晨起運動5大禁忌

（1）晨練不宜過早

清晨4時左右，人體的血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結形成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病多發的時間，另外，室外晨練過早突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻度，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致產生胸悶、脅痛等現象。

（2）早晨不可空腹運動

運動專家提醒，晨起空腹運動可能影響心肌功能，引起心律失常，甚至造成猝死，尤其是中老人更應小心防范。

因為人體在運動時所需的能量供給，主要靠食物中攝取而來的碳水化合物。經過一夜的睡眠，胃腸中已無食物，如果立刻運動，其能量來源轉向脂肪，此時血液中的脂肪酸會明顯升高，過度活躍的脂肪酸可能損傷心肌，引起心臟毛病。因此，晨起后可先喝杯牛奶或吃些面包等食物，防止血糖過低，但不宜飽餐。

（3）清晨鍛煉不宜去樹林

植物夜晚無法進行光合作用，而植物呼吸會放出大量的二氧化碳。因此，清晨的樹林底部都沉積著相當可觀二氧化碳。長期在這種環境中，老年人會感到胸悶氣急，心律失調；年輕人可能會頭暈眼花，記憶衰退。如果要去，也應在太陽出來一小時之后方可。

（4）晨練不宜不專心

晨練過程中，背誦外語單詞或者聽錄音、廣播，都會影響大腦皮質感覺中樞中運動刺激信息反饋的穩定性和皮質運動中樞下達“命令”的準確性，破壞中樞神經系統持續穩定的興奮性，造成運動情緒上的不規則波動，打破機體系統的調節規律。

（4）晨練后不宜立即進餐

運動后，人體血液大多在體表血管內，胃腸道血流量相對很小，不利于食物的消化、吸收，這時進食，會給消化系統增加負擔，易產生腹脹、惡心等癥狀。

霧天室外運動危害健康

霧天運動對身體非常有害。城市中的霧最大的特點是含有對人體有害的物質。霧天空中塵霧速增，塵霧由許多小水珠組成，水珠中溶解了一些酸、堿、鹽、胺苯、酚等物質，同時還沾帶了一些塵埃、病原體等對人體有害的物質。

而人在霧中運動時，身體某些敏感部位接觸這些有害物并大量吸入，可能引起氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。霧中含有的有害物質—病原體濃度很高，這些病原體在人體中潛伏期可達1～5年，輕則使人感冒、頭痛，重則使人患高血壓、肺氣腫、肺心病、腦溢血等重大疾病。

此外，在晨霧中運動，由于濃霧水汽大，吸入密度大的霧氣，肺泡內的氣體交換還會受到影響，能引起人體供氧不足。霧中跑步還會感到胸中憋悶，有壓迫感，易疲乏。同時安全問題也很重要，在霧天運動，特別是大霧天氣，由于視距特近，很容易出現安全問題。

因此，在有霧的天氣，可靈活改變運動方式，有條件的話，可改在室內運動，并加強對身體的自我監督檢查，一旦感到不適，應及時就醫，確保運動安全有效。

走跑不當的損傷

走跑運動是比較普及的運動形式，雖然動作簡單，但是同樣會產生運動性損傷，如果得不到充分的重視，甚至會造成較為嚴重的身體損害。常見的損傷有：

（1）肚子疼

肚子疼產生的主要原因是在正式運動前未進行準備活動，因為心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉。

預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。

（2）肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛屬于運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。

處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

（3）肌肉痙攣

俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現象。冬季多發，天冷，未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。而且，必須注意運動適度，應根據自身情況來確定運動量的大小。

處理：保暖、牽引、按摩，適度運動。

（4）胸痛

走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。

預防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

（5）跟腱炎

跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液循環障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。由于走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發病原因。

預防：在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。

（6）足底筋膜炎

足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間后會減輕，因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化，原因主要是：扁平足；小腿肌痙攣加重這種損傷。

處理：減少走跑的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。預防：做伸展運動，進行肌力練習。

（7）尿色有變化

尿色顏色變深，屬于正常生理；尿中出現白色渾濁，是因為體內供應能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加；尿色變紅或醬油色，尿中出現紅血球、血紅蛋白，腎血液循環障礙，毛細血管通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷只有在強度較大時才會發生。

預防：降低運動強度。

感冒后不宜多運動

對于感冒，專家認為目前治療的主要手段不是藥物，而是休息。

在睡眠時，人體的免疫細胞能制造一種叫“胞壁酸”的特殊物質，這種物質不僅可促進睡眠，而且還能增強人體的免疫功能，對感冒患者頗有好處。感冒患者發熱也是一種促進體內“胞壁酸”產生的過程。因此，若感冒時劇烈運動或睡眠減少，則體內的“胞壁酸”生成就會減少。這樣，機體的抵抗力下降，病毒便會伺機繁殖，以致病期延長或并發多種疾病，如支氣管炎等。

為此，專家建議，凡是感冒患者有發熱（體溫超過37。5℃），或出現明顯的咳嗽、渾身酸痛等癥狀時，應放下工作或學習，休息兩三天，至熱退及癥狀消失時為止。休息期間，應以臥床為主，也可在房間或庭院里散散步。每日應保持10小時睡眠，同時注意多飲水，吃一些營養豐富和易消化的食物，身體才會很快地恢復健康。

女性鍛煉不當易引起婦科病

女性若鍛煉不當，尤其是超負荷運動，有可能引致以下婦科疾病：

（1）月經異常

由于劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和周期。

（2）外陰創傷

運動中不慎，如外陰部與自行車的坐墊、橫檔或其他硬物相撞，容易發生外陰部血腫，嚴重者傷及尿道和陰道，甚至盆腔。

（3）子宮下垂

女性做超負荷運動，特別是舉重等訓練可使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現子宮脫垂。若長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂。

（4）卵巢破裂

劇烈運動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。

（5）子宮內膜異位癥

經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。得了子宮內膜異位癥后，患者常出現漸進性加劇的痛經，還常引起不孕。