈活的，不是非黑即白：能看到正反兩面，但選擇看壓力的好處；感覺到分神，但還是決定專注在你在乎的事情上。她的感觸是，感到壓力時，做精心的思維轉化，比自動的積極思維更有力量。

歸根結底，我們要注意，所有的壓力思維干預里，包括我在斯坦福的課程，人們都沒有報告說完全修正了他們關于壓力的想法。人們一看到壓力的好處，思維轉換的益處就會顯現。現在還不清楚是不是會有關鍵性的突破，或者更大的思維轉化總是帶來更大好處。于我而言，最重要的收獲是，看到壓力的好處，不需要摒棄某些情況下壓力是有害的意識。思維轉換的關鍵在于允許你秉持更平衡的壓力觀念——少害怕它，相信自己能搞定它，以它為資源更投入地生活。