注意力的分散往往在兩種情況下容易發(fā)生：一是認為完全懂了，在學(xué)習(xí)中沒有新發(fā)現(xiàn)；二是覺得太難，無法發(fā)現(xiàn)新東西。因此遇到前一種情況，在聽課時應(yīng)暗示自己注意老師講解與自己所知有何差異；對后種情況則要注意聯(lián)系已有的知識，循序漸進。
注意力訓(xùn)練
訓(xùn)練1
在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘，即在兩分鐘內(nèi)思考某件物品的一系列有關(guān)內(nèi)容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子的制造，制造玻璃的礦石來源等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鐘后，立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鐘后的迅速轉(zhuǎn)移，但如果每天練習(xí)十多分鐘，兩周后情況就大有好轉(zhuǎn)了。
訓(xùn)練2
盯住一張畫，然后閉上眼睛，回憶畫面內(nèi)容，盡量做到完整，例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設(shè)。回憶后睜開眼睛看一下原畫，如不完整，再重新回憶一遍。這個訓(xùn)練既可培養(yǎng)注意力的集中，也可增強注意廣度。
在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮(zhèn)，也能提高觀察時集中注意的能力。
訓(xùn)練3
把收音機的音量逐漸關(guān)小到剛能聽清楚的地步，聽三分鐘后回憶所聽到的內(nèi)容。集中注意力的訓(xùn)練形式可以多種多樣，隨處都可因地制宜進行訓(xùn)練。例如，在等人、候車時，周圍有各種繁雜現(xiàn)象和噪聲，這時可以做一些背書訓(xùn)練或兩位數(shù)的乘、除心算，這種心算沒有注意力的集中是無法進行的。
訓(xùn)練4
這個練習(xí)要在家里做，舒舒服服地躺下，全身盡量放松。選擇一件你所熟悉的簡單物體，像鋼筆、鉛筆或書等。（不要把注意力放在牌號、標(biāo)題或刻印在上面的其他東西上。）選定之后，閉上眼睛，盡量在這個東西上想象幾分鐘。開始時會有些困難，因為與之相關(guān)的東西差不多總會溜進你的頭腦里。在你集中精力想鉛筆的時候，你可能會想到拿著鉛筆的手或印在鉛筆上的字等，所有這一切都說明你的思想偏離了鉛筆本身，沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上。
訓(xùn)練5
白日做夢，追溯思考。假設(shè)你在讀一本書、看一本雜志或一張報紙，你對它并不感興趣，于是突然想到了大約十年前在墨西哥看的一場斗牛表演。你是怎樣想到那里去的呢？看一下那本書，或許你會發(fā)現(xiàn)自己剛剛讀的最后一句寫的是遇難船發(fā)出了失事信號。集中分析一下思路，你可能會回憶出下面的過程：
遇難船使你想起了英法大戰(zhàn)中的船只，只有一部分人得救了，其他的人都遇難了。你想到了死去的四位著名牧師，他們把自己的救生帶留給了水手。有一枚郵票紀念他們，由此你想到了其他的一些復(fù)制郵票和硬幣、5分鎳幣上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛。
這只是成千上萬個例子中的一個，既然幾乎每個人都不時地會白日做夢，這種集中注意力的練習(xí)實際上隨時隨地都可以做。
經(jīng)常在噪音或其他干擾環(huán)境中學(xué)習(xí)的人，要特別注意穩(wěn)定情緒，不必一遇到不順心的干擾就大動肝火。情緒不像動作，一旦激發(fā)起來不易平靜，結(jié)果對注意力的危害比出現(xiàn)的干擾現(xiàn)象更大。要暗示自己保持平靜，這就是最好的集中注意力訓(xùn)練。
訓(xùn)練6
準備一張白紙，用420秒，寫完1~300這一系列數(shù)字。測驗前先練習(xí)一下，感到書寫流利，很有把握后再開始。注意掌握時間，越接近結(jié)束速度會越慢，稍放慢就會寫不完。一般寫到199時每個數(shù)不到一秒鐘，之后的三位數(shù)字的書寫每個要超過一秒鐘，另外換行書寫也需花時間。要求在420秒鐘內(nèi)準確寫完1~300這一系列數(shù)字。
測驗要求：
（1）能看出所寫的字，不至于過分潦草；
（2）寫錯了不許改，也不許做標(biāo)記，接著寫下去；（3）到規(guī)定時間，如寫不完必須停筆。
結(jié)果評定：
第一次差錯出現(xiàn)在100以前為注意力較差；出現(xiàn)在101~180間為注意力一般；出現(xiàn)在181~240間是注意力較好的；超過240出差錯或完全對是注意力優(yōu)秀。總的差錯在7個以上為較差；錯4~7個為一般；錯2~3個為較好；只錯1個為優(yōu)秀。如果差錯在100以前就出現(xiàn)了，但總的差錯只有一兩次，這種注意力仍是屬于較好的。要是到180后才出錯，但錯得較多，說明這個人易于集中注意力，但很難維持下去。在規(guī)定的時間內(nèi)寫不完則說明反應(yīng)速度慢。
將測驗情況記錄，留與以后的測驗作比較。
訓(xùn)練7
用兩分鐘查下面的數(shù)字表，看“23”共出現(xiàn)多少次。如“04023”算有一個“23”，“23923”算有兩個“23”。
共有200個五位數(shù)，每分鐘要查100個。可以先試一試，估計好時間的分配再正式開始。如果提前或延遲五秒查完可忽略不計，相差多則重來。
結(jié)果評定：
找出26個為優(yōu)秀；漏1~2個為較好；漏3~5個為一般；超過5個為較差。
記錄成績，留作比較。
訓(xùn)練8
從300開始倒數(shù)，每次遞減3。如300、297、294，倒數(shù)至0。測定所需時間。
要求讀出聲，讀錯的就原數(shù)重讀，如“294”錯讀為“293”時，要重讀“294”。
測驗前先想想其規(guī)律。例如，每數(shù)10次就會出現(xiàn)一個“0”（270、240、210……），個位數(shù)出現(xiàn)周期性的變化等。
結(jié)果評定：
兩分鐘內(nèi)讀完為優(yōu)秀；兩分半鐘內(nèi)讀完為較好；三分鐘內(nèi)讀完為一般；超過三分鐘為較差。這一測驗只宜自己與自己比較，把每次測驗所需時間對比就行了。
訓(xùn)練9
用一分鐘仔細閱讀下面一段文字，然后回答文后的問題。（注意：閱讀前和閱讀的過程中，不要看文后的題目；回答問題時，請不要再看上面的文字。）2月4日上午9點鐘，在一個十字路口附近，一輛載有4個寫字臺、3對沙發(fā)和42張課桌的藍色馬車，和一輛載有35箱啤酒、42箱汽水的灰色馬車撞在了一起。部分課桌散落了一地，另一輛車上的啤酒、汽水分別有15箱和20箱受損，混在一起的啤酒和汽水流滿了路面。還好，只有藍色馬車的駕駛者受了點輕傷。
請回答下列問題：
（1）兩輛馬車是什么顏色的？
（2）有多少啤酒和汽水受損？
（3）車上的寫字臺多，還是成對的沙發(fā)多？
（4）車上的課桌多，還是汽水多？（汽水按箱計算數(shù)量）
（5）車禍的出事地點在哪？
（6）車禍發(fā)生在什么時間？
正常地講，一般人應(yīng)答對四問以上，如果沒答對四個問題，說明注意力需要鍛煉。
訓(xùn)練10
用錄音機把自己朗讀的一篇文章錄下來，然后播放，盡量把音量放低，低到剛好聽清為止。播放時注意先聽兩三句話就關(guān)掉錄音機，小聲默念聽到的內(nèi)容。然后再聽兩三句，再復(fù)述內(nèi)容。這項練習(xí)一般五六分鐘即可，經(jīng)常進行這種訓(xùn)練，對提高注意力，增強記憶力很有幫助。
訓(xùn)練11
準備一塊帶秒針的表。用眼睛盯住秒針，并隨秒針移動，一直看秒鐘走完三圈，也就是三分鐘。這期間不要被其他事情打斷，也不要因為想其他的事情而破壞注意。
訓(xùn)練12
從207開始，每隔兩個數(shù)倒數(shù)，一直數(shù)到0，如207、204、201、198、195……如果中途錯了必須從頭開始重數(shù)。注意力不夠集中的人，經(jīng)常做這個練習(xí)非常有好處。
訓(xùn)練13
這個練習(xí)稱為“頭腦抽屜”訓(xùn)練，是練習(xí)集中注意力的一種重要方法。
請自己選擇三個思考題，這三個題的主要內(nèi)容必須是沒有聯(lián)系的。例如：科研課題、數(shù)學(xué)課題、工作計劃、小說、電影情節(jié)、旅游活動或自身成長的某段經(jīng)歷等都可以。題目選定后，對每個題思考三分鐘。在思考某一題時，一定要集中精力，思想不能開小差，尤其不能想其他的兩個問題。一個題思考三分鐘后，立即轉(zhuǎn)入下一個題的思考。
2．記憶的魔法：想象力
神奇的想象力是我們戰(zhàn)勝一切困難的力量之源，想象力給了我們無窮的力量。
在記憶中，經(jīng)常會碰到這樣的情況：由于某樣要記的東西沒有任何實際的內(nèi)容，既談不上理解也沒有什么興趣，那只有靠死記硬背了，如電話號碼、某個難讀的地名譯音，而死記硬背的效果是有限的。這時，你不妨采用一下聯(lián)想。柏拉圖這樣說過：“記憶好的秘訣就是根據(jù)我們想記住的各種資料來進行各種各樣的想象……”
想象無須合乎情理與邏輯，哪怕是牽強附會，對你的記憶只要有作用，都可以進行，比如你要記住你所遇到的某人的名字，那么，也可用此法。
愛迪生的朋友在電話中告訴他電話號碼是24361，愛迪生立刻說：記住了。原來他發(fā)現(xiàn)這是由兩個12加19的平方組成的，所以他一下子就記住了。當(dāng)然這種聯(lián)想要有廣博的知識作基礎(chǔ)。
我們的想象力是根據(jù)空間或時間上的相近事物，在人們的經(jīng)驗中形成聯(lián)想來進行的。有時也利用同音、近音、同義、近義等等語言的特點來進行。
讓我們來做一個小實驗：下面有一組詞匯，你用心看兩分鐘，目的是盡量記憶。
如果讓你順次序把它們默讀出來，你會發(fā)現(xiàn)，許多都忘記了。為什么呢？方法不對。如果運用想象力，問題就簡單得多。你不妨設(shè)想這么一個荒誕的故事：
有一頂帽子，它底下放一部電話機；電話機上盡是刺，因為這是仙人掌。拿這個仙人掌聽筒的人確實不方便，何況他的嘴里還塞滿了點心。點心里有一個小信封，拆開里面還有錢。錢上印一條鰻魚，忽然這條鰻魚變活了，鉆到辦公桌下。原來這辦公桌是所房屋，其煙囪是支巨大的鉛筆，它像火箭一樣向上升起，落到上衣上。上衣有花邊，中間有紐扣。但上衣口袋是有洞的，鉛筆漏到地上的襪子里，襪子夾著木夾。忽然鉛筆又飛走了，飛到貓吃的米飯碗里。貓正蹲在一本書上，它一受驚就逃出門外，被一盞車燈照射。它向前一撲，恰巧被車前的釣鉤鉤著了。
這樣的想象力當(dāng)然是非常古怪、荒唐，因為這些畫面大多不出現(xiàn)在現(xiàn)實中，就是童話中也很少有。但因為這想象力僅是為了把一些事物從外表上把它們湊合在一起，不需要任何思想內(nèi)容，也不要起碼的邏輯，完全為了幫助記憶。
如果記憶的對象比較抽象，你不妨多花些工夫，先把它們轉(zhuǎn)化為具體的形象。例如要記比利時的工業(yè)種類，其中有冶金業(yè)、鋅和鉛的工業(yè)、陶器工業(yè)、玻璃制造業(yè)……你先把冶金業(yè)想象成一座火爐，鋅自然是一個電池了，鉛則可想成一個運動員用的鉛球，然后是陶壇（陶器工業(yè)）、杯子（玻璃制造業(yè)）等。
接著你便可以開始馳騁你的想象了：高爐產(chǎn)生了一個個電池，裝在手電筒中照著一個人推鉛球，鉛球一擲，擊碎了前面兩個陶壇及杯子……不要怕建立大膽的甚至是愚蠢的聯(lián)想，更不要怕有人因感到驚訝而出現(xiàn)一些諷刺，重要的是這些形象在腦中要清清楚楚，盡力把動的圖像與不同的事物聯(lián)結(jié)起來。如果能經(jīng)常這樣運用，你就會大大加強記憶力的。
另外，比聯(lián)想更進一步的，是發(fā)展想象力。想象力不但可以把我們記憶的知識充分調(diào)動起來，進行融匯、綜合，產(chǎn)生新的思維活動，而且還可以反過來使原來的知識記憶得更牢固。
總的來說，想象力是改造舊形象、創(chuàng)造新形象的能力。你想測定一下自己的想象力嗎？下面介紹一種小游戲：把一滴墨水滴在白紙上，然后用力將它壓成許多不規(guī)則的墨跡，據(jù)其形狀試試你能想象出多少名稱。
在柯南·道爾的《福爾摩斯探案全集》中，福爾摩斯憑著驚人的記憶力，加上運用豐富的想象力破了許多案子。書中的福爾摩斯說過這么一段話：“一個邏輯學(xué)家不需要親眼見到或者聽說過大西洋或尼亞加拉瀑布，他能從一滴水上推測出它有可能存在。所以整個生活就是一條巨大的鏈條，只要見到其中的一環(huán)，整個鏈條的情況就可以推想出來了……比如遇到一個人，一瞥之間就要辨識出這個人的歷史和職業(yè)。這樣的鍛煉看起來好像幼稚無知，但是，它卻能使一個人的觀察能力變得敏銳起來，并且教導(dǎo)人們：應(yīng)從哪里觀察，應(yīng)該觀察些什么。一個人的手指甲、衣袖、靴子和褲子的膝蓋部分，大拇指與食指之間的繭子、表情、襯衣袖口等等，不論從以上所說的哪一點，都能明白地顯露出他的職業(yè)來。如果把這些情形聯(lián)系起來，還不能使案件的調(diào)查人恍然大悟，那幾乎是難以想象的了。”
這段話說到觀察力，但更重要的是想象力，正是由于福爾摩斯有這種想象力，所以推理特別嚴謹：他在與華生醫(yī)師第一次見面時，就斷定對方從阿富汗來，對方表示十分驚訝，福爾摩斯這樣解釋：“在你這件事上，我的推理過程是這樣的：這一位先生，具有醫(yī)務(wù)工作者的風(fēng)度，但卻是一副軍人氣概，那么，顯而易見你是個軍醫(yī)；你是剛從熱帶回來，因為你臉色黝黑，但是，從你手腕的皮膚黑白分明看來，這并不是原來的膚色；你面容憔悴，這就清楚地說明你久病初愈而又歷盡了艱辛；你左臂受過傷，現(xiàn)在動起來還有些僵硬不便。試問，一個英國軍醫(yī)在熱帶地方歷盡艱辛，并且臂部負過傷，這能在什么地方呢？自然只有在阿富汗了。這一連串的思想，歷時不到一秒鐘，因此我便脫口說出你是從阿富汗來的。”小說未免有夸張之處，但這種快速的推理包含在快速的想象中，而這二者均建立在對事物規(guī)律的牢牢記憶的基礎(chǔ)上。
對于有健忘癥的人，想象力顯得特別重要。去旅行時，為了不忘記帶剃刀，你就由刮臉刀聯(lián)想到你的旅行包，你可以這樣想：我的旅行包是用光滑的皮革做的，它不需要刮臉刀，于是你就想象旅行包已被電動刮臉刀刮過了。