75歲以前，萬老每日晨起甩手1000～3000次，然后在湖邊慢跑1500米，在草坪上打太極拳，再做“自由體操”（想怎樣做就怎樣做，不受拘束）15分鐘；中午睡一小時；晚餐后休息片刻，散步約40分鐘；晚上9點做些輕微活動如搖擺操、全身抖動等，用滾水燙腳15分鐘，喝半杯牛奶就寢，從不失眠。

80歲以后，他每天早晨起床后就開始做甩手運動。白天他一般散步1500～2000米，至近處公園小憩或看報，...