先耐力性后力量性，怕辛苦是肥胖者進行運動的最大障礙，培養耐力非常重要。能夠提高耐力的運動有快走、爬山、慢跑、騎自行車、劃船、做廣播操、練太極拳等。輕中度肥胖者每天堅持散步、慢跑是最佳的選擇，每小時4公里延長到6公里左右；重度肥胖，體力差或合并冠心病、高血壓者采用步行，距離要逐漸延長，上下樓梯每小時可消耗4518.72千焦耳的熱量，散步每小時消耗4184千焦耳熱量。耐力性運動能提高體內有氧代謝，故又...