改變你與壓力的關(guān)系

這本書的基礎(chǔ)是我在斯坦福繼續(xù)教育學(xué)院講授的一門課——壓力新科學(xué)。所有年齡段，各行各業(yè)的人都可以報(bào)名，該課的目的是轉(zhuǎn)化人們的思考方式，與壓力共舞。

要擁抱壓力，了解一些科學(xué)知識(shí)是有幫助的，原因有二。第一，這令人著迷。涉及人性的主題，每項(xiàng)研究都是你更好地了解自己和所關(guān)心之人的機(jī)會(huì)。第二，壓力科學(xué)確實(shí)令人驚訝。某些觀點(diǎn)，包括本書的核心假設(shè)——壓力有益，很難一下子為人接受，沒有證據(jù)的話，輕易就會(huì)被駁斥。這些觀點(diǎn)背后的科學(xué)支撐，有助于你的接納，并知道如何將其應(yīng)用到你的生活中。

書中的建議不是基于那個(gè)令人吃驚的研究，盡管確實(shí)是它促使我重新思考?jí)毫ΑＤ銓W(xué)習(xí)到的策略來自成百上千項(xiàng)的調(diào)查、與我交談過的數(shù)十位科學(xué)工作者的智慧。跳過科學(xué)直奔建議沒用，了解了每個(gè)策略背后的原因才能幫其實(shí)施。所以本書是“壓力新科學(xué)”課程的速成班，你也有機(jī)會(huì)接觸一些研究人員，他們是冉冉升起的新星。你會(huì)了解他們最吸引人的研究，以我希望每個(gè)讀者都會(huì)喜歡的方式。如果你胃口大，想知道科學(xué)細(xì)節(jié)和更豐富的信息，書后的注釋會(huì)引領(lǐng)你進(jìn)一步挖掘。

但最重要的，這是一本幫你與壓力共存的實(shí)用指南。擁抱壓力會(huì)使你面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)更主動(dòng)，運(yùn)用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉(zhuǎn)變?yōu)樵谏鐣?huì)中交往的機(jī)會(huì)，而不是離群索居。最終，它會(huì)提供新的方式，引領(lǐng)你在痛苦中找到意義。

縱觀全書，你會(huì)遇到兩類實(shí)用的練習(xí)：

第一部分是重新思考練習(xí)，目的是幫你轉(zhuǎn)換思維定式。你可以用它們自由書寫，或者自我反省。你可以在健身房跑步機(jī)上或上班公交車途中思考這個(gè)主題，可以自我反思，也能開啟一段對(duì)話。晚餐時(shí)和配偶討論，或者在教堂家庭聚會(huì)時(shí)和父母提及，還可以貼到Facebook上，問問朋友的想法。這些練習(xí)不但能從總體上幫你重新思考?jí)毫Γ夜膭?lì)你反思?jí)毫υ谏钪邪缪莸慕巧ㄅc你最重要的目標(biāo)及價(jià)值觀之間的關(guān)系。

第二部分的壓力轉(zhuǎn)化練習(xí)，包括身處壓力時(shí)應(yīng)用的現(xiàn)場(chǎng)策略，以及幫你應(yīng)對(duì)生活中具體挑戰(zhàn)的自我反思。當(dāng)你感覺焦慮、沮喪、生氣或不堪重負(fù)時(shí)，它們會(huì)給你注入能量、勇氣和希望。壓力轉(zhuǎn)化練習(xí)的關(guān)鍵在于，改變對(duì)正在承受的壓力的看法，也就是我所謂的“思維重置”。思維重置能調(diào)節(jié)你身體的反應(yīng)，改變態(tài)度，激發(fā)行動(dòng)。換句話說，當(dāng)你感到緊張的瞬間，它能轉(zhuǎn)變壓力對(duì)你的影響。這些練習(xí)都基于科學(xué)研究，我鼓勵(lì)你在自己身上做實(shí)驗(yàn)，試一試，看看哪些對(duì)你有效。

書中所有練習(xí)都經(jīng)過修改，修改基于學(xué)生的反饋和我與全世界不同群體的分享經(jīng)歷，分享對(duì)象包括教育工作者、醫(yī)療專家、商界人士、職業(yè)教練、家庭治療師以及父母。書中涵蓋了在個(gè)人領(lǐng)域和職場(chǎng)都有意義的練習(xí)，人們說這些練習(xí)改變了他們的生活和與其互動(dòng)的群體。

總之，這些練習(xí)將改變你與壓力的關(guān)系。提到和壓力處關(guān)系，可能會(huì)讓人感覺怪怪的，尤其我們已經(jīng)習(xí)慣認(rèn)為壓力是發(fā)生在我們身上的。但是你的的確確和壓力有某種關(guān)系。你或者感覺是壓力的受害者——被其挾持，無助地對(duì)抗。又或者你愛恨交織——依靠其達(dá)成目標(biāo)，但擔(dān)心它的長(zhǎng)期影響。你可能感覺在持續(xù)地做斗爭(zhēng)，試圖減輕、逃避或管理，但從未曾掌控它。你可能感覺過去的受壓經(jīng)歷極大改變了現(xiàn)在的自己，你可能視壓力為敵人、不歡迎的來訪者，或不知能否信任的搭檔。無論現(xiàn)在你和壓力是什么關(guān)系、如何看待和如何反應(yīng)，都在它影響你的過程中起著重要作用。通過重新思考，甚至是擁抱壓力，你可以改變它在各方面的影響，從身體健康，到工作滿意度和對(duì)未來的期望。

全書中，我們同樣考慮了這個(gè)問題，壓力科學(xué)與思維重置怎樣幫你支持其他人、社區(qū)和組織。如何培養(yǎng)所愛之人的抗壓力？具備擁抱壓力文化的工作場(chǎng)所是什么樣子？如何建立社會(huì)支持系統(tǒng)來抵御創(chuàng)傷或痛苦？我將介紹一些自己推崇的項(xiàng)目，它們正在運(yùn)用科學(xué)知識(shí)，創(chuàng)造能夠?qū)⑼纯噢D(zhuǎn)化為成長(zhǎng)、意義和聯(lián)結(jié)的社區(qū)。這些項(xiàng)目是榜樣和標(biāo)桿，向人們展示了如何將科學(xué)轉(zhuǎn)化成服務(wù)，將抽象的概念轉(zhuǎn)化為有影響的行動(dòng)。