○腎

藏精納氣都靠腎，給生命提供源源動力

腎最大的功能就是繁衍后代。每一個孩子最初都是父親的精子和母親的卵子相遇、結合，然后慢慢成長起來的。而精子和卵子與腎有非常密切的關系。《黃帝內經》中就說過：“腎者，作強之官，技巧出焉。”這就是在肯定腎的創造力。“作強之官”，“強”，從弓，就是弓箭，要拉弓箭首先要有力氣。“強”就是特別有力，也就是腎氣足的表現，其實我們的力量都是從腎來，腎氣足是人體力量的來源。“技巧出焉”的技巧，就是父精母血運化胎兒，這個技巧是你無法想象的，是由父精母血來決定的，是天地造化而來的。

腎開竅于耳及二陰，其華在發，在志為恐。一個人腎氣開始衰弱了，最先表現在頭發，普通人一過四十歲就開始有白頭發了，這說明你的腎氣開始走下坡路了，這是一種正常的現象。如果少年白發，說明先天不足，在母親肚子里就虧了一些，應該多從后天之本的脾胃上補償一些。腎的精氣充足則會耳聰，聽覺靈敏，如果精氣不足，則會耳鳴。腎主骨，齒為骨之余，所以牙齒也依賴于腎精的充養，腎虧牙齒就會松動，甚至會脫落。

腎的另一個功能就是主納氣。這個氣就是元氣，元氣是天生的，有的人先天元氣充足，身體就比較壯，但是如果倚仗自己出生時帶來的那點元氣，不知保養，肆意揮霍，也不一定能長壽；相反，有的人先天元氣不是非常充足，自小身體就比較弱，各種病痛不斷，但是注意調養，不隨意耗費元氣，反而會長命百歲。所以，元氣雖是先天帶來的，但是后天的養護也非常重要。元氣足了，我們的五臟六腑才能夠平安健康。

每天的17點到19點，也就是酉時，是腎經當令的時間。腎經是與人體臟腑器官聯系最多的一條經脈，健康強大的腎經能激發身體的巨大潛能。與腎經相對應的是腎。腎主藏精，這是腎的一個非常重要的功能。這里所說的精是維持人體生命活動的基本物質。腎藏精氣有先天、后天之分，先天之精是從父母那里傳承來的，是構成人體胚胎的原初物質；后天之精是出生后攝取的水谷精氣及臟腑生理活動過程中所化生的精微物質，又稱“臟腑之精”。“先天之精”是人體生長、發育的根本，“后天之精”是維持生命的物質基礎，所以說，腎精是否充足與人的生老病死都有很密切的關系。

讓脾經好好為身體工作

腎經的具體循行路線是：由足小指開始，經足心、內踝、下肢內側后面、腹部，止于胸部。腎經如果有問題，人體通常會表現出口干、舌熱、咽喉腫痛、心煩、易受驚嚇，還有心胸痛，腰、脊、下肢無力或肌肉萎縮麻木，腳底熱、痛等癥狀。

針對這些問題，我們可以通過刺激腎經來緩解。一種方法是沿著腎經的循行路線進行刺激，因為腎經聯系著很多臟腑器官，通過刺激腎經就可以疏通很多經絡的不平之氣，還能調節安撫相聯絡的內臟器官。另一種方法是刺激腎經上的重點穴位。

太溪穴在內踝高點與跟腱之間的凹陷中，如果感覺腰酸膝軟、頭暈眼花，按揉太溪穴，當時就會見效。太溪穴對咽炎有效，尤其是那種常覺得咽喉干燥、腫痛，屬于中醫上講的腎陰不足原因引起的炎癥。

涌泉穴對口腔潰瘍、高血壓、心絞痛、白發、過敏性鼻炎、糖尿病、皮膚粗糙等都有很好的療效。涌泉穴的正確位置是在足底，正坐或者仰臥，蹺足，在足底部，當足趾向下卷時足前部的凹陷處，約相當于足底二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交界處。

另外，腎經是在酉時當令，如果需要服中藥的話，這個時候服用，效果比較好。另外，如果家里有人經常在這個時候發低燒，很可能就是腎氣大傷引起的，一定要多加注意。這種情況多發生在青春期的男孩子和新婚夫婦身上。青春期的男孩子情竇初開，手淫的次數可能會比較多，新婚夫婦性生活往往不加節制，這兩者都會過多損耗腎精，傷了元氣。

總之，為了我們一生的幸福，一定要了解腎，利用好腎經。腎精充足，腎就會變得強大，整個人充滿了活力。

五步辨別腎氣的強弱

“腎氣”，是指腎精所化之氣，這個概念反映了腎的功能活動，對人體的生命活動尤為重要。若腎氣不足，不僅早衰損壽，而且還會發生各種病癥，對健康極為不利。主要表現為以下五個方面：1.封藏失職

腎氣不足，精關不固，男性易發生遺精、早泄、滑精；老年女性則會出現帶下清稀而多、清冷。腎氣不足，膀胱失約，會表現為小便頻數而清長，夜間更為嚴重，嚴重時還會小便余瀝不盡或失禁。

2.腎不納氣

腎主氣，腎氣不足，氣失所主，氣逆于上，表現為喘息氣短，氣不連續，呼多吸少，唯以呼氣為快，動則喘甚，四肢發冷，甚而危及生命。

3.主水失職

腎氣有調節人體水液代謝的作用。老年人腎氣不足，水液代謝紊亂，就會造成水失所主，導致水腫發生，還會引起尿頻、尿失禁或者尿少、尿閉。

4.耳鳴失聰

腎氣不足，不能充養于耳，就會造成腎虛耳鳴，聽力減退，甚至耳聾。

5.衰老提前

腎氣在推動人體生、長、壯、老、死中起著重要作用。腎氣不足，五臟六腑功能減退，則會出現諸如性功能減退、精神疲憊、腰膝酸痛、須發早白、齒搖脫落等衰老現象。

總的來說，一個腎功能比較好的人其精神也好，平時走路腳步輕快、不失眠、耳聰目明。而腎功能差的人，夜尿比較多，經常有頭昏眼花、腰痛腿軟、眼圈發黑、容易脫發等問題。此外，還可以根據日常尿量來判斷，一般正常人每天的排尿量應該在1500～2000毫升左右，正常飲水的情況下多于2500毫升或少于400毫升有可能是腎出現問題，應及時到醫院就診。

補腎不是男人的專利，女人同樣需要

中醫認為腎是人體最重要的臟器，是機體生命活力的源泉，貯藏著稟受父母之精和繁衍下一代之精，故有稱“腎為先天之本”。中醫學所講的腎與西醫學所講的腎，無論在生理功能和病理變化上均有很大的不同。中醫學的“腎”不但包括西醫學“腎”的泌尿功能，而且還包括西醫學中的神經內分泌系統的功能、生殖系統功能和部分呼吸系統功能。中醫認為“腎藏精，主生長、發育與生殖”，腎所藏的精包括來源于父母的“先天之精”和來源于脾胃消化吸收的“后天之精”，對人體的生長發育、生殖均有重要的作用。

腎臟是與人體生長發育和生殖功能關系最為密切的器官。腎中精氣充足，人體的生長發育及生殖功能就正常，機體的各個臟腑器官組織就能正常地發揮其各自的生理功能，表現為面色紅潤，齒固發黑，耳聰目明，記憶力好，性功能正常，身體強健有力，反應敏捷。如果腎臟虛損，腎中精氣不足在小兒可導致生長發育遲緩，智力低下；在成年人則出現牙齒松動脫落，頭發稀疏，耳鳴耳聾，視物昏花，腰膝酸軟，記憶力下降，性功能減退，體弱無力，反應遲鈍等一系列早衰現象。

所以，我國古代中醫學及養生學都非常強調保養“腎”的重要性。現代中醫學和養生學家對“腎”同樣重視，延緩衰老的養生保健方法和中成藥多是從補養腎進行的。腎的養生保健是保持青春活力、延緩衰老最重要的方法。

源自于生活中的補腎秘方

中國人對腎的話題非常敏感，因為這涉及傳宗接代的重大問題，同時也很注重補腎，現在市場上有很多補腎的藥品、保健品，看得人眼花繚亂，但是補腎也要有講究，不要盲目。大家都知道“亡羊補牢”的故事，羊丟了，首先應該想到的是把羊圈補好，而不是再買幾只羊回來。補腎也是一樣，首先要保住現存的，然后再想怎么去補，不要一邊補，一邊繼續大量地消耗，這樣是沒有用的。所以，補腎首先是固攝元氣，每天吃好、睡好，心情愉快，也是一種保護。

補腎可以從以下五個方面著手：

1.節制性生活

在中醫抗衰老、保健康的理論中，常把保護腎精作為一項基本措施。對此，前人早有定論：“二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，當閉固而勿泄。”意思是對房事要有節制，既要節而少，又要宜而和。只要做到節欲保精，就會陰精盈滿，腎氣不傷，精力充沛，從而有利健康，收到延年益壽的效果。

2.調暢情志

“恐則傷腎。”只要心情舒暢，則腎氣不傷。腎氣健旺，五臟六腑得以溫煦，身體才能健康。

3.愛護脾胃

養腎一定要重視對脾胃的調養，平時應當對食物進行合理調配，烹調有方，飲食有節，食宜清淡，葷素搭配，忌食穢物，食后調養。只要脾胃不衰，化源有繼，腎精得充，精化腎氣，自然健康長壽。

4.起居有常

古人曾提出“春夏養陽，秋冬養陰”的護腎法則。陽者腎氣也，陰者腎精也，所以在春季，應該是“夜臥早起，廣庭于步”，以暢養陽氣；在夏季應該是“夜臥早起，無厭于日”，以溫養陽氣；在秋季，應該是“早臥早起，與雞俱興”，以收斂陰氣；在冬季，應該是“早臥晚起，必待正光”，以護養陰氣。若能做到起居有常，自然精氣盛。腎氣旺，就能夠達到抗衰老、保健康的目的。

5.按摩涌泉穴、太溪穴、三陰交穴等

按摩涌泉穴、太溪穴、三陰交穴不但可以調養腎臟，還可以調節血糖。

（1）揉涌泉穴。盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足涌泉穴（足底前1／3凹陷處），左旋按壓30次，右旋按壓30次，然后用右手拇指按壓左足涌泉穴，手法同前。

（2）揉太溪穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右踝太溪穴（內踝尖與跟腱的中點），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手拇指按壓左踝太溪穴，手法同前。

（3）揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴，左旋按壓20次，右旋按壓20次，然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

6.飲食補腎

“黑五類”個個都是養腎的“好手”。這五種食物一起熬粥，更是難得的養腎佳品。

黑米。也被稱為“黑珍珠”，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助，用它煮八寶粥時不要放糖。

黑蕎麥。可藥用，具有消食、化積滯、止汗之功效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

黑棗。有“營養倉庫”之稱的黑棗性溫味甘，有補中益氣、補腎養胃補血的功能；含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。

黑豆。黑豆被古人譽為“腎之谷”，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。黑豆還含有核黃素、黑色素，對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。

黑芝麻。黑芝麻性平味甘，有補肝腎、潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。它富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。對延緩衰老、治療消化不良和治療白發都有一定作用。

此外，李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，都是營養十分豐富的食物。腎不好的人，可以每周吃一次蔥燒海參，將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時放點板栗，都是補腎的好方法。

專科門診：

腎虛與性能力低下的差別

隨著年齡的增長，人們總是把“中年”和“腎虛”畫上等號。再加上廣告宣傳中的“十男九虛”、“疲勞就是腎虛”等，使得不少疲于奔波的中年人總覺得自己腎虛。

在中醫看來，“腎”不等于西醫所說的“腎臟”，它是“先天之本”、“生命之根”，包括了人體若干系統的功能。腎藏精，能充養骨髓、腦髓，調節生殖、泌尿功能，對生長發育和生命進程起重要作用。

由于男人們對“腎虛”缺乏必要的了解，往往片面地將“腎虛”理解為“性能力降低”，與西醫所說的ED（勃起功能障礙）等同，給自己增加了不必要的心理負擔。這種心理表現出來，就是男人們最忌諱別人說他“不行了”。因此，一提到腎虛就讓男人感到“心虛”。

其實，男人們大可不必言腎就虛。其實，“腎虛”多是心理壓力大造成的。據統計，有相當一部分“腎虛”的男人，實際上他們根本沒有腎虛的癥狀。即使出現腎虛，也不一定就是性功能降低，而可能是其他的一些癥狀，如耳鳴、眩暈、心悸等。因此，“90％的中國男人腎虛”是一種夸張的說法，而腎虛作為生理機能衰退的表現，男人們也沒必要感到“沒面子”、“心虛”。

雖然衰老是不可抗拒的，但其進程卻是可調節的。有的人剛進入不惑之年，早衰征象已現端倪；有的人雖年近花甲，卻壯氣未減，其關鍵就在于腎氣的盛衰。要使腎氣旺盛，就應該在日常生活中注意勞逸適度、節制房事、積極鍛煉、及時治療慢性病，并有針對性地進行滋補。