第一節 萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽

陽氣像太陽，維持生命要用它

世間萬物都離不開陽光的照耀，我們人體也是一樣。在人體這個設計精密的小宇宙里，同樣需要陽氣的溫煦才能夠充滿鮮活的生命力?！饵S帝內經》中說道：“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰?！泵鞔t學家張景岳注曰：“生殺之道，陰陽而已。陽來則物生，陽去則物死?！币簿褪钦f，人的生命系于“陽氣”，只有固護陽氣，才能百病不生，人們才能擁有鮮活的生命力。而我們養生的重點就在于養護身體內的陽氣。

人體內的陽氣在中醫里又叫“衛陽”或“衛氣”，這里的“衛”就是保衛的意思，陽氣是人體的衛士，它能夠抵制外邪，保衛人體的安全。人生活在天地之間，“六淫邪氣”即大自然中的風、寒、暑、濕、燥、火，時時都在威脅著我們的健康，但是為什么有的人就很愛生病呢？像是現在的流感，有的人總是在“趕流行”，有的人卻安然無恙，區別就在于他們體內的陽氣充足與否?？偸菒凵〉娜梭w內陽氣不足，病邪很容易侵入人體，而體內陽氣充足的人能夠抵擋外邪的入侵。所以，那些身患各種疑難雜病、重病或慢性病的人，基本上都是衛陽不固、腠理不密的，以致外來的各種邪氣陸續占領人體并日積月累而成。

導致疾病的原因除去自然界的“六淫邪氣”，還有人體內部的七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情緒。傳統中醫認為：大喜傷心，大怒傷肝，憂思傷脾，大悲傷肺，驚恐傷腎，也就是說情緒波動過大就會傷害五臟，導致病變。而人的情緒就是在陽氣不足的情況下起伏最大，陽氣充足的人通常比較樂觀、通達，陽氣不足的人則容易悲觀絕望。所以，養好陽氣，人的情緒也會慢慢好起來，整個人充滿了精神與活力，由于七情過度而導致的病也就離我們遠去了。

總之，陽氣就像天上的太陽一樣，給大自然以光明和溫暖，失去陽氣，萬物便不能生存，而如果人體沒有陽氣，體內就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，生命就要停止。

陽氣何來：秉先天之精，合后天之力

中醫學中有這樣的說法：“氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則亡。”這里的“氣”就是指人體的陽氣，也稱為“正氣”、“元氣”，即“真元之氣”。我們知道，人體陽充足免疫力就強，就能戰勝疾病；如果人體陽氣不足或虛弱，就不能產生足夠的抗體或免疫力去戰勝疾??；而正氣耗盡，人就會死亡。那么，我們身體的陽氣究竟從何而來呢？《黃帝內經》中說：“真氣者，所受于天，與谷氣并而充身者也。”也就是說，陽氣是由父母之精所化生，由后天水谷精氣和自然清氣結合而成。

父母之精氣是先天之本，陽氣的強弱首先由先天之本所決定。也就是說父母身體都很好的孩子，將來身體也會比較好，免疫力也比較強，不容易得病。在生活中，我們常常會看到一些同胞姊妹，有的健康強壯，有的體弱多病。兄弟姐妹之間有一套相近的遺傳基因，在先天條件上應該差距不大，但有一個因素往往被大家所忽略，那就是孕期有無其他因素的干擾。比如受孕的時間，孕婦孕期有無飲酒過量、服藥等情況，孕期心情，孕婦營養狀況等等。所以說，母肥則子壯，如果打算生孩子，一定要先把夫妻雙方的身體都調養好，給孩子一個比較充足的陽氣，要知道懷胎十月可是會影響孩子一生的。

當然，陽氣雖來自父母之精氣，但這些先天帶來的元氣只夠維持7天的生命。要想活下去，就要吃東西、呼吸自然之氣。因此，人體陽氣在很大程度上還是要受到后天之本，即水谷精氣和自然清氣的影響。有的人父母身體不是很好，先天陽氣沒有那么充足，這樣的人雖然自小免疫力低、體弱多病，但如果他知道自己先天條件不好，很注意養生，懂得養護自己的陽氣，也能長壽。

由此可見，陽氣是我們生存的根本，它的強弱取決于兩方面的因素，即先天之本與后天之力。父母的先天精氣會影響孩子的身體狀況，而至于能否長壽，還是要看他本人能不能鞏固好后天之本，養護體內的陽氣。陽氣雖秉先天之精，合后天之力，但畢竟是有限的，有一個定數。人活著的這些年就是不斷耗散這些陽氣的過程，有一天陽氣耗盡了，也就是生命結束的時候。因此，養生就要珍惜父母賜給我們的生命力，遵循健康的生活習慣，好好養護正氣，這才是健康長壽的根本所在。

脾胃運轉情況，決定陽氣是否充足

李時珍在《本草綱目》中有“土為元氣之母，母氣既和，津液相成，神乃自生，久視耐老”；“土者萬物之母，母得其養，則水火相濟，木金交合，百諸邪自去，百病不生矣?！彼J為，脾胃與人的陽氣有著密切的關系，人體內的陽氣因脾胃而滋生，脾胃的功能正常運轉，人體內的陽氣才能生長并充實。而人吃五谷雜糧、果蔬蛋禽，都要進入胃中，人體內的各個器官攝取營養，都要從胃而得來。

李時珍曾經說過：“脾者黃官，所以交媾水火，會合木金者也。”他認為，人體氣機上下升降運動正常，有賴于脾胃功能的協調。脾胃如果正常運轉，則心腎相交，肺肝調和，陰陽平衡；而如果脾胃一旦受損，功能失常，就會內傷陽氣，嚴重的還會因此而影響全身而患病。因此，人是否懂得養生，還要重視養脾胃，那么吃什么才能養脾胃呢？李時珍在《本草綱目》中提到棗、蓮子、南瓜、茼蒿、紅薯等都有養脾胃的功效。

另外，下面四大保養脾胃的要訣要記牢：“動為綱，素為常，酒少量，莫愁腸?！?

1.動為綱

指適當的運動可促進消化，增進食欲，使氣血生化之源充足，精、氣、神旺盛，臟腑功能不衰。因此，美女們要根據各自的實際情況選擇合適的運動方式和運動量。散步是一種和緩自然的體育活動，可快可慢，可使精神得到休息，使肌肉放松，氣血調順，幫助脾胃運化，借以祛病防衰。

2.素為常

素食主要包括植物蛋白、植物油及維生素的食物，如面粉、大米、五谷雜糧、豆類及其制品、蔬菜、瓜果等。日常飲食應以淡食為主，以便清理腸胃。進食溫涼適當，不要過熱也不可過涼，因為熱傷黏膜、寒傷脾胃，均可導致運化失調。少食質硬、質黏、煎炸、油膩、辛辣性食品。

3.酒少量

不要嗜酒無度，以免損傷脾胃。少量飲酒能刺激胃腸蠕動，以利消化，亦可暢通血脈、振奮精神、消除疲勞、除風散寒，但過量飲酒，脾胃必受其害，輕則腹脹不消，不思飲食，重則嘔吐不止。

4.莫愁腸

指人的精神狀況、情緒變化對脾胃亦有一定影響。中醫認為：思可傷脾。意指思慮過度，易傷脾胃。脾胃功能失衡，會引起消化、吸收和運化的障礙，因而食不甘味，甚至不思飲食。久之氣血生化不足，使神疲乏力、心悸氣短、健忘失眠、形體消瘦，導致神經衰弱、胃腸神經官能癥、潰瘍病等。所以，必須注意性格、情操及道德的修養，做到心胸豁達，待人和善，遇事不要斤斤計較，更不要對身外之物多費心思。盡量避免不良情緒的刺激和干擾，經常保持穩定的心境和樂觀的心態，這也是保養脾胃、祛病延年的妙方。

腎為身之陽，養陽先養腎

中醫所說的陽氣是由先天之精氣、水谷之精氣和吸入的自然界清氣組成的。先天之精氣其實代表的是先天之本的腎。腎為一身之陽，就像人體內的一團火，溫煦、照耀著全身，涵養著人體的陽氣。養好腎，才能保障人體氣血暢通，陽氣充足。因此，養陽一定要先養好腎。

如果說生命是一棵大樹，那么腎臟就是樹根。對于腎臟，中醫里永遠只存在著補，從沒有瀉的說法。不能給腎臟撤火，更不能滅火，只有通過不斷地、適度地添加“燃料”，才能讓腎火燒得長久而旺盛。

現在市場上有很多補腎的藥品、保健品，看得人眼花繚亂。但是，補腎也有講究，不要盲目。大家都知道“亡羊補牢”的故事，羊丟了，首先應該想到的是把羊圈補好，而不是再買幾只羊回來。補腎也是一樣，首先要保住現存的，然后再想怎么去補，不要一邊補，一邊繼續大量地消耗，這樣是沒有用的。所以，補腎首先是固攝元氣，每天吃好、睡好，心情愉快，也是一種保護。具體說來，養腎可以從以下四個方面著手：

1.節制性生活

在中醫的抗衰老、保健康的理論中，常把保護腎精作為一項基本措施。對此，前人早有定論：“二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，當閉固而勿泄。”總的意思是對房事要有節制，既要節而少，又要宜而和。只要做到節欲保精，就會陰精盈滿，腎氣不傷，精力充沛，從而有利健康，達到延年益壽的效果。

2.調暢情志

“恐則傷腎”。只要精神愉快，心情舒暢，則腎氣不傷。腎氣健旺，五臟六腑得以溫煦，功能活動正常，身體才能健康。

3.愛護脾胃

養腎一定要重視對脾胃的調養，平時應當對食物合理調配，烹調有方，飲食有節，食宜清淡，葷素搭配，忌食穢物，食后調養。只要脾胃不衰，化源有繼，腎精得充，精化腎氣，自然健康長壽。

4．起居有常

古人曾提出“春夏養陽，秋冬養陰”的護腎法則。陽者腎氣也，陰者腎精也。所以在春季，應該是“夜臥早起，廣庭于步”，以暢養陽氣；在夏季應該是“夜臥早起，無厭于日”，以溫養陽氣；在秋季，應該是“早臥早起，與雞俱興”，以收斂陰氣；在冬季，應該是“早臥晚起，必待正光”，以護養陰氣。若能做到起居有常，自然精氣盛，腎氣旺，能夠達到抗衰老、保健康的目的。

走出誤區：補腎并不等于壯陽

我們在上一節提到“腎為身之陽”，于是有的人可能就會認為：腎虛就會性功能不好，吃了補腎藥就能補腎壯陽。在現實生活中，持有這種觀點的人不在少數。事實上，壯陽并沒有這么簡單，下面我們就為大家解釋一下。

在中醫理論中，腎不僅僅是一個有形的臟器，而是腎臟及與其相關的一系列功能活動的總稱，如人的精神、骨骼、頭發、牙齒等的病理變化都可能與腎有密切關系，其范圍較西醫要廣。

腎的精氣從作用來說可分為腎陰、腎陽兩方面，腎陰與腎陽相互依存、相互制約，維持人體的動態平衡。當這一平衡遭到破壞后，就會出現腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理變化。

在臨床上，腎陰虛比陽虛更為常見，因此，補腎就是壯陽的觀念存在一定的誤區。腎陽虛的表現是面色蒼白或黧黑，腰膝酸冷，四肢發涼，精神疲倦，渾身乏力，陽痿早泄，便不成形或尿頻、清長，夜尿多，舌淡苔白，五更瀉等；而腎陰虛的表現是面色發紅，腰膝酸軟而痛，眩暈耳鳴，齒松發脫，遺精、早泄，失眠健忘，口咽干燥，煩躁，動則汗出，午后顴紅，形體消瘦，小便黃少，舌紅少苔或無苔。在治療和自我調養保健時必須對癥進行，才能起到應有的效果。

引起腎虛的原因很多，但常見原因還是房事過頻、遺泄無度所致。房事的頻度因人而異。一般來說，以房事后第二天身體不發累、心情舒暢為合適。從年齡上看，青年夫婦每周2～3次，中年夫婦1～2次為宜。因此，日常護腎必須注意性生活要適度，不勉強，不放縱。

在飲食方面，感到無力疲乏時可以多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等；消化不良者可以多喝酸奶，吃山楂。有補腎作用的食品很多，其中最簡單可行、經濟實惠的是羊背骨湯。

經常進行腰部活動也能起到護腎強腎的作用。此外，充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多也要按時休息。

津為陽，液為陰，阻止外邪來入侵

中醫認為，津屬陽，主表；液屬陰，亦稱陰液。津液與血、汗、小便、淚、涕、唾等都有密切關系。津液在經脈（經絡、脈管）內，即為血液，故有“津血同源”之說。津液可轉變為汗，可轉變為小便，也可轉變為唾液或淚液，如悲傷時號啕大哭之后，便會感覺口干舌燥，此時就是津液已經大傷。

當人體津液不足時，就會出現口干口渴、咽喉干燥等癥狀，這些現象都是由于傷了津液所出現的現象。即使不在炎熱的夏季，出汗過多，也很容易出現上述癥狀。這時，可以用玄麥桔甘湯（玄參、麥冬、桔梗、炙甘草各等量）沏水代茶飲用，可清熱生津。

如果體內的津液虧耗過多，就會致使氣血兩損；氣血虧損，同樣也可致使津液不足。津液的增多與減少，能直接影響體內的陰陽平衡，疾病也會由此而生。如發高燒的病人會出汗過多及胃腸疾患者大吐大瀉太過，都會因損傷津液而導致氣血虧損。所以中醫自古就有“保津即保血，養血即可生津”的養生說。

津液源于飲食水谷，并通過脾、胃、小腸、大腸等消化吸收飲食水谷中的水分和營養而生成，張仲景就在《傷寒論》提出“保胃氣，存津液”的養生原則，傳統養生中還有“漱津咽唾”的方法。在一部養生名著中就提到“津液頻生在舌端，尋常漱咽下丹田。于中暢美無凝滯，百日功靈可駐顏”就是說每天堅持吞唾液，百日后就可使人容顏潤澤。

下面我們具體說一下四季的津液養生之道：

春季屬陽，天氣干燥，應常吞口中津液，并保證水分的足量攝入。