平和體質者也要防“未病”

很多人可能會認為，既然平和體質這樣優秀，那么平和體質的人一定是從來不得病的呢？這種觀念是非常有害的。要知道，人生病主要有兩個原因，一個是內邪，一個是外邪。對于平和體質的人來說，一般自身不容易生病，但如果不注意生活習慣，感受了外邪，雖然可能比較一般人有較強的抗病能力，但還是會生病的。

事實上，每個平和體質的人正常情況下都能活到百歲，但往往因飲食不節、起居失常、寒暑之變、情志所傷等原因造成體弱早衰，甚至夭亡。一般來說。保養方式欠佳是誘發平和體質者疾病和縮短壽命的根本原因，人們欲延年益壽，首先應在疾病預防上下工夫。如果疾病已經形成才用藥治療，這時候已略顯晚矣。因此，平和體質的人也要加強“未病先防”的思想。在日常生活中，除了我們前面提到的，還要注意以下六點：

1.勞逸結合。勞動和休息是調節人體各器官生理功能的必要條件，過勞則傷氣損血，過逸則滯氣澀血。因此，平素要注意勞逸結合，保證氣血充沛、運行無阻，才能體健身強。

2.勤動腦。大腦如同機械，用之才能靈活，不用則易生銹。

3.保養眼部。利用春秋之季，每日早晚到室外望遠、看近，并在休息時閉目使眼球上下左右轉動，大約10分鐘即可。這有利于氣血通暢而使眼不花，已花者亦可減輕癥狀。

4.調整呼吸。每天早晨起床后到室外，深深吸入外界的清氣，緩緩呼出體內的濁氣，約10分鐘為宜。這對增強肺的功能活動，防止氣管炎和肺氣腫的發生都是簡單有效的方法。

5.注意氣候變化。冷熱是調節人體各器官陰陽平衡的重要因素之一，如寒熱失調、陰陽不和，則產生偏寒或偏熱之病，因此要時刻注意寒暑之變，以防外邪侵襲。

6.適當運動。工作之余適當進行肢體活動，有利于氣血運行，使關節滑利而動作不衰。

總之，長壽是通過養生來實現的，養生的目的就是調養生命機能，有效地預防疾病的發生，從而保持身體機能旺盛不衰，這是延年益壽行之有效的措施。即使是平和體質的人，也必須外避寒暑、內揚正氣、飲食有節、起居有常、勿妄勞作，才能有效地預防疾病。反之，若違背養生之道，則易使百病加身。延年益壽需要理論和實踐相結合，切忌空談理性的認識，而不去施行。

第三節 氣虛體質：養生重在益氣健脾，慎避風邪

硬熬傷正氣，別因好強毀了健康

許多人因為工作的緣故，即使身體已經很疲勞了，還在硬撐著。其實，疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么就容易損害人體正氣，最終積勞成疾，百病纏身。尤其是對于氣虛體質的人來說，本身就經常會感到周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀，如果再不注意休息，“硬熬”下去，可能就離“過勞死”不遠了。這絕對不是危言聳聽。

一般來說，在日常生活中，我們應該注意在以下幾個方面不要“硬熬”：

1.身體患病時不可硬熬

事實上，氣虛體質者的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能已經在不知不覺中衰退了，細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。如果再對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。

2.如廁時不可硬熬

對于氣虛體質的人來說，大小便硬熬也是致命的。大便硬憋，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發生，對健康均十分有害。因此，要養成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。

3.起居上不可硬熬

氣虛體質的人，一般到了晚上就會感到頭昏思睡，這時千萬不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。

4.肚子餓時不可硬熬

對于氣虛體質者來說，也不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

5.口渴時不可硬熬

水是人體最需要的物質，氣虛體質者必須養成定時飲水的習慣，每天飲水6～8杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

過度運動不是養生，而是在傷“氣”

運動，是健康生活的必要條件之一。但有些人急于求成，希望快點看到運動的成果，或者誤以為運動越多身體越好，因此過于頻繁運動，或進行過度激烈的運動，結果往往適得其反。因為運動不是越多越好、強度越大越好，過度的運動反而會傷害身體的正氣。

1.過度運動將導致未老心“衰”

對于高血壓和心衰病人，醫生是主張積極運動的，但要避免運動過度，因為這些人本來氣就已經虛了，如果過度運動超出了心臟的負荷范圍，就必將加重心臟損傷，致使血壓升高和心衰。只有適量鍛煉才有助于血壓和心臟功能的恢復。只要先用藥物將血壓控制在正常范圍之內，然后完全可以進行大量運動，比如打球、游泳、跑步，都可以有效地減輕體重、增強血管彈性，尤其是早期高血壓患者更應該及早進行這種治療性生活改變。至于心衰病人，除非實在起不來床，否則力所能及的鍛煉也都有益無害。

2.過度運動會影響孩子智力

運動神經專家指出：運動對人體的健康無疑是有益的，但也應該把握一個適當的度，否則會對大腦機能造成損害。特別是孩子，他們的氣還不足，大腦功能尚未發育完善，更容易受到影響。

專家表示：過度運動時會耗竭能源物質ATP，這可能是引起大腦功能下降的主要原因。另外，過度運動還會造成血液重新分配，自由基大量堆積，因血流加速造成血管內皮損傷而使腦的血液和氧供應減少。因此，很多人常會在劇烈運動后注意力不集中、失眠、健忘，長此以往將會對人體健康造成很大傷害。

因此，專家建議，對于兒童來講，最好多做一些機械運動，如擺放積木等。這些運動表面上看起來簡單，其實能大大促進孩子的大腦發育和手眼協調能力。

3.少女過度運動易患婦科病

國外的調查表明，18歲以上的女運動員，月經異常者占相當大的比例，大多數月經初潮推遲，周期不規則、繼發閉經等。原因主要是由于劇烈運動抑制下丘腦功能，阻滯下丘腦促性腺激素釋放激素，干擾了月經。月經期間劇烈運動，可能使月經血從子宮逆流入盆腔。在月經周期第10～18天，如果做劇烈運動，如舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可能引起卵巢破裂，而出現下腹部疼痛。如果活動中外陰不慎與運動器械硬的東西相撞，還容易發生外陰部血腫，嚴重者可傷及尿道、陰道甚至盆腔。

4.過度運動不能達到減肥的目的

運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。但是，強度大的運動并不會消耗更多的脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什么過度運動不能減少脂肪的原因。為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130～175下左右，可算是運動適度，這樣可達到瘦身效果。

規律運動是不會使人生病的，不規律的生活才最危險。所以，我們一定要合理制訂自己的運動計劃，給身體充分恢復的時間。一般說來，肌肉稍有酸脹感，并能在兩三天內恢復，是比較理想的。如果運動鍛煉給你帶來的是愉快和活力，那才是達到了最佳的效果。

氣虛體質養生重避風邪

自然界有風、寒、暑、濕、燥、火（熱）這些正常的氣候現象，而當它們發生異常之時就會侵入人體而致病，稱為“六邪”。中醫借用“風邪、寒邪、暑邪、濕邪、燥邪、熱（火）邪”之名，概括所有的由外界因素干擾人體所致的疾病原因。

對于氣虛體質的人來說，在日常生活中尤其要注重避風邪。由于氣虛的人免疫力低下，體內已經沒有或者很少有能力來抵御風邪，一遇到大風，或者人體出汗后受風，就會使風邪在人體內長驅直入，造成疾病。

那么，對氣虛體質的人來說，風邪致病有哪些特點呢？歸納起來有這些：

1.浮越：風有上浮外越的特性，所以病在表上，易于散泄。通常感冒引起的頭痛、鼻塞、咽癢、咳嗽、惡風、發熱、汗出等，就屬于感受了風邪。病初起可以用“姜湯”這些普通方劑對早期感冒有很好的療效。

2.善行數變：善行，是說風邪致病，病位行無定處。表現為肌肉、關節的游走性疼痛，痛無定處的風濕性關節炎等。數變，則是說風邪致病的變化多，如蕁麻疹的皮膚瘙癢，疹塊時隱時現，此起彼伏。因蛇肉有很好的祛風作用，故而常為中醫用來治療這些關節與皮膚疾病。

3.善動：意思是風邪致病，病癥表現有搖動的特性，所以人體不由自主的晃動，如突然暈倒、眩暈、手抖、抽搐、面肌痙攣等，都屬于風邪致病。高血壓引起的腦出血、腦血栓等，表現為發病突然，昏厥不省人事，口眼歪斜等“動搖”的特征，故稱為“中風”。治療時也要用祛風藥。

4.兼邪致?。猴L邪經常與其他外邪一起致病，如風與寒、風與濕、風與熱、風與燥等，形成復合致病因素，病癥表現則兼有兩種外邪的特點。

風邪的這些致病特點讓人們對它防不勝防，所以氣虛體質者更應提高警惕，謹慎應對。其實，日常生活中防風邪的辦法簡單易行。比如春夏風邪最盛的時候，不在陽臺、樹下、露天或有穿堂風的廳堂、涼滑的水泥地上里睡覺；而無肩、無領、露背的衣服也會給風邪以可乘之機；緊身衣和透氣性差的衣服因為不能散汗，所以汗出當風可能引發肌肉關節酸痛或四肢僵硬而致病。

如果不慎感受風寒，引發感冒等癥，在癥狀初期可以采取這種祛風方案：側臥在床上，左側或右側均可。全身放松，手握拳，屈膝。用鼻吸氣，直到不能再吸時閉氣。堅持片刻直到忍耐不住時，緩緩吐氣。然后調勻呼吸，重復前面的動作。如此反復呼吸，至出汗時翻身，姿勢同前，重復前面的動作，到身出大汗時停止。

這種呼吸方法可以祛除體內風寒之氣，不過在運作中，要保持室內溫暖，不可受涼。

補氣血，千萬別陷入誤區

對于氣虛體質的人來說，補氣血固然重要，主動調養氣血本來也是好事，但由于人云亦云，方法不對，也因此導致了不少啼笑皆非的笑話。比如，有位女士就曾經興致勃勃地對朋友說，她們辦公室所有大小女孩都吃統一的補品——烏雞白鳳丸。

人和人之間的體質不同，氣血水平不同，補氣血怎么可以整齊劃一呢？放眼望去，市面上的氣血養生誤區比比皆是。

1.只有女人需要養氣血

在90%以上的人眼里，補氣血是女人的事，甚至更無知一點說是產后婦女的事。雖然由于生理的原因，女人比男人更容易血虛，但并不能因此說補氣血是女人的專利。

在臨床上，男人得虛證的也不少。老年多虛證，久病多虛證，其他如先天不足、煩勞過度、飲食不節、饑飽不調等，皆能導致虛證，所以男人也要注意補氣血。

2.運動能增加氣血能量

運動會打通經絡，強化心臟功能，提高清除體內垃圾的能力，但是不會增加人體的氣血能量。運動對健康的影響，主要是加快血液循環的速度，可以使一些閉塞的經絡暢通，特別是對于心包經的打通有很好的效果。心包經的通暢，可以強化心臟的能力，提升人體的免疫功能，也會加快人體的新陳代謝，加快人體廢物的排除。

如果只是單純的運動，完全不改善生活習慣，增加或者調整睡眠的時間，則運動只是無謂的消耗血氣能量而已。

現代許多繁忙的都市人都利用夜間進行運動，人體經過了一整天的體力消耗，到了晚上必定已經沒有多余的能量可供運動。因此運動時身體必定是調動儲存的肝火，加上運動的激發，精神處于亢奮狀態，在夜間九、十點鐘停止運動后，至少需要兩三個小時讓這種亢奮狀態消除，才可能入睡。由于肝火仍旺，這一夜的睡眠必定不安穩。這種運動對身體不但沒有任何益處，如果形成長期的習慣，反而會成為健康的最大殺手。有的人以為運動可以創造能量，所以才能在運動之后精神特別好，殊不知完全是透支肝火的結果。

3.寒涼的食物不能吃

并不是所有的寒涼食物進入肚子里都會對身體產生負面影響，只要與人的體質、吃的季節相適宜，能起到中和、平衡的作用，就可以吃。比如夏天，人體大量出汗，而適量吃些大寒的西瓜，它能除燥熱，又能補充人體內因出汗過多而丟失的水分、糖分，這時的西瓜對身體來講就能起到協調、補血的作用，而天冷時吃西瓜就容易導致血虧。

寒、熱食物要搭配著吃，比如吃大寒的螃蟹時，一定要配上溫熱性質的生姜，用姜去中和蟹的寒涼，這樣就不會對身體有任何的傷害，還利于蟹肉的消化、吸收。