在心理學(xué)上，自我暗示指的是通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進(jìn)行自我刺激，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗(yàn)的目的。它是人的心理活動(dòng)中的意識思想的發(fā)生部分與潛意識的行動(dòng)部分之間的溝通媒介，這種啟示、提醒和指令通常通過五種感官元素即視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺給予自己心理暗示或刺激。
在許多情況下，自我暗示能帶來令人意想不到的結(jié)果，比如上文中提到的具志堅(jiān)幸司比賽前默念“咒語”的作用。
英國曾有位著名的網(wǎng)球明星吉姆·吉爾伯特，在她幼年時(shí)期的某一天，她跟隨母親去看牙醫(yī)。結(jié)果，她不曾想到的事情發(fā)生了：她的母親竟死在了牙醫(yī)的手術(shù)椅上。雖然，事后經(jīng)過調(diào)查證明，她的母親是因?yàn)檠啦∫l(fā)了潛伏的心臟病造成死亡，但是這件事從此成為一個(gè)巨大的陰影，在未來的40年時(shí)間里不斷折磨著吉姆·吉爾伯特，使得她即使牙痛難忍也拒絕看牙醫(yī)。
一天，已經(jīng)成為著名球星的吉姆·吉爾伯特被牙痛折磨得再也無法忍受，只好勉強(qiáng)答應(yīng)了家人的提議，將牙醫(yī)請到家里來給她治療，在這里，除了有家人的陪伴，還有私人保健醫(yī)生、私人律師等人，可以說是一個(gè)十分安全的環(huán)境。
然而，令人意想不到的事情再度發(fā)生，吉姆·吉爾伯特躺在手術(shù)椅上，當(dāng)牙醫(yī)準(zhǔn)備好手術(shù)器械要給她動(dòng)手術(shù)時(shí)，回頭一看，吉姆·吉爾伯特已經(jīng)死在了手術(shù)椅上。為此，當(dāng)時(shí)倫敦的報(bào)紙這樣評價(jià)吉姆·吉爾伯特的死：她是死于四十多年的一個(gè)念頭。
自我暗示對人的行為和心理都有著強(qiáng)大的影響力，而且有積極和消極之分。積極的自我暗示，會引導(dǎo)人往積極的方面去思考問題和處理問題，通常會帶來積極的效果，如具志堅(jiān)幸司的例子。而消極的自我暗示，則可能引導(dǎo)人往悲觀消極的方面去想和做，從而產(chǎn)生很壞的影響，甚至剝奪人的生命，如吉姆·吉爾伯特的事跡。所以人們常說：心態(tài)決定命運(yùn)，其實(shí)正是以自我暗示決定行為這個(gè)事實(shí)為依據(jù)的。
不好意思是自我暗示的一種表現(xiàn)形式
自我暗示會告訴我們注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動(dòng)，它能夠在極大程度上支配影響一個(gè)人的行為。經(jīng)常感到不好意思的人，其實(shí)也是受自我暗示的影響。當(dāng)人們覺得自己應(yīng)該為某種行為或某種狀態(tài)感到不好意思，就會不由自主地不斷自我暗示：“我覺得很不好意思”、“很羞愧”、“很尷尬”、“很沒面子”等等。在這個(gè)邏輯關(guān)系中，不好意思只是行為上的表現(xiàn)形式，真正發(fā)揮作用的，還是心理上的自我暗示。自我暗示越強(qiáng)，時(shí)間越久，人們在情緒和行為上就會越表現(xiàn)得不好意思。如此惡性循環(huán)下去，簡直沒完沒了。
可見，如果人們對源自內(nèi)心的感覺和信念無條件加以接受，就會走入自我暗示的圍困中，不但心理會受到影響，在生理方面也會有所改變。
蘇聯(lián)科學(xué)家曾做過這樣一個(gè)科學(xué)實(shí)驗(yàn)：將一名死刑犯押到一個(gè)密室，告訴他將采用切斷動(dòng)脈的方法處決他，并向他出示了解剖刀。然后，蒙住犯人的雙眼，在他手臂動(dòng)脈處輕輕劃了一刀，確保沒有傷及動(dòng)脈。接著，科學(xué)家將一股細(xì)細(xì)的溫水順著犯人裸露的手臂流淌，滴入地面上的一個(gè)鐵盆子里，水滴敲打盆底，發(fā)出“嘀噠，嘀噠”的響聲。之后，在人為的控制下，水流越流越慢，水溫越來越低，“嘀噠”聲越來越弱，犯人開始掙扎，不久便斷氣了。此時(shí)，犯人手臂上的傷口早已自行止血。科學(xué)家們經(jīng)過尸體解剖發(fā)現(xiàn)，犯人死于心臟麻痹，而非失血過多。
另一個(gè)著名的案例來自美國的一名電器工。這名電器工的工作環(huán)境里布滿高壓電器設(shè)備，當(dāng)然，一切安全措施都俱備。不過，這樣也無法消除電器工心中的恐懼不安，他每天都在擔(dān)心自己被電死。終于有一天，電器工在工作時(shí)不小心碰到一根電線，他不幸當(dāng)場斷氣，而且身上呈現(xiàn)出觸電致死的典型癥狀：身體皺縮，皮膚呈現(xiàn)紫紅和淺藍(lán)色斑點(diǎn)。然而，令人大吃一驚的是，電器工觸電時(shí)，電閘根本沒有打開，也就是說，他是被自己的心理暗示殺死的，而非觸電身亡。
上面這兩個(gè)案例顯示，自我暗示的力量是何等厲害，可以在一瞬間奪去人的性命！我們在平時(shí)的生活中，當(dāng)然不會經(jīng)常遇到這種極端的案例。不過，每個(gè)人都可能受到自我暗示的影響，從而改變自己的心理和行為。從這個(gè)角度而言，自我暗示是積極的還是消極的，就變得尤為重要了。
學(xué)會積極地自我暗示
《世說新語·假譎》篇記錄了這樣一段故事：曹操在領(lǐng)兵出征的路途中迷路了，找不到水，士兵們嚴(yán)重缺水，連話也說不出來。曹操見狀，心生一計(jì)，一揚(yáng)馬鞭大聲喊道：前面有一片大梅林，正碩果累累。士兵們一聽，想到了梅子的酸味，立即口冒酸水，也不感到口渴了。隊(duì)伍得以繼續(xù)前行，一口氣又走了幾十里路，找到了水源。這就是“望梅止渴”的由來。
在這則故事中，曹操利用語言暗示的作用，引發(fā)士兵的自我暗示，收到了意想不到的效果。其實(shí)，除了讓身體引起某種反應(yīng)，自我暗示還有其它作用：
1.鎮(zhèn)定情緒，集中注意力。
在受到外界情境干擾的情況下，人會感到內(nèi)心緊張，被雜念干擾，注意力無法集中，這種緊張束縛了一個(gè)人的潛能。這時(shí)候，如果運(yùn)用合理的自我暗示，就能鎮(zhèn)定情緒，排除雜念，提高注意力，讓自己正常或超常發(fā)揮。這是在體育競賽或戰(zhàn)爭中常用的方法。
2.自我提醒。
在思路清晰的時(shí)候，我們一般都記得自己能做什么，不能做什么，會選擇理智的方式處理問題。然而，在緊急面對事情的時(shí)候，往往就忘記了很多規(guī)則和禁忌，從而犯錯(cuò)。自我暗示可以幫助我們在關(guān)鍵時(shí)刻提醒自己。比如，當(dāng)你準(zhǔn)備做某件事情的時(shí)候，自我暗示可能會跳回來提醒你其后果，阻止你的行為。在你出現(xiàn)心理障礙如膽怯、緊張時(shí)，自我暗示也會提醒你要放松。而當(dāng)你感到不好意思的時(shí)候，自我暗示會提醒你，這沒什么，完全是你想多了，這時(shí)候，也許你就會放棄向世俗妥協(xié)，轉(zhuǎn)而采取理智的處理方法。
自我暗示的用處很多，范圍也很廣，想要好好利用自我暗示的效果，還得進(jìn)行一些訓(xùn)練，讓積極的自我暗示成為自己人生中的得力助手。
積極的自我暗示，可以通過如下幾個(gè)方法來加強(qiáng)：
1.加強(qiáng)積極的自我暗示。
平時(shí)多用積極的話鼓勵(lì)自己，即使在面對令自己害怕的事情的時(shí)候，也要鼓勵(lì)自己正視問題，鼓起勇氣去嘗試，并不斷告訴自己一定可以完成。這樣一來，即使你不能真的完成某件事，至少鼓起了勇氣去嘗試，而不是一味地逃避，永遠(yuǎn)都處于害怕的階段。
2.避免消極的自我暗示。
有時(shí)候，自我暗示就像一個(gè)怪圈，越是我們害怕的事情和結(jié)果，越容易占據(jù)我們的頭腦，并無法抑制地跳出來提醒我們。所以，當(dāng)你意識到自己容易進(jìn)入消極的自我暗示模式時(shí)，要強(qiáng)行改變這一點(diǎn)，具體的方法是，在一開始就用積極、正面的語言暗示自己，避開消極、負(fù)面的語言和環(huán)境，從而使自己只面對積極的一面，不去想消極的一面。
3.不斷重復(fù)，直到形成習(xí)慣。
自我暗示可以默默地進(jìn)行，也可以大聲說出來，還可以寫出來、唱出來、畫出來。其實(shí)，關(guān)鍵不在于形式，而在乎重復(fù)的次數(shù)，通過不斷地重復(fù)讓自我暗示演變成一種習(xí)慣，以便在關(guān)鍵時(shí)刻它能夠自然而然地冒出來幫助你。每天進(jìn)行十分鐘的訓(xùn)練，是不錯(cuò)的方法，不妨去試一試吧！
4.如何截留心理暗示
心理暗示
從心理學(xué)術(shù)語上講，心理暗示分為自我暗示與他暗示兩種。但是一般生活中人們習(xí)慣用“心理暗示”表示“他暗示”，它是指人接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態(tài)度影響的心理特點(diǎn)。其通路是人或環(huán)境以非常自然的方式向個(gè)體發(fā)出信息，個(gè)體無意中接受這種信息，從而做出相應(yīng)的反應(yīng)。從心理機(jī)制上講，它是一種被主觀意愿肯定的假設(shè)，假設(shè)不一定有根據(jù)，但主觀心理上竭力趨向于認(rèn)同假設(shè)的內(nèi)容。
澳大利亞的土著人群體中有一個(gè)流傳至今的神秘殺人方法，名叫“骨指術(shù)”。達(dá)爾文醫(yī)院曾接收過一位被執(zhí)行過“骨指術(shù)”的病人，他的病癥是無法吞咽，不能進(jìn)食和喝水。然而，醫(yī)生給他做了各種檢查，卻怎么也查不出病因。病人也放棄了治療，聲稱自己“已被指過，肯定活不成了”。果然，幾天后，這名病人在醫(yī)院里突然死去，身上看不出任何異狀。
經(jīng)過調(diào)查，醫(yī)生得知這名病人是澳大利亞的美利族人，曾觸犯族規(guī)，又拒絕接受族人的審判，于是族中殺手便對他執(zhí)行了“骨指術(shù)”。如果你去了解一下澳大利亞土著人的歷史，便會對這種神秘的殺人方法有所了解。在記載中，施術(shù)者用人骨和頭發(fā)制成殺人骨，賦予它超自然的力量，之后，在根本沒有與受害人有身體接觸的情況下，施術(shù)者就可以通過骨指的儀式使受害人猶如長矛刺心，然后不留傷痕地死去。
據(jù)說，這種殺人方法屢試不爽，在澳大利亞的土著人心中具有絕對的權(quán)威性。
然而，從科學(xué)的角度來講，這種方法很難講得通。后來，人們不得不對這種方法從其它角度展開研究。心理專家提出了他們的看法：“骨指術(shù)”的殺傷力應(yīng)該不是來自神秘的力量，而是來自心理暗示。因?yàn)楸皇┮浴肮侵感g(shù)”的人對它的法力深信不疑，從而在心理上產(chǎn)生了極端恐懼的情緒，進(jìn)而引起一些列不良的生理反應(yīng)：腎上腺激素增加、血流量減少、血壓降低等，從而造成喉嚨失聲、口吐白沫、全身發(fā)抖、肌肉抽搐、無法進(jìn)食等癥狀，最后導(dǎo)致死亡。
心理免疫學(xué)認(rèn)為，心理因素可以影響到人的免疫系統(tǒng)的功能，尤其是在消極的心理暗示下，如緊張、焦慮、恐懼的心理暗示下，人的免疫能力會迅速降低，與免疫系統(tǒng)有關(guān)的激素水平也會發(fā)生改變，使生理功能發(fā)生明顯變化。這一點(diǎn)早已經(jīng)過了科學(xué)的驗(yàn)證，專家們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，家里有喪事的人，在喪期中免疫細(xì)胞的活性會下降，而那些處于情緒低迷狀態(tài)的人，很容易被病毒侵襲。
心理暗示引發(fā)不好意思
同樣的，心理暗示也極大地影響著人的不好意思心理，甚至堪稱其源頭。不過，個(gè)體接受心理暗示的能力高低因人而異，一般來講，人格相對獨(dú)立的人，比較不容易接受他人的心理暗示。而那些本身就存在心理缺陷的人，則易被他人的暗示控制。原因是，心理暗示發(fā)揮作用的前提條件是自我本身存在一定的缺陷，那些自我十分完善的人，是很難被人找到心理暗示的突破口的。
比如說，一個(gè)人的自我非常虛弱、幼稚、不成系統(tǒng)，對別人依賴性極大，不夠自信，這個(gè)人就很容易受他人的影響，人云亦云，自我被別人的“暗示”占領(lǐng)和控制。由于這些人內(nèi)心存在著嚴(yán)重的自卑和不安，他們比較容易相信各種神話和來自他人的觀點(diǎn)，幻想別人能拯救他們，為他們拿主意，給他們帶來好運(yùn)。可以說，他們在潛意識里就存在著接受暗示、接受操控的渴望和需要。當(dāng)心理暗示出現(xiàn)時(shí)，就剛好迎合了他們的需要。
而那些人格比較獨(dú)立的人，他們知道自己要什么，怎么做是對的，怎么做是錯(cuò)誤的，他們有自己的原則，并且總能堅(jiān)持自己的原則，不會輕易受別人的影響，也不會因?yàn)椴缓靡馑级p易推翻自己的原則。這一類人，不能說他們從不受心理暗示的影響，但心理暗示對他們的作用的確是有限的。
巧妙截留心理暗示
與自我暗示一樣，心理暗示也分積極的和消極的，前者能夠幫助被暗示者穩(wěn)定情緒、樹立自信心及戰(zhàn)勝困難和挫折的勇氣，后者則會對被暗示者造成不良的影響，令被暗示者更自卑、害怕、悲觀、不好意思。但是，心理暗示又與自我暗示不完全一樣，事實(shí)上，它們之間存在著微妙的關(guān)系。
心理暗示的通路是：A對B施加，它主要是利用B對A信任、崇拜、恐懼等情感，允許A把某種觀念含蓄地傳遞給自己，并讓這種觀念影響甚至控制自己心理狀態(tài)、調(diào)節(jié)其行為或生理機(jī)能。自我暗示的通路是B自己對自己進(jìn)行心理暗示。
在心理暗示中，A的語言和行為十分重要，當(dāng)A處于積極狀態(tài)時(shí)，B也會接受積極暗示；而當(dāng)A處于消極狀態(tài)時(shí)，B則會接受消極的心理暗示。另一方面，心理暗示必須轉(zhuǎn)化成自我暗示，A才能夠影響B(tài)，否則將收效甚微。
這就給了我們一個(gè)防止消極心理暗示的機(jī)會。當(dāng)你感受到來自他人的消極的心理暗示時(shí)，可以進(jìn)行截留，防止那些使自己增加精神負(fù)擔(dān)、不利于心理健康的心理暗示轉(zhuǎn)化為自我暗示。你甚至可以將截留下來的心理暗示向相反的方向發(fā)展，使之變成積極、樂觀的自我暗示。
例如，你正嘗試著學(xué)習(xí)某項(xiàng)新技能，以便通過某項(xiàng)考試獲得更高級別的資格證書，從眾多競爭者中脫穎而出。但不幸的是，在第一次考試中，你失敗了。更不幸的是，一些平時(shí)就妒忌你的人終于抓住了取笑你的機(jī)會，也許他們會說“那誰真是個(gè)笨蛋”，或者說“瞧那誰，這把年紀(jì)了還考證，真是不知自己幾斤幾兩”。如果你因?yàn)閷Ψ降脑u價(jià)感到羞愧、不好意思，真的認(rèn)為你自己很笨，不自量力，那別人就成功地給你施加了消極的心理暗示。這時(shí)候，如果你能堅(jiān)信自己只是一時(shí)的失敗，你完全有能力獲得更高級別的資格，挑戰(zhàn)全新的高度，那么，你就等于成功地截留了他人的心理暗示。如果再用積極、正面的語言或其它方法鼓勵(lì)自己繼續(xù)努力，不要放棄當(dāng)初的計(jì)劃，你就成功地對自己展開了積極的自我暗示。
瞧，一切就是這么簡單，你需要的，僅僅是弄清楚什么暗示是對自己有利的，然后去嘗試，去改變。