讓記憶成為永恒，在我們需要的時刻出現(xiàn)在腦海中，用她無所不包的胸懷來容納一切。

1．記憶的前提：注意力

只有關(guān)注正在發(fā)生的一切，我們才能清楚地認(rèn)識我們現(xiàn)在這個世界。

通常，我們對眼前的事情注意得不那么周到。其實(shí)，真正的記憶術(shù)就是“注意術(shù)”。有人把它看成萬世不變的記憶法則，自然有他的道理。

所謂注意，就是集中精神注意事物和行為，并把它們固定于意識之中。因此注意力越強(qiáng)，印象便越深刻。我們之所以會很快地把見到的、聽到的、感受到的東西忘掉，就是因?yàn)闆]有對它們給予必要的注意。要知道，任何記憶力的訓(xùn)練應(yīng)從訓(xùn)練集中注意力開始。這里讓我們先做幾個小實(shí)驗(yàn)：

1．拿一樣?xùn)|西（小鬧鐘、鑰匙或小玩具等）仔細(xì)看30秒，然后閉上眼睛，試著把你對這樣?xùn)|西的感受詳細(xì)地說出來。如果某些細(xì)節(jié)你還不清楚，請?jiān)倏匆槐?，然后閉上眼睛再說。如此重復(fù)，直到能把該東西說得清楚為止。

2．請選擇三個思考題（如一項(xiàng)計(jì)劃、一個科學(xué)或文學(xué)的題目、親身的一次經(jīng)歷等），每題思考三分鐘。先思考第一題，然后思考第二題，最后是第三題。思考題目時，思想不能開小差，尤其不能想到另兩道題。

3．請打開收音機(jī)，將音量調(diào)到你自己勉強(qiáng)能聽清為止。微弱的聲音將迫使你注意力高度集中。不過，此練習(xí)每次最好不要超過三分鐘。

我們做完這幾個練習(xí)以后，你就知道，注意力越集中，記憶就越迅速、牢固。因此，你要集中注意力，特別要訓(xùn)練這一點(diǎn)。

你也許常常抱怨自己的注意力難以集中，對此不必灰心喪氣。試想，在有限的時間內(nèi)，對于你自己喜愛的事物，你的注意力難道不是也很容易集中嗎？例如，看了親人的照片，在櫥窗里看到自己仰慕的商品，翻閱一段左查右找需要核對的文字……這些都能證明，只要受了意識的支配，你的注意力是可以集中的。

讓我們有意識地總結(jié)一下自己的注意力狀況吧。把下面一頁分成左右兩欄：把你感到注意力難于集中的事物寫于右邊，而易于集中注意力的事物寫于左邊。

易集中注意力的事物難集中注意力的事物

看這張表，左邊寫的十之八九是你感興趣的或你時常接觸到的，而右邊則恰恰相反?？梢?，對某一問題或事物平時了解較多、比較感興趣，都可提高你的注意力。

賓夕法尼亞州匹茲堡大學(xué)語言學(xué)教授斯特娜夫人很注意教育自己的女兒，她從小便讓女兒接受注意力的訓(xùn)練。她常與女兒玩一種叫“留神看”的游戲。每當(dāng)路過商店的門口之后，她就問女兒該商店陳列櫥窗內(nèi)擺的是哪些商品，讓她數(shù)出留在記憶中的各式商品，說出越多，打分就越高。這樣訓(xùn)練很有成效-當(dāng)女兒五歲時，在紐約州肖特卡大學(xué)的教授們面前，她把《共和國戰(zhàn)》朗誦了一遍就一字不差地復(fù)述下來，令教授們大吃一驚。斯特娜夫人說：“我這樣做，是為了讓她注意事物，養(yǎng)成敏銳地觀察事物的習(xí)慣。”

通過這個例子我們知道，注意力的測定是一項(xiàng)重要的內(nèi)容。它包括了注意力的廣度、穩(wěn)定性、分配、轉(zhuǎn)移等內(nèi)容。其中，注意廣度很重要，也叫做注意范圍，指的是同時間內(nèi)所能把握對象的數(shù)目。視覺的注意范圍一般利用速視器加以測定，在不超過1~10秒的時間內(nèi)，在速視器上呈現(xiàn)一些印有圖形、數(shù)字和字母的卡片，由于呈現(xiàn)時間很短，眼睛來不及移動，被測者所能知覺的數(shù)量就表示了他的視覺注意廣度。實(shí)驗(yàn)研究的結(jié)果表明，在1~10秒的時間內(nèi)，成年人一般能夠注意到6~8個黑色圈點(diǎn)，或4~6個彼此不相聯(lián)系的外文字母。

注意范圍的大小是受被知覺對象的特點(diǎn)影響的。例如：對排列一行的字母比以分散在各個角落上的字母的注意數(shù)目要多些；對大小相同的字母比大小不同的字母所能注意的數(shù)目要多些。因而被注意的對象越集中，排列得越有規(guī)律，注意的范圍就越廣。

集中注意力，就是把注意力集中到一個題目，或自愿選擇的一件事情之上，而不讓注意力轉(zhuǎn)向吸引它的其他題目上去的機(jī)能。它是人腦的一種定向反射活動。所謂定向反射活動，就是有機(jī)體朝向某種事物，以及查明事物的情況和意義的反射活動。借助于定向反射活動，人們就可以有選擇地比較完全而清晰地反映客觀事物。定向反射活動，有的是由事物本身的特性（如相對強(qiáng)度、新異性等）引起的。這種定向反射沒有預(yù)定目的，也不需要意志努力，是不由自主地產(chǎn)生的。譬如，教室里正在安靜地上課，突然有人推門走進(jìn)來，在座的學(xué)生就會不由自主地看著來人。同這種定向活動聯(lián)系的注意，可謂不隨意注意，也叫無意注意。

而另一種定向反射活動，則需要由一定的目的并經(jīng)過意志努力所引起。例如，在一個嘈雜的環(huán)境中堅(jiān)持寫作，同這種定向活動相聯(lián)系的注意，便是隨意注意，也叫有意注意。不隨意注意和隨意注意都是人腦活動的反映。人們在注意某種事物時，大腦皮層就會產(chǎn)生一個優(yōu)勢興奮中心。在同一時間內(nèi)，大腦皮層只能有這一個優(yōu)勢興奮中心，而其他區(qū)域都或深或淺地處于抑制狀態(tài)。

以上所談的都是注意力的有關(guān)原理，那么，如何才能集中注意力呢？

無需多加證明，任何一個人都不可能相信，人們隨時都可以輕而易舉地將注意力集中起來。這確實(shí)不錯，如果你要一心一意地學(xué)習(xí)，首先希望有個比較安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。作家齊弗爾在寫作時要避開喧囂的聲浪，每天到紐約公寓地下室的儲物室里才動筆，一待就是三個小時；福樓拜和拜倫喜歡在夜深人靜時作文章；小托爾斯泰則非要到安靜之處才動筆。

環(huán)境太重要了，這有兩個原因：一個是人所共知的，只有在安靜的環(huán)境下才能專心致志；另外，一個固定安靜的環(huán)境，可以使你學(xué)習(xí)時置于同樣的物質(zhì)條件之下，產(chǎn)生集中注意力的條件反射。當(dāng)你置身于同樣的物質(zhì)條件下時，你的思想將會自然而然地處于警覺、注意和專心的狀態(tài)。隨著這種習(xí)慣的養(yǎng)成，要集中注意力就容易得多了。如果沒有這種條件，往往會適得其反。大發(fā)明家愛迪生就有過這樣一段經(jīng)歷：

一次，愛迪生過生日。朋友們知道他早就想嘗一嘗美味的魚子醬，便決定在生日這天請他吃一次。生日那天，愛迪生和幾個朋友一邊就餐，一邊滔滔不絕地探討起白熾燈來。正當(dāng)討論得最熱烈的時候，那盤早已約定好的美味佳肴端了上來。這時，愛迪生正在講燈絲的材料，他順便把魚子醬送到嘴里，繼續(xù)評論說：

“為發(fā)明電燈的燈絲，我那一千多種材料都用了，到底用什么呢……”魚子醬吃完了，演講的愛迪生也停了下來，用手在桌子上畫了一個大問號。

這時有人問他，你知不知道剛才吃的是什么東西？

“不知道，是什么東西？”

“是魚子醬呀！”

“怎么？哎呀，是魚子醬？”這位心不在焉的發(fā)明家驚叫起來。

無須多加說明，這里愛迪生對魚子醬的注意力幾乎等于零，這是因?yàn)樗麑⒆⒁饬Ｗ⒌阶约旱膯栴}上去了。雖然這是宴會，但事實(shí)上人們的談?wù)撘言斐梢粋€學(xué)術(shù)的環(huán)境而不是外表上的宴會環(huán)境。于是，注意力就這樣被轉(zhuǎn)移了。

所以，我們一旦選好了環(huán)境坐下來，就不應(yīng)該心不在焉。看無關(guān)的書報(bào)雜志，思考無關(guān)的事情，都會分散你的注意力。

有人喜歡把桌子放在窗戶前來用功，這也許有利于采光。但是，光線容易刺目，造成注意力難以持久，加上窗外的景物，對集中注意力也沒多大好處。

還有一些看來似乎是微不足道的因素，我們也不可忽視。最好能避開客廳，預(yù)防中途要吃要喝等。一個注意力高度集中的人，可以到達(dá)忘卻饑餓的程度，因此你記?。阂欢ㄒ懦鞣N可能中斷工作和學(xué)習(xí)的因素。只有這樣，良好的注意力才容易培養(yǎng)出來。

連續(xù)的腦力勞動，會令人感到疲勞。當(dāng)你疲憊不堪時，不管如何努力，也難以看得進(jìn)一個字。你或許也想用“堅(jiān)持就是勝利”一類的格言來鼓舞自己，但這無濟(jì)于事，繼續(xù)干下去不但會把自己弄得疲憊不堪，甚至?xí)a(chǎn)生厭惡感，而且于事也無益。所以，當(dāng)你感到無法集中精神時，不如休息一下再干。與其晚上熬夜，少睡三個小時，不如將這段時間放在早上。這已被很多人的親身經(jīng)驗(yàn)證明了。

蘇霍姆在《兒子的信》中說：

清晨起來，上課以前用功一個半小時，這是黃金般的時間。凡是早晨我能做到的事，我都要把它做完。30年來，我都是從早晨5點(diǎn)開始自己的工作的，一直到8點(diǎn)。30本有關(guān)教育學(xué)方面的書，以及三百多篇學(xué)術(shù)文章，都是利用早晨5點(diǎn)到8點(diǎn)的時間寫成的。我已養(yǎng)成了腦力勞動的節(jié)律，即使我想在早晨睡覺，也是辦不到的。我的全部身心，在這個時間內(nèi)只能從事腦力勞動。

我建議你用早晨一個半小時的時間去從事最復(fù)雜的創(chuàng)造性的腦力勞動：思考理論上的中心問題，鉆研艱深的論文，寫專題報(bào)告……如果你的腦力勞動帶有研究的成分，那只能用早晨的時間去做完。

當(dāng)然也有些人不一定在這個時間用功。但不管如何，應(yīng)當(dāng)把你最重要的任務(wù)安排在一天里你最容易集中注意力的時間去做，你就能花較少的力氣做完較多的工作。

也可以這樣說，只有在體力允許的情況下，才能集中注意力。

集中注意力還有一個關(guān)鍵問題值得注意：如果有一位小學(xué)生，讓他閱讀黑格爾的哲學(xué)著作，能看懂嗎？他也許只看了第一行字便把精力轉(zhuǎn)移到周圍的事物上去了。機(jī)械的方法是不能將東西裝進(jìn)腦里的，即使是成年人，如果讀一本令我們不能理解的書，光靠硬讀，不理解書中的內(nèi)容，那是無法不開小差的。

那么，是否對看不懂的書就不看了呢？顯然不行，這樣我們永遠(yuǎn)無法學(xué)到新的知識。我們可以尋找一個辦法，這就是預(yù)習(xí)。這里指的預(yù)習(xí)，是包括先閱讀幾本較為淺易的書，待打下一些基礎(chǔ)后，就可以比較有條件地讀通原來那本書了。也就是說，能讀通就可以為集中注意力創(chuàng)造條件。所以，打好基礎(chǔ)知識很重要。另外，對書中某一個句子，只要有兩三個字不懂其義，就很可能無法弄通整個句子的意思，因此絕對不要不查字典就把這類字放過。

這段的關(guān)鍵是：務(wù)必掌握閱讀所必不可少的基礎(chǔ)知識。

另外，如果你充分認(rèn)識到讀書或工作的重要性，你就比較容易集中注意力。然而要做到這一點(diǎn)，必須培養(yǎng)眼前的興趣。

閱讀的興趣當(dāng)然取決于長遠(yuǎn)的目標(biāo)，但這樣做是不夠的，還有一點(diǎn)是要考慮到直接的、眼前的目標(biāo)。

為了加強(qiáng)閱讀的目的性，書的前言與目錄應(yīng)當(dāng)認(rèn)真閱讀，這可以領(lǐng)會作者的寫作意圖和全書概貌，這種了解很有助于提高你的興趣從而能夠增強(qiáng)記憶。

關(guān)于學(xué)習(xí)如何集中注意力，以上談到的方面都是十分重要的，現(xiàn)在概括如下：

1．選擇環(huán)境；

2．排除分心；

3．精力充沛；

4．目的明確；

5．要有知識基礎(chǔ)；

6．增加眼前興趣。

在具體運(yùn)用上，各行各業(yè)都有自己的特殊做法，每個人也可以有所不同。

注意力的高度集中表現(xiàn)為能夠?qū)Ｐ闹轮镜丶凶⒁饬τ谒鶓?yīng)進(jìn)行的活動，它能保證工作和學(xué)習(xí)的高效率。注意力高度集中時，智力和體力活動都極度緊張，無關(guān)的運(yùn)動都停止了，人體的各個部分都處于靜止?fàn)顟B(tài)，甚至有時抬起的手都忘了放下，呼吸變得輕微緩慢，吸氣短促而呼氣延長，常常還發(fā)生呼吸暫時停止（即屏息）、心臟跳動加速、牙關(guān)緊咬等現(xiàn)象。一般來說，注意力高度集中只能是短時間的，此時所識記的東西，往往能記很長時間，甚至一輩子不忘。

良好的注意力有時無需意志控制就能表現(xiàn)出來。例如看一部有趣的小說，人們有時能達(dá)到廢寢忘食的地步，甚至周圍發(fā)生了什么也不知道。這種注意是由人的直接興趣引起的，而在學(xué)習(xí)中，更多地需要用意志力來維持注意力集中。注意力的良好習(xí)慣是可以通過培養(yǎng)訓(xùn)練來形成的。

培養(yǎng)良好注意力首先要明確學(xué)習(xí)目的。當(dāng)你學(xué)習(xí)某一學(xué)科知識感到內(nèi)容枯燥乏味又難懂時，最容易分心，但若真正了解了這門學(xué)科的作用，就能狠下決心專心致志地去學(xué)習(xí)它。經(jīng)過一段時間的刻苦努力，你在解決困難中得到了樂趣，注意力的集中就變得容易了。

其次，我們要進(jìn)一步了解自己注意力的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，揚(yáng)長避短，通過相應(yīng)的訓(xùn)練來克服缺點(diǎn)。

容易分心的人，在學(xué)習(xí)中走神時可暗示自己“注意目標(biāo)”，這樣能夠維持注意力的集中。

“注意目標(biāo)”與“注意聽課”不同。前者作為認(rèn)識活動，以獲得對某種知識的理解為對象，容易專注于認(rèn)識對象。人一旦不能在認(rèn)識對象身上發(fā)現(xiàn)新東西，“注意”就會轉(zhuǎn)移到別的事物上。為了使注意力專注于某一內(nèi)容，必須努力深入發(fā)現(xiàn)那些還沒被理解的特征。“注意目標(biāo)”是指令自己為達(dá)到目的而去探索；“注意聽課”只包含一個要求聽課的指令，并沒包括探索知識的要求，很難保持專注。即使不斷地暗示“注意聽課”，也還會聽不下去，甚至暗示的本身反而起了分散注意力的作用。

這樣，就必須先明白目標(biāo)是什么。具體就學(xué)生的學(xué)習(xí)來說，就是這一課應(yīng)該掌握哪些知識。例如，某節(jié)化學(xué)課要學(xué)習(xí)氧氣，學(xué)生首先要在預(yù)習(xí)中或從老師的提示中記住這一節(jié)課的要求，要懂得氧氣的物理特性和化學(xué)特性，記住實(shí)驗(yàn)室制取氧氣的方法及體現(xiàn)氧的化學(xué)特性的幾個反應(yīng)方程式，懂得氧氣在各方面的用途。明確了目標(biāo)，暗示集中注意力就變得容易了。到這一節(jié)課上完時，根據(jù)目標(biāo)回憶各項(xiàng)基本要求能否記住。到你記住了這些知識后，一種勝利的愉悅向你襲來，你對這科的學(xué)習(xí)逐漸感興趣，那時，就更容易集中注意力了。