房事的頻度因人而異。一般來說，以房事后第二天身體不疲勞、心情舒暢為宜。從年齡上看，青年夫婦每周2～3次，中年夫婦每周1～2次為宜。因此，日常護腎必須注意性生活要適度，不勉強，不放縱。

在飲食方面，感到無力疲乏時可以多吃含鐵、蛋白質(zhì)的食物，如木耳、大棗、烏雞等；消化不良者可以多喝酸奶、吃山楂。有補腎作用的食品很多，其中最簡單可行、經(jīng)濟實惠的是羊背骨湯。

經(jīng)常進行腰部活動也能起到護腎強腎的作用。此外，充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，一定要按時休息。

以食利尿消腫，腎炎患者的出路

腎炎主要分為急性腎炎和慢性腎炎兩大類，都有其獨特的特點。

1.急性腎炎

急性腎小球腎炎簡稱急性腎炎，是兒童及青少年人群的常見病，感染甲族B組溶血性鏈球菌是主要病因，是機體對鏈球菌感染后的變態(tài)反應性疾病。輕度患者出現(xiàn)咽炎、扁桃體炎、中耳炎、丹毒、膿皰瘡、浮腫等癥狀；重者短期內(nèi)可有心力衰竭或高血壓腦病而危及生命。此外，還可有惡心、嘔吐、厭食、鼻出血、頭痛、疲乏、抽搐等癥狀。急性腎炎的病程長短不一，短者僅數(shù)日就可痊愈，長者可達1年以上。

2. 慢性腎炎

慢性腎小球腎炎簡稱慢性腎炎，青壯年是主要感染人群，是機體對溶血性鏈球菌感染后發(fā)生的變態(tài)反應性疾病，病變常常是雙側(cè)腎臟彌漫性病變。病情發(fā)展較慢，病程在1年以上，初起病人可毫無癥狀，但隨病情的發(fā)展逐漸出現(xiàn)蛋白尿及血尿，病人疲乏無力、浮腫、貧血、抵抗力降低以及高血壓等癥。晚期病人可出現(xiàn)腎衰竭而致死亡。中醫(yī)認為本病屬“水腫”、“頭風”、“虛勞”等范疇。

營養(yǎng)方案

1.預防

預防腎炎，人們在平時的飲食要多樣化，吸收全面的營養(yǎng)，應適當補充含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋、瘦肉、魚類等，脂肪類以植物油為佳。多吃芝麻、木耳等黑色食物滋養(yǎng)腎臟，注意每天進食適量的蔬菜水果。

2.食療

腎炎飲食要視患者有無高血壓及浮腫情況，分別給予少鹽、無鹽飲食。選用生理價值高的蛋白質(zhì)，如蛋類、乳類、肉類等，以補償排泄損失，避免和治療浮腫及貧血。宜選用富含維生素A、B2及C的食物。可飲用橘汁、西瓜汁、橙汁、果子水和菜汁等，以利尿消腫。若伴有高血壓或高脂蛋白血癥者，須限制膳食中的飽和脂肪酸與膽固醇的含量。對有貧血的病例，應選用富含蛋白質(zhì)和鐵的食物，如肝、腰子、牛肉、蛋黃及綠葉蔬菜等。

急性腎炎病人多采用高碳水化合物來補充機體熱量，盡量采用多品種的主食，如玉米面和富強粉做發(fā)糕或窩頭配大米稀飯，選用富含維生素、低鉀、低鈉的蔬菜水果，蔬菜如油菜、蔥頭、西紅柿等，水果可吃蘋果、草莓、葡萄、橙子等。蛋白質(zhì)的選用一般以牛奶、雞蛋、帶魚、牛肉等優(yōu)質(zhì)動物蛋白為主，不過要限量進食。

推薦食譜

1.冬瓜羊肺湯

材料：羊肺250克、冬瓜250克、蔥、姜適量、鹽少許。

做法：羊肺洗凈切成條狀，放在油鍋中炒熟，再將冬瓜切片，加水適量，文火燉煮，可放蔥、姜調(diào)味，不加鹽，以上為1日量，隨素食用，l周為1個療程，間隔3日，繼續(xù)下1個療程。

功效：能消腫補虛，主治水肌。

2.番茄燒牛肉

材料：牛肉150克，番茄150克，醬油50毫升，白糖10克，精鹽5克，耗油、料酒各2.5克，姜絲、蔥絲、植物油各少許。

做法：把牛肉洗凈，切成方塊；番茄洗凈，去皮去子，切成塊：鍋置火上，放油，燒熱，放姜、蔥絲煸炒，下入牛肉煸炒幾下，烹入料酒、耗油，加入水（浸沒牛肉），放精鹽、白糖，燒至熟，再加入番茄燒至人味，出鍋即成。

功效：西紅柿性涼味酸、甘，有清熱解毒，涼血平肝，生津止渴，健胃消食等功效；牛肉營養(yǎng)豐富，其性溫味甘、咸，有補脾和胃，益氣增血，強筋健骨等功效。將二者合烹食，可平肝清熱，滋養(yǎng)強壯。對慢性腎炎有療效。

腎病綜合癥，降“三高”升“一低”

“三高一低”是腎病綜合癥的主要癥狀，即高蛋白尿，水腫、高脂血癥和低蛋白血癥。尤其是嚴重蛋白尿者，每天從尿排除的蛋白質(zhì)在10g以上的任何腎疾病，都可能引起腎病綜合征的發(fā)生。每天尿蛋白排出量>3.5g，血清血蛋白<30g/L，可確診為腎病綜合癥。

營養(yǎng)方案

1.預防

高血脂、高膽固醇飲食的攝入是腎病綜合癥發(fā)病的重要原因。要預防腎病綜合癥，人們平時的飲食要控制脂肪和當固醇的攝入量，多吃蘿卜、玉米、黃豆、大棗、海帶、山楂、牛奶、花生、芹菜、黃瓜等食物，有效降低體內(nèi)血脂，預防腎病綜合癥發(fā)作。

2.食療

糾正“三高一低”，是腎病綜合征患者食療的主要目的，這主要通過采用高能量、高生物價、高蛋白質(zhì)飲食，限制鈉攝入量，控制脂肪和膽固醇的飲食方式來實現(xiàn)。腎病綜合癥患者飲食宜清淡，適當飲水，多食含維生素多的蔬菜和水果，維生素及礦物質(zhì)的補充也利于緩解腎病綜合征患者的病情，宜選擇富含鐵及B族維生素、維生素A和維生素C食物。長期大量蛋白尿，使鈣磷缺乏，導致骨質(zhì)疏松，發(fā)生低鈣血癥，故必須注意鈣的補充，多喝牛奶。明顯水腫者還應限制進水量，也要多增加膳食纖維，以輔助降低血氮，減輕酸中毒。

忌吃食物

忌食醬豆腐、咸菜、咸蛋、松花蛋等含鈉食物；

禁食含堿主食及含鈉高蔬菜，如白蘿卜、菠菜、小白菜、油菜等。

推薦食譜

1.茯苓赤小豆粥

材料：茯苓25克，赤小豆30克，大棗10枚，粳米100克。

做法：先將赤小豆冷水浸泡半日后，同茯苓、大棗、粳米煮為粥。早晚餐溫服食。

2.玉米豆棗粥

材料：玉米50克，白扁豆25克，大棗50克。

做法：將上3味共煮成粥，每日食用1次。

○膽

膽，保護人體陽氣生發(fā)的起點和動力

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》指出：“膽者，中正之官，決斷出焉。凡十一臟，取決于膽也。”

所謂中正是什么意思呢？比如說，左是陰右是陽，膽就在中間，它就是交通陰陽的樞紐，讓兩邊都不出現(xiàn)問題。膽是少陽之氣，是人體一天陽氣生發(fā)的起點和動力，所以少陽子時，夜里11點到凌晨1點，是陽氣最少但又是最寶貴的時候，要養(yǎng)少陽，子時一定要睡覺。

五臟六腑為什么取決于膽？為什么不是取決于心，取決于肺，取決于肝、腎、脾？按一般人的想法應該是心臟第一，而《黃帝內(nèi)經(jīng)》為什么把膽提到那么高的位置？

人要生存下去，首先必須有足夠養(yǎng)分。沒有養(yǎng)分小孩無法成長，沒有養(yǎng)分成人活不下去，沒有養(yǎng)分人體生命需要的血就造不出來，沒有血人體五臟六腑的氣機不能升騰，甚至無法維持。養(yǎng)分的來源主要是人們每天的進食，人們吃了足夠的食物，雖然有牙齒的幫助、胃腸的蠕動，但如果沒有膽囊疏泄的膽汁參與或膽汁分泌疏泄不足，人體是吸收不到足夠的養(yǎng)分的。膽的好壞影響到膽汁的分泌疏泄，而膽汁的分泌疏泄又會影響到食物的分解，食物分解的好壞影響到食物營養(yǎng)成分的吸收與轉(zhuǎn)化，而營養(yǎng)成分的吸收轉(zhuǎn)化又直接影響到人體能量的補充供給，能量補充供給又影響到其他臟腑的能量需求（五谷、五味、五畜、五禽、五色等入五臟）。

膽有兩大功能，一個是膽主決斷，調(diào)情志；一是膽藏精汁，主疏泄。

1.膽主決斷，調(diào)情志

中醫(yī)認為，膽的生理功能，與人體情志活動密切相關(guān)，主要表現(xiàn)為對事物的決斷及勇怯方面。膽氣豪壯者，劇烈的精神刺激對其所造成的影響不大，且恢復也較快。所以說，氣以膽壯，邪不可干。如果膽的功能失常，就會出現(xiàn)情志方面的變化。膽氣虛弱的人，在受到精神刺激的不良影響時，易生疾病，表現(xiàn)為膽怯易驚、善恐、失眠、多夢等精神情志病變。

一般來說，人們對事物的判斷和對行動的決心，都是從膽發(fā)出來的。俗話說：“膽有多清，腦有多清。”如果膽不清了，頭腦自然一片混亂，頭腦不清自然無法做決斷；膽清了，頭腦也清醒，決斷也容易下了。

2.膽藏精汁，主疏泄

膽汁在肝的疏泄作用下進入膽囊、濃縮；同時，又在肝膽二氣的疏泄作用下流入小腸，對食物做進一步的消化吸收。因此，膽汁疏泄正常，對脾胃、小腸的功能活動都十分有益。相反，如果膽失疏泄，膽汁藏泄功能發(fā)生障礙，就會影響到脾胃，使小腸的消化吸收功能失常，主要表現(xiàn)為食欲不振，厭油膩食物，腹脹，便溏，或脅下脹滿疼痛等癥。如膽汁上逆，會出現(xiàn)口苦，嘔吐黃綠苦水等；如果膽汁外溢，會導致鞏膜和肌膚發(fā)黃而產(chǎn)生黃疸等癥。

人在子時前入睡最宜養(yǎng)膽，而且子時陽氣開始生發(fā)，此時入睡，有利于協(xié)調(diào)平衡人體的陰陽。

讓膽經(jīng)好好為身體工作

膽經(jīng)是人體循行線路最長的一條經(jīng)脈，它從人的外眼角開始，沿著頭部兩側(cè)，順著人體的側(cè)面向下，到達腳的小趾和倒數(shù)第二個腳趾，幾乎貫穿全身。

膽在人體中的重要作用是不可替代的，因為11個臟氣都取決于膽氣的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，人體狀態(tài)才會好。要想更好地讓膽發(fā)揮作用，就要利用好膽經(jīng)。膽經(jīng)順暢了，人體才能吸收更多更好的營養(yǎng)。如何讓膽氣生發(fā)起來呢？可以拍膽經(jīng)。拍膽經(jīng)的時間最好在子時，早睡的人可以提前一些。膽經(jīng)在人體的側(cè)面，拍的時候從臀部開始一直往下就可以了，每天拍三百下。

膽經(jīng)上有很多特效穴位，如陽陵泉治兩肋疼痛，光明穴可治老花眼，懸鐘治落枕，風市可治各種皮膚疹。膽經(jīng)上的穴位對氣的感覺明顯而強烈，如能善加利用，都有極好的效果。

子時膽經(jīng)當令，要入睡

子時是夜里11點到凌晨1點這段時間，這個時辰是新的一天的開始，人體也開始進入一個新的循環(huán)過程，體內(nèi)陽氣開始生發(fā)，陰陽相交。古代的人非常重視這個時間段，通常會在這時靜坐修行以求心腎相交。什么是心腎相交呢？心在南方，屬火，腎在北方，屬水，心腎相交就是要讓心火向下走去溫腎，腎水向上升騰起來潤心，也就是實現(xiàn)陰陽結(jié)合。如果心火一直往上走，腎水一直向下去，心腎之間沒有任何交聯(lián)，陰陽相隔，人體就要出問題了。在中醫(yī)看來，人體內(nèi)部只有陰陽調(diào)和才會處于健康狀態(tài)。

子時睡覺就像午睡一樣重要，都是為了配合身體完成這個心腎相交的過程。此時，應好好睡覺，什么都不要做，不要打擾這個過程，讓陽氣好好生發(fā)。但是現(xiàn)代很多人都做不到在子時好好睡覺，或者是忙工作或者是娛樂，總要拖到很晚才睡。娛樂的人精神非常興奮可能感覺不太明顯，但熬夜工作的人就會有這樣的感受：九、十點鐘的時候非常困，幾乎要熬不下去了，到十一點多的時候，又精神起來了，有時還會覺得餓，這就是陽氣開始生發(fā)了，你的精神其實是在耗費體內(nèi)的陽氣。所以，大家一定不要覺得這個時候精神好就繼續(xù)熬夜，最好還是在11點以前就睡覺，讓陽氣好好地生發(fā)起來，否則是很傷身體的。

小心壞習慣釀造肝病變

膽病主要是指膽囊炎和膽結(jié)石，致病的原因大多是不良的生活習慣。經(jīng)常不吃早餐，會使膽汁中膽酸含量減少，膽汁濃縮，膽囊中形成結(jié)石。另外，晚飯后常躺著看電視、報刊，飯后立即睡覺，晚餐攝入高脂肪等，也會使胃內(nèi)食物消化和排空緩慢，食物的不斷刺激又引起膽汁大量分泌，這時由于體位處于仰臥或半仰臥，便會發(fā)生膽汁引流不暢，在膽管內(nèi)淤積，導致形成結(jié)石。如果經(jīng)常吃甜食，過量的糖分會刺激胰島素的分泌，使糖原和脂肪合成增加，同時膽固醇合成與積累也增加，造成膽汁內(nèi)膽固醇增加，易導致膽結(jié)石。

因此，日常飲食應限制高膽固醇食物，多吃植物纖維類、富含維生素類食物；飲食以溫熱為宜，以利膽管平滑肌松弛，膽汁排泄；少量多次喝水可加快血液循環(huán)，促進膽汁排出，預防膽汁淤滯，利于消炎排石。

最后要告誡中老年人，應特別關(guān)注自己，不要得膽病，尤其是膽結(jié)石，因為罹患膽石癥的以中老年人居多，且女性的患病率是男性的兩倍。中老年人一般運動減少，控制膽管系統(tǒng)排出膽汁的神經(jīng)功能也日趨衰退，膽囊、膽管的收縮力減弱，容易使膽汁淤滯，導致其中的膽固醇或膽色素等成分淤積而形成結(jié)石，這是主要原因。其次，中老年人身體發(fā)胖，體內(nèi)脂肪代謝紊亂，造成膽汁內(nèi)促成結(jié)石形成的物質(zhì)（主要是膽固醇和膽色素）增加，尤其是女性，故而中年婦女是膽石癥的高危人群。所以中年人一定要在生活習慣上嚴格要求自己，不要隨心所欲，起居要有常，飲食要科學合理，睡眠要充足。

專科門診：

膽囊炎的拔罐療法

膽囊是位于肝臟正下方的小器官。它的功用是貯存膽汁以備消化脂肪之需。膽囊發(fā)炎并腫大多是因為結(jié)石堵塞了膽汁從膽囊正常流往腸內(nèi)通道的結(jié)果。另外，膽囊炎也可能是由腸道感染逐漸向上擴散所致。膽囊發(fā)炎時，病人的右上腹有劇烈的疼痛。隨后有發(fā)燒、惡心及嘔吐的癥狀，病情嚴重者會出現(xiàn)黃疸。此癥需立即送醫(yī)處理，否則可能會威脅生命。如果膽囊因某種疾病腫脹得太厲害而破裂，還會形成嚴重的腹膜炎。

拔罐療法

按摩拔罐法

取穴：膽俞

治療方法：先在膽俞穴上拔罐，留罐10-15分鐘。起罐后，用右手拇指在膽俞上用力按摩15分鐘。

療程：每天1次，6次為1個療程。