室內(nèi)運動的五大污染

健身房，尤其是新建的健身房，常常會有建筑污染，比如放射性氡、氨氣污染，以及裝飾和室內(nèi)家具造成的甲醛、苯污染等。這些污染都會給健身者的健康帶來隱患。

人的自身也會造成空氣污染，主要包括以下幾種：

（1）二氧化碳污染

健身房內(nèi)人群密集，呼吸的二氧化碳也容易使人產(chǎn)生惡心、頭痛等不適。

（2）可吸入顆粒物污染

場地的揚塵，以及衣服、鞋襪上的塵埃等微粒物可能被吸入人體的呼吸系統(tǒng)，甚至深入肺部。它們不僅可能成為微生物的載體，其本身還含有有毒物質(zhì)或其他致病、致癌物。

（3）體表排出的臭氣和微生物

室內(nèi)空氣中的惡臭物質(zhì)主要有氨、甲基硫醇、硫化氫、苯乙醛、苯乙烯等。

（4）噪聲污染

在做運動時，嘹亮的口令聲、音樂聲是健身房的標志，但如果聲音過高將會成為一種噪聲污染。噪聲會加速人的心肌衰老，增加心肌梗死的發(fā)病率。長期接觸噪聲的人，還可使體內(nèi)腎上腺分泌增加，出現(xiàn)血管收縮、血壓升高、心率加快、頭痛健忘、注意力下降、消化力減弱等一系列不適癥狀。

健身房中四種不良的運動方式

一邊跑步一邊讀雜志，每次鍛煉都大汗淋漓……這些現(xiàn)象我們經(jīng)常會在健身房中見到，但是，這樣做的后果只會使鍛煉效果大打折扣。針對這些現(xiàn)象專業(yè)健身顧問提出了自己的觀點。

（1）邊看書邊鍛煉

如果你在運動的同時還在集中精神看一本時尚雜志，那就意味著你無法同時關(guān)注你正在進行的運動。

紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。她說，“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”如果你想讓鍛煉過程不那么枯燥，霍夫的建議是鍛煉時可以戴上耳機聽音樂或看電視。

（2）運動到大汗淋漓

運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只會讓你失去了幾磅水分。大量出汗除了不利于健康以外，什么效果也起不到。

“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。”美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“人們在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只會讓自己脫水。”出汗過多還會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，用來在運動中隨時補充水分。

（1）只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。

對此奧奇賓蒂說：“步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”

力量訓練還有助于強化日常生活所需要的功能，例如爬樓梯或拿重物所需要用到的肌肉群，并有助于保持肌肉形狀，延緩由于年齡帶來的肌肉松弛。

（1）繞開舉重練習

很多女士擔心練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用害怕，因為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。

奧奇賓蒂的解釋是：“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。進行舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”

運動后的4不宜

（1）不宜吸煙解乏危

運動后人體新陳代謝加快，體內(nèi)個器官處于高水平工作狀態(tài)，而吸煙使煙霧大量進入體內(nèi)，此時身體會因運動后需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，這時吸煙比平時吸煙對身體的危害更大，同時氧氣吸收不暢反過來又影響機體運動后的恢復(fù)過程，所以不但不能解乏，反而使人更易感到疲勞。如果你有此不良習慣，可在運動之后喝些水，然后嚼嚼口香糖代替吸煙。另外，劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，并加重運動后肌肉的酸痛感。

（2）不宜補水過多

許多人習慣于在劇烈運動后大量喝水，這樣一來會使血液中鹽的含量降低，加之出汗，鹽分更易喪失，導致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋現(xiàn)象。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓影響心肺活動。所以，劇烈運動后，口雖渴也不宜一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

（3）不宜立即洗冷水澡

因為身體在大量出汗的時候，毛細血管是處于擴張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時散發(fā)不出來，而且顱內(nèi)的動脈血管很豐富，對外界刺激是很敏感的，由于肢體溫度和水溫相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋。在高溫季節(jié)，運動后頭部特別容易出汗，這時如果用冷水沖洗頭部，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發(fā)黑，甚至可以出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，嚴重的話，還可能會引起顱內(nèi)出血。

（4）不宜吹空調(diào)

劇烈運動剛一結(jié)束就吹空調(diào)會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內(nèi)的細菌病毒就會大量繁殖，極易引起傷風、感冒、氣管炎等疾病。

運動后即使是要開空調(diào)，空調(diào)與內(nèi)外溫度相差一般為5度，即使天氣再熱，空調(diào)溫度也不宜到24度以下。一般要等全身的汗干了才可以入空調(diào)房。

要提防運動過度的傷害

運動過度，即身體過度勞累。如果肌肉與關(guān)節(jié)感到疲勞酸痛，它便無法好好發(fā)揮功能。因此當運動持續(xù)性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。

時間一久，過度運動將削弱免疫系統(tǒng)，并造成多種來自腳踝、膝蓋、韌帶的損傷。主要征兆包括：肌肉持續(xù)酸痛、疲勞、沮喪、出現(xiàn)急性傷害，例如：膝蓋扭傷、夜里難以入睡、緊張不安、出現(xiàn)食欲不振、持續(xù)出汗或大量出汗的現(xiàn)。如果錯過運動時間，會出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感。運動不但沒有讓身體變得健康，反而感冒等小病不斷。

當然，運動過度最主要的損害還是來自膝蓋和關(guān)節(jié)拉傷和青少年貧血。

運動過度傷害膝蓋

目前已知許多高強度的運動，尤其是會大量運用到膝部的運動，如：跑步、登山、籃球、足球……等運動員的膝關(guān)節(jié)特別容易受到傷害，將來很容易變成退化性膝關(guān)節(jié)炎。因此，當膝蓋出現(xiàn)以下不適時，如膝蓋疼痛，無法承受重量，疼痛蔓延到膝蓋下面腿肚的肌肉上以及出現(xiàn)發(fā)燒癥狀，就需要去看醫(yī)生。

青少年運動過度易貧血

這是因為青少年時期正值機體發(fā)育旺盛期，人體需要大量對運輸和儲藏氧氣不可少的鐵質(zhì)。如果在這一時期從事劇烈運動，將引起紅血球受損，肌肉過分消耗等，最終導致體內(nèi)鐵質(zhì)減少，組織缺氧。

如果被確認為缺鐵，應(yīng)適當減少運動量，盡量避免進行對身體造成很大負擔的清晨訓練。在日常生活中，應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食物，還應(yīng)避免不恰當?shù)臏p肥活動。

運動過度的防治辦法

防治運動過度的辦法很簡單，就是要注意運動量。對于所有運動，一般持續(xù)時間最好不要超過1小時。在健身房里鍛煉的朋友，可以通過心率表控制自己的運動量；自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度了，此時應(yīng)該放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周運動3～4次即可。